Telung wanita saka 4 lan loro wong saka 3 ing wayahe tartamtu urip sing aran iku wektu kanggo ilang bobot. Akeh sing ora duwe untung, amarga padha milih cara sing mbebayani lan salah kanggo kesehatan. Sampeyan ora perlu ngulang kesalahane wong liya. Wangsulan utama, apa kesalahane digawe ing perjuangan nglawan bobot keluwihan lan nemokake makna emas. Yen sampeyan ora ngerti carane mangan kanthi bener, ora cukup kanggo mangan kurang.
Dandani diet
Rata-rata, jumlah kalori sing dikonsumsi wong saben dina disebarake kanthi cara iki: 40% - lemak, 15% - protein, 45% - karbohidrat, padha digunakake minangka minuman soda, kue, jem lan disimpen minangka lemak. Ing diet kita, sayuran lan woh-wohan muter peran sekunder, sanajan iku sumber mineral lan vitamins sing perlu awak. Banyu - omben-omben sing migunani kanggo awak, sing diganti nganggo minuman manis lan alkohol. Lan kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nyisihake kebiasaan ala ing panganan.
Mangan tengen, tegese mangan seimbang. Lemak ing diet saben dina kudu nyumbang 15%, kanggo protein - 20%, lan 50% kanggo kalori kanggo karbohidrat.
Sampeyan kudu milih pangan sing penting lan perlu kanggo awak. Preferensi kudu diwènèhaké marang kentang, pasta, sayuran garing, lan sereal, produk kasebut nyedhiyakake energi ing awak. Cara pamroses luwih disenengi wong-wong sing minimal lemak sing digunakake, luwih apik kanggo duwe kentang ing seragam saka kentang goreng. Panganan sing ngandhut gula kudu manggoni papan sing paling andhap ing diet. Sereal lan sayuran garing (kacang polong lan liya-liyane) ora duwe lemak, nanging ngandhut protèin sayur.
Sayuran lan woh-wohan
Kanthi saben meal, mangan woh-wohan lan sayuran. Sing luwih akeh ukuran woh-wohan lan sayuran, luwih akeh sampeyan bakal nyekel serat, mineral, lan vitamin sing perlu kanggo awak bisa mlaku kanthi bener.
Produk susu
Iku sumber kalsium. Ngemot sawetara vitamins lan protein. Preferah keju keju non-lemak, yogurt lan susu. Aja nggunakake keju keras kanthi isi lemak dhuwur.
Ikan
Iki minangka produk kewan sing paling migunani. Isine jumlah protein sing padha karo daging. Iwak nyedhiyakake awak kanthi zink, mineral, protèin lan asam lemak omega-3, padha nglindhungi sel kasebut. Iwak kudu dimasak paling ora 3 kali seminggu.
Endhog, sosis lan daging
Panganan iki kudu dipangan kanthi ati-ati. Senajan padha nyedhiyakake awak kita kanthi wesi lan protein, nanging iku minangka sumber lemak sing diselehake. Mulane, para ahli nutrisi nyaranake supaya nyakup ing diet sing ora luwih saka telung minggu.
Lemak
Ing panggonan pungkasan iku lemak ing daftar iki. Lan apa wae asal-usul-sayuran utawa kewan, padha duwe cacat umum, kalebu lipid. Awake butuh lemak 60 gram saben dina, nanging akeh lemak sing dikonsumsi ing wangun laten, yaiku, karo kue, keju, sosis, karo daging. Cukup cukup ing dina 2 tbsp. spoons saka minyak sayur lan 10 gram mentega, yen sampeyan ora bakal ngluwihi norma. Iku luwih gampang kanggo ngetutake tips kasebut lan supaya produk saka grup risiko.
Duwe sabar
Iku ora supaya gampang ilang bobot dening 10 kg, kaya 3 kg. Mulane, sadurunge sampeyan miwiti perang karo keluwihan bobot, sabar. Ana akeh diet sing nawakake 2 minggu kanggo ilang pound ekstra. Iku nyata, nanging ing biaya saka luar biasa kasusah lan efforts sing bakal mimpin kanggo gedhe kaku. Lan sabanjure, sawise sawetara minggu, bobot padha mudhun maneh.
Ora ana gunane kanggo ngurangi bobote luwih saka siji kilogram saben minggu. Kanggo awak wis terbiasa karo diet anyar, para ahli nutrisi ditawarake supaya bobote mung setengah kilogram saben minggu. Yen sampeyan kudu kelangan luwih saka sepuluh kilogram, sampeyan ora kudu ngapusi dhewe, mung sawetara wulan. Lan yen sampeyan tindakake aturan diet lan ngurus kesehatan sampeyan, sampeyan bisa ngilangi bobot. Bakal ana rasa rumangsa sing kuwat, nanging uga ana obat alami sing bakal nimbulaké nafsu makan lan ora ngganggu diet seimbang.