Running-jogging melu-melu jogging ing papan sing mbukak kapan wae taun, tanpa dipikirake suhu udara lan cuaca, lan saka sandhangane wong mung ngidini celana olahraga lan kaos. Kelas-kelas Rusia kanthi rapi nyedhiyakake efektif kanggo proses nguatake kesehatan manungsa. Kanthi jinis jasmani fisik, mekanisme thermoregulatory ditingkatake, sing ing pungkasan menehi efek hardening kanggo organisme. Ing proses nggarap zakal Rusia-mlaku-mlaku wong wis kena angin, sinar srengenge, udan, malah salju. Wong-wong sing melu ing zakal Rusian nganti suwe, entuk kesenengan gedhe saka jogging ing udara seger kapan wae taun. Aktivitas motor kaya mangkono nambahake swasana ati lan menehi rasa percaya diri. Wong-wong sing mimpin gaya urip sing aktif, jelas nyadari yen semangat kanggo nglakoni latihan zakal Rusia bisa nggawa manfaat gedhe kanggo kesehatan manungsa. Penggemar jogging ing hawa seger bisa tahan kanggo kakebalan, saengga meh ora bisa ngendhog.
Ing tingkat psikologi, efek positif kanggo kesehatan saka latihan-latihan Rusia diterangake kaya ing ngisor iki. Aliran hawa sing adhem utawa kadhemen menyang paru-paru nyumbang marang sawetara liquefaction saka getih lan kanthi ngurangi kamungkinan pamblokiran pembuluh darah jantung, otak lan organ vital liyane. Iku amarga alasan sing padha ing mangsa panas, serangan jantung ora luwih gampang tinimbang ing musim semi utawa musim panas. Kajaba iku, amerga ing mangsa udhara, udhara ing dalan ngandhut ion hawa sing tambah akeh, banjur latihan-latihan ing Rusia ing ruang terbuka nduweni efek toning lan stimulating ing sistem saraf. Aktivitas fisik ing suhu sing amba nyebabake mundhake energi. Iki uga nyumbang kanggo konsumsi energi sing luwih cepet lan pembuangan saka leleh lemak sing luwih gedhe, nyebabake bobote awak. Mulane, kabeh penyayang saka Rusia zakal-rame sing langsing, pinter karo fisik olahraga.
Kanthi jinis aktivitas fisik, wong bisa ngembangake kuwatitas kuwat, nyedhiyakake kanthi cepet nalika nyedhaki kahanan sing abot, ketekunan lan karakter sing mantep. Rusian zakal-run, yen nangani kanthi bener, ndadekake reorganisasi fungsional lengkap saka kabeh awak. Mulane, bakal bener nyatakake yen impact fisik kasebut bisa dianggep minangka sarana efektif kanggo ngapikake wong. Nanging, nalika nindakake teknik iki, perlu kanggo nggatekake tingkat kabugaran fisik lan status kesehatan individu sing pengin praktek quenching.
Nanging carane bener ngirim siji miwiti kanggo latihan kasebut? Jogging awal kudu dilakoni ing mangsa panas - ing musim semi utawa panas. Ing wiwitan, latihan bisa mung sawetara menit, lan latihan sing sakteruse, wektu mlaku kudu tambah nganti 35 nganti 45 menit, sing cocog nganti jarak 5 nganti 7 kilometer. Kanthi wiwitan sworo cangkem, mesthine, kanggo implementasine latihan kudu gawe upaya sing kuat. Nanging, iki ora ateges yen kabeh mangsa ora bisa diatur, lan kita ora bakal menehi perhatian marang kondisi cuaca. Contone, latihan ing kondisi frosts utawa udan sing abot mung bisa ditindakake kanthi tingkat hardening sing dhuwur banget, lan kanggo wong anyar sing lagi sinau teknik quenching Rusia, luwih becik ninggalake latihan kasebut utawa ngunjungi bagean olah raga ing ruangan sing ditutup panas ing jero ruangan. Salah sijine kritéria sing paling penting, sing kudu diprentahake nalika nemtokake latihan ing kondisi cuaca tartamtu, bakal dadi kesejahteraan wong. Contone, sawetara sing bisa mlaku mlaku-mlaku saben dina, nalika wong liya luwih mlaku ing zakal-run Rusia kanthi interval siji dina. Iki amarga kasunyatan sing ing sawetara wong awak mung ora duwe wektu kanggo bisa waras maneh sanajan ing 24 jam. Kajaba iku, ing mangsa mangsa, beban fisik ditransfer kanthi cara sing luwih gampang tinimbang ing mangsa panas utawa ing musim semi, saéngga bakal bener ora ngluwihi tingkat mlaku sing tetep sanajan ora ana gejala lemes sing abot.
Titik penting liyane sing kudu ditrapake yen sampeyan pengin nggawe zakal-run minangka konsultasi awal karo dokter sing nekani. Penting kanggo ngeling-eling yen metode iki isih luwih ditujukan kanggo wong sing sehat sing nduweni tingkat pengerasan awak.