Perencanaan kehamilan ngijini sampeyan kanggo mesthekake yen nutrisi optimal kanggo urip sing wis suwe.
Apa perlu kanggo ibu mangsa kanggo nggawe owah-owahan ing diet dheweke? Iki ora mung ditrapake yen wanita ngulandara gaya urip sing sehat lan ngresiki aturan dhasar mangan sehat. Nanging kedadeyan ora kerep. Sinau adoh saka omah, nguwasani profesi, rapat, peduli babagan penampilan ... Cepet, wektu cendhak kanggo wong enom. Supaya sampeyan kudu mangan sosis karo kentang mashed saka pack tinimbang daging lan sayuran seger, kripik ing pamindhahan tinimbang woh-wohan, mentega mengkilap tinimbang keju cottage ... Pemuda bisa meh ora ngrasakake mbebayani panganan kuwi. Nanging saiki sampeyan wis mutusake dadi ibu, lan wekdal wektu kanggo ngetokake prilaku wanita. Saiki - mung panganan sehat, mung panganan sehat lan pasugatan! Ya, butuh wektu lan usaha. Nanging kesehatan sampeyan bakal dikuatake, sampeyan bakal kuwat, kebak energi lan bakal dadi luwih ayu. Lan sing paling penting - sampeyan ngenteni misi sing paling dhuwur lan rasa seneng gedhe sing menehi ibu!
Sawetawis sasi sawise transisi menyang gaya urip sehat, sampeyan bakal sok dong mirsani sing wis dadi luwih ramping lan ramping! Apa sing kudu diganti ing rencana nutrisi lan cara urip?
Aturan emas.
Yen sampeyan ngrokok kanggo wektu sing suwe, coba nyingkiri kebiasaan iki ora luwih saka sasi kaping 4 dina ngandhut. Supaya sampeyan bisa ngurangi dampak negatif ing bayi menyang tingkat ibu sing ora ngrokok. Ganti roti putih lan roti nganggo bran utawa roti gandum. A cookie, gingerbread lan produk glepung liyane - roti crispy lan produk roti panganan sing ngemot glepung rye, woh-wohan lan kacang garing. Supaya permen menehi cara kanggo tahini halva (sumber vitamin E), marmalade berlapis (ana massa pektin ing njero). Nanging ora ana akeh sing apik. Sampeyan cukup kanggo sakehing woh-woh garing, sawetara woh persimmon garing ... Nganggo produk iki sampeyan bakal nampa mineral, vitamin, microelements lan serat sing terkenal lan maneka warna. Ganti sosis, daging babi, daging panggang lan pelmeni karo panganan sing digawe saka daging alami. Iwak uga kudu alami. Yen ana wektu sing kekurangan, sampeyan bakal diselehake dening steak, fillet, tenderloin utawa irisan daging mentahan. Siap nyelehake daging, daging utawa produk semi-siap sing disedhiyakake sampeyan ora pas.
Pilih pangan tanpa aditif panganan. Kabeh pengawet, pengemulsi, rasa, paningkatan rasa ora perlu dening wanita sing lagi nyiapake dadi ibune.
Kurangi produk diet saka glepung paling dhuwur. Ayo jenahan saka kabèh sereal njupuk Panggonan. Nilai paling diwakili dening gandum, beras, beras, oatmeal, jagung, barley mutiara lan sereal barley. Millet bakal menehi sampeyan magnesium, buckwheat - uga pektin, semolina - wesi lan gallium, vitamins sing perlu kanggo hemopoiesis. Oatmeal lan Hercules, masak ing banyu, kanthi aktif mbusak bahan sing mbebayani saka awak.
Supaya tabel sampeyan bakal kabeh alami lan ing macem-macem optimal: pasugatan saka daging sapi lan iwak, produk susu, endhog, woh-wohan, sayuran, sayuran, woh-wohan, woh wohan beri!
A keajaiban kedaden!
Langkah pisanan kanggo rasa seneng saka ibu wis digawe: sampeyan lagi ngandhut. Sugeng babagan dhewe lan ngurus perencanaan pangan, iku optimal kanggo periode iki.
Sayuran lan woh-wohan.
Kalebu ing diet saben dina paling ora 1.2 kg woh, woh wohan lan sayuran (kajaba kentang). Kentang, senadyan potong sayur-sayuran, luwih cedhak karo komposisi kanggo panganan pati. Masak ing seragam lan mangan panas, banjur bakal menehi sampeyan akèh vitamin C. Ana sumber liya saka vitamin iki: asu mawar, jeruk, kiwi, currant, buckthorn segara lan mrico manis.
Manungsa waé - beta-karoten.
Punika minangka pelindung embrio sing dipercaya, masak ing awak, saka macem-macem pengaruh sing mbebayani. Antarane wong-wong mau yaiku bahan kimia beracun sing wis entuk awak saka njaba utawa dibentuk, lan radiasi mbebayani.