Asupan kalori, dikonsumsi dening seseorang saben dina, kudu dihitung gumantung marang gaya hidupnya. Dadi, contone, yen sampeyan fokus ing isi kalorik, dimaksudake kanggo cara urip sing luwih gampang, nanging ing wektu sing padha mimpin gambar sing bener, bisa uga ana masalah sing ana gegayutane karo bobot keluwihan, uga kesehatan. Wigati dicathet menawa menu panganan kanggo buruh kantor kudu beda banget saka menu wong sing mimpin gaya urip seluler.
Prinsip Nutrisi kanggo Staf Kantor
Makarya ing kantor ditondoi, pisanan kabeh, kanthi cara sedentary, ing ngendi akeh beban sing dienggo ing otot awak. Mangkono, sirkulasi getih kaganggu, stagnasi isi ing usus dibentuk, lan minangka akibat, bisa dadi basis kanggo munculé konstipasi.
Paling asring, sawise dina kerja, wong bali, lan ora ing gedung olahraga. Sing paling akeh nggunakake transportasi, nanging ora mlaku mlaku-mlaku. Lan minangka asil, cara iki nyebabake munculé selulit, keluwihan bobot utawa obesitas, lan uga ana macem-macem masalah sing gegayutan karo kesehatan.
Karyawan sing aktivitas dipandu dening karya intelektual, aktivitas fisik dilakokaké mung kanthi nggarap komputer, kanthi bantuan tangan. Lan ing karya iki, prioritas ing fungsi yaiku otak, paru-paru, lan jantung. Lan kanggo organs liyane, wong, kaya otot, ora aktif.
Kanggo wong-wong sing kerja mental, ing panganan kudu ana jumlah karbohidrat sing dhuwur, lan jumlah lemak sing diwatesi mung kanggo nggunakake awak dhewe.
Sampeyan kudu dicathet yen karbohidrat kudu nglebokake otak ora kanthi cara sing ora becik, nanging kanthi becik. Menawa sampeyan bakal nyedhak kategori karbohidrat ing cahya, sing kalebu kabeh jenis permen, glukosa bakal mlumpat kanggo getih. Lan, mesthi, ing jumlah sakabehe otak pangolahan saka eene bisa, saka ngendi sing ngetutake bagian glukosa sing bakal tetep ana ing cadangan.
Uga ana karbohidrat saka senyawa komplek sing ana ing pati, sing ana ing serealia. Mangkono, glukosa bakal dirilis kanthi cepet, sing bakal ngiyatake kekuatan ing awak lan njaga efisiensi. Muesli klasik, tanpa kabeh aditif, bakal dadi pilihan banget kanggo sarapan, lan bisa dadi sereal, kacang lan sereal.
Awak saka wong sing terus-terusan ing papan kantor ora katon ing faktor njaba, kayata konsep, udan, suhu gulung sing tajam, amarga terus-terusan panas. Akibate, karyawan duwe kekebalan sing kurang. Kanggo ngiyatake kekebalan, perlu mangan protèin pangan sing bakal mbiyantu nganyari protein ing sistem kekebalan awak.
Nanging penting kanggo ngerti yen kanthi gaya urip sedentary, protein ora kudu nglebokake awak ing jumlah gedhe. Sawise kabeh, amarga immobility, protein, sing ana ing usus, bakal mulai ngrusak. Mulane, jumlah intake protein kudu dianggep. Umume, babagan iki kira-kira satus gram. Produk unggulan saka daging sapi, produk susu, utawa iwak iwak. Nanging protein sing ana ing tetanduran luwih angel diakibatake.
Minangka kanggo lemak, preference kudu diwenehi kanggo lemak sayur-sayuran, nggabungke karo tanduran produk. Contone, kanggo cemilan, sampeyan bisa nggunakake salad sayuran seger, nganggo lenga zaitun. Prambanan energi ing awak perlu digawe ing wayah esuk. Mulane, sarapan kudu kudu mangan roti isi kanthi kualitas apik.
Panganan sing ora dikarepake
Ora ana produk spesifik sing bisa digunakake dening wong sing nggunakake karya kantor. Produk kasebut kalebu kabeh jinis pizza, krupuk, fast food, dsb.
Pangan apa wae sing ora ana gunane, mung sing ditambah rasa, sing dikuatake amarga kabeh rasa. Komponen utama saka produk iki yaiku lemak lan karbohidrat ringan. Lan mineral lan vitamine ing contrary, ana ing jumlah cilik. Panganan garing ora dadi wangun sing paling apik kanggo nimbulaké efek ing awak, amarga wis dicerna cukup kanggo nimbulaké konstipasi.
Uga ora dianjurake kanggo umume ngombe teh utawa kopi karo roti, permen, coklat. Lan ora ngombe kopi utawa tèh tanpa gula, amarga sanajan rong tbsp gula saka gula ing gelas bisa ngganti piring dhuwure siap.
Masalah sing kerep diatasi dening staf kantor
Masalah utama karyawan sing mlaku ing posisi sing mlaku yaiku konstipasi. Masalah gumantung ora mung babagan komposisi produk pangan, nanging uga kualitas aktivitas.
Produk pangan kudu ngemot jumlah serat dietary sing cukup sing ngemot kabèh wiji. Bisa dadi gandum, oatme, buckwheat, uga serat, sing ana ing pirang-pirang woh-wohan. Mangkono, cemilan apa wae kudu sayuran lan woh-wohan, nanging ora bun. Cara paling apik saka kahanan iki bakal cemilan karo apel, tangerines, plum utawa cucumbers seger lan tomat.
Sampeyan uga perlu dicathet menawa panyebab utama konstipasi yaiku lack of liquid, mula iku penting kanggo ngonsumsi ing jumlah gedhe. Punika tegese banyu sing prasaja, ora teh utawa kopi. Teh ngemot komponen kayata tannin, sing mung nguatake kursi. Lan kafein, kanthi mangkono, nduweni kemampuan kanggo mbusak cairan kasebut saka awak lan saingga konstipasi mung ditekan. Banyu, kanggo nggunakake luwih efisien, bisa diencerake karo jus alami, nanging tanpa isi gula. Uga, banyu prasaja bisa diganti karo banyu mineral.
Apa luwih apik kanggo cook ing omah?
Masalah liyane sing dikepengini karyawan yaiku kurang jamuan lengkap. Lan minangka asil, nalika lagi mulih, dheweke nyoba ngrampungake kekurangan panganan ing omah, mangan ing program lengkap.
Sampeyan bisa metu saka kahanan sing padha ing acara sing mbebasake wektu nalika nedha bengi, lan nedha isuk sing padhet. Menyang omah, sampeyan bisa duwe cemilan kanthi woh-wohan, sayuran lan yogurt alami tanpa gula sing bakal ngalahake napsu sing nandhang kekerasan, sing berkembang ing dalan ngarep. Mangkono, sampeyan ora bisa mangan akeh ing omah kanggo mangan bengi.
Saliyane nedha bengi, ing wayah mbengi kudu dadi cahya, ora ngemot lemak lan komponen karbohidrat sing dhuwur. Kanthi kepinginan gedhe kanggo duwe cemilan sadurunge arep turu, sampeyan bisa ngombe kefir utawa teh ing jamu.