Sebagean bisa disebut nomer unit konvensional, babagan saben produk khusus. Bagian dietetis dikembangake supaya wong bisa ngontrol diet. Sawise kabeh, urip normal awak manungsa mbutuhake reaksi protein, asam lemak, karbohidrat, vitamin lan mineral, yen kabeh iki cocog karo proporsi sing perlu. Pakar mangan ing rekomendasi kasebut njupuk kaperluan kasebut lan menehi saran yen panggunaan jumlah sajian sajian normal.
Mesthi, ukuran bagean bisa ditemtokake nggunakake timbangan ngarep cilik, nanging apa yen mung ora di tangan? Ing kasus iki, bagean kudu ditemtokake dening mripat, sawise kabeh, iku ora kanggo apa-apa sing padha ngomong sing iku mripat-mirah.
Ayo nyoba ngétung ukuran ukuran standar kanggo sebagian besar produk:
Daging - daging sapi, daging babi, domba, unggas. Ing bagean iki, bisa uga ora mung produk daging, nanging uga, umpamane, iwak. Prakawis siji ons yaiku 30 gram, yaiku bagean saka daging utawa iwak sing dimasak. Bisa dadi daging babi, daging sapi steak utawa sajian panganan liyane, ukuran lan kekandelan sing kudu katon nganggo tangan palem (driji, tentu wae, ora dipertanggung jawabake). Sampeyan bisa mbandhingake karo dek kertu. Mung kene wong mangan kira-kira patang puluh gram gram ing siji wektu, lan iki kira-kira ukurane rong tangan utawa rong bungkus kertu. Para ahli nutrisi nyaranake dina limang nganti pitung ons daging, luwih saka steak, iwak utawa unggas, lan ing kana ana loro utawa telung porsi utawa 150-200 gram. Yen sampeyan njupuk bubur daging sing siji, banjur bisa dibandhingake karo rong sendok roti kacang, setengah saka kacang polong utawa siji endhog.
Sereal lan glepung saben dina bisa migunakake siji utawa loro sajian. Sebagean pasta utawa bubur (oatmeal, buckwheat, barley mutiara, millet) yaiku cangkir cilik, yaiku 250 gram. Pengecualian bisa dianggep beras - siji porsi kasebut 100 gram, visual jumlah kasebut bisa dibandhingake karo puck.
Bran lan macem-macem serpihan - bagean saka prodhuk iki minangka telung perempat kaca. Lan yen campuran iki dicampur karo susu, banjur bakal ana, lan setengah kaca bakal diduweni.
Sebagean roti bisa dianggep minangka potongan cilik kira-kira telung puluh gram - sawijining kekandelan siji sentimeter, lan ukurane meh kaya kertu plastik. Luwih becik mangan roti saka sakabehan, amarga iku sumber tambahan serat sayuran, sing uga perlu kanggo wong. Ing sajroning siji porsi, sampeyan bisa nyakup roti cilik, kue, patty, setengah hamburger, loro utawa telu potongan krupuk, siji gulungan cilik, siji-disk, ukuran CD.
Woh-wohan lan sayuran dina iku perlu dienggo saka rong nganti papat bagian. Sampeyan kudu matesi awak kanggo mangan woh-wohan manis, kayata anggur. Siji bagean saka kategori produk kasebut bisa ditudhuhake kaya ing ngisor iki: - salah siji medium ukuran apple, pisang utawa oranye, irisan croquet utawa watermelon, setengah kaca woh wohan beri, setengah saka woh woh-wohan garing, siji woh woh beri hutan, setengah mangga utawa grapefruit, , siji kaca bayam. Uga, ing kategori iki bisa uga ana jus saka woh-wohan lan sayuran. Siji porsi jus yaiku telung papat saka kaca.
Keju, yogurt, keju pondok, susu - isi lemak kasebut kudu kurang utawa moderat. Babagan produk sing disaranake ing kategori iki yaiku: sing nyusoni, ngandhut lan remaja kudu ngonsumsi telung bagian, sing siji yaiku susu sing rata-rata susu, 50 gram keju, 60 gram keju cottage utawa jarum cilik yoghurt.
Miturut babagan kacang-kacangan, para ahli nutrisi nyathet salah siji bagéan saka sawetara limalas utawa telung puluh gram, iki kira-kira siji cilik cilik tangan anak. Kacang bisa disebabake panganan kalori dhuwur, lan mulane, bisa dilecehake ora disenengi.
Minyak sayur lan lemak. Produk-produk kasebut kudu digunakake ing jumlah sing winates banget. Ing dina, sampeyan bisa nyelehake irisan roti butter sandwich lan siji sendok teh sayur.
Barang-barang kue bisa uga mangan lemak sing kasebut ing ndhuwur. Dadi, bagean es krim kudu diukur, mbandingake karo werni stenis. Minangka kanggo kabeh produk sing ngemot gula, mula kebutuhane banget angel kanggo ngurangi.
Pisanan, nonton diet, netepake ukuran visual saka bagean sampeyan, sing sampeyan gunakake lan tarik kesimpulan, apa entuk entuk manfaat kanggo sampeyan? Lan mungkin sampeyan kudu nyetel norma sampeyan?
Perlu dicathet yèn dhuwit pangan sing dipangan kudu ing wektu sing wis ditetepaké - tegese ing wayah sore, sing sadurunge arep turu, bagian kudu digawe cilik lan kalebu utamané saka kalori rendah lan panganan gampang dicerna.
Kajaba iku, ukuran bagean kanggo wong sing waé mung kanggo njaga bobot ing tingkat sing dikarepake bakal beda banget saka bagean sing kasedhiya kanggo wong sing pengin ilang bobot.
Sampeyan kudu dipandu karo aturan ing ngisor iki: yen loro-katelu saka natarete dijupuk saka panganan utamané utawa sayuran, lan daging, iwak utawa manuk minangka siji-katelu sajian iki, banjur sampeyan ana ing jalur sing bener.
Supaya bagean kasebut bisa mbantu nemtokake jumlah sing tepat saka panganan sing tepat, lan iki minangka langkah pertama kanggo nutrisi sing tepat, uga kontrol bobot awak.