Wong liyane sing duwe bobot keluwihan, cara liyane kanggo ngatasi. A medicine universal kanggo kilograms durung ditemokake nganti saiki, nanging ana paling ora sawetara cara sing Doctors ora duwe apa-apa marang.
Kasunyatan bilih diet panggang sing mbebayani, wis ngerti kabeh. Ora suwe, wis nglakokake riset ilmiah dening dokter, dekne kabeh ngandhakake yen diet protein sing paling misuwur: mula aku ora bisa ngetrapake bobot saka karbohidrat, saengga ora efisien lan mbebayani tumrap salah sijine protein. Sing mangerteni, mbok menawa ing 50 taun wektu kanthi cara ngisor kanggo ngilangi bobot, uga, bakal nemokake cacat. Nanging nalika padha - paling apik lan paling efektif saka apa modern puudology nawakake.
1. FROZEN NUTRITION
Bab iki kawiwitan nalika taun 80-an, nanging mbuktikake efektifitas kasebut minangka awal 90-an. Ing wektu sing padha dikonfirmasi manawa lemak ing sisih ora beda karo lemak ing panganan, sing tegese bisa dialihake menyang panganan sing kurang lemak, amarga bobot bakal entek.
Diet iki luwih gampang tinimbang liyane. Sampeyan kebak energi lan energi, mangan apa wae lan kapan wae, lan bobote kurang saka 1,5-2 kg saben sasi.
Sing, sanadyan dokter setuju lan menehi saran. Bener, dianggep apa wae sing bakal ditampa ing meja utawa ing kulkas, bakal dadi lemak kurang utawa kurang lemak. Yen daging, banjur daging sapi utawa daging babi, kalkun utawa pitik tanpa kulit. Yen iwak, banjur kodhe, pollock lan liya-liyane: mackerel lemak utawa salmon bisa dimasak mung 1-2 kali sebulan. Yen permen, banjur marmalade, pastilles lan marshmallows. Susu lan kefir - 1%, keju Cottage - skim. Saben dina diwenehake ora luwih saka 40-50 gram lemak.
Evaluasi kita:
+ luwih ditrima saka diet liyane
+ ora ana produk terlarang
+ ana kapan lan ing ngendi wae sampeyan pengin
+ ora perlu ngétung kalori
+ produk sing kasedhiya ing publik
+ Preferensi rasa individu dijupuk menyang akun
- Kanthi watesan sing ketat saka lemak (kurang saka 15-20 g saben dina), kurang vitamin A, D, E, K lan asam lemak tak tepu lemak bisa kedadeyan.
2. MAKANAN CRUSHED (GRAYING)
"Ing diet anyar", sing diarani greasing (saka Inggris kanggo graze - "graze") nyatane, wis suwe ditepungi. Iki minangka diet pecahan, migunani kanggo bobot keluwihan, lan kanggo penyakit saluran pencernaan. Keuntungan utama - greasing nyuda intake kalori saben dina. Para ilmuwan nyathet yen luwih asring kita mangan, kalori sing luwih sithik kita kudu saturate.
Rata-rata, diet kalori ing diet kurang saka 10-15%.
Kanggo njaga bobot, lan iki apik, nanging angonan nduweni kaluwihan luwih akeh. Yen ora ana overeating (lan kanthi nyebarake fraksional ora meh kedadeyan), wong tetep apik ing bengi iki lan kapasitas kerja ing sadina-dina, lan energi uga kanthi alami mundhak. Inggih, pungkasanipun, marang latar mburi ngresiki normal sleep, sing ing dhewe uga ndadékaké kanggo bobot mundhut.
Evaluasi kita:
+ Nutrisi kuwi migunani ing penyakit saluran pencernaan, nyegah pangembangan atherosklerosis, hipertensi arteri, bisa nyebabake proses penuaan.
+ Efek bobot mundhut saka greasing bisa uga dikuwatake yen slimming dadi liwat uga kanggo panganan kurang lemak
- Yen sampeyan ora ibu rumah tangga , sampeyan kudu nggawa panganan karo sampeyan kabeh wektu: sampeyan ora bisa ngliwati dhaharan.
3. THE MODEL OF DISH
Yen 50-60% dietmu karbohidrat rumit, 25-35% minangka lemak "becik" (mono- lan polyunsaturated), lan 10-20% minangka protein, sampeyan bisa ngucapake ucapan sing becik: nutrisi sampeyan seimbang. Sampeyan ora ahli gizi lan sampeyan ora bisa ngitung nutrisi ing sajian panganan? Banjur nggunakake model plate. Dheweke bakal ngomong apa panganan lan rasio apa sing kudu ana ing meja sampeyan, nyetel ukuran bagian - lan bantuan ngilangi bobot!
Yen ing taun iki, saben dina mangan lan nedha bengi ing "model piring", nyata bisa nyelehake 20-25 kg.
Dadi, kita njupuk prau sing paling umum kanggo dalan kaping loro lan mentas membagi dadi papat. Setengah kudu disuguhake sayuran - seger, digodhog utawa dimasak sajrone kulkas kaping pindho, ing panggangan, kanthi saos lenga utawa kurang lemak (soya, jus lemon, cuka balsamic), utawa tanpa pengisian.
Saben wulan yaiku garnish (sereal masak, kentang, pasta), maneh nganggo saus rendah lemak (ora luwih saka 120-150 g). Sepur liyane saka piring dijupuk kanthi protein (potongan daging, iwak, pitik utawa kalkun tanpa lemak, panganan segara, legi) - bobot nganti 100 g.
Kanggo ngombe nedha awan utawa nedha bengi nandhing susu kurang lemak, kefir, teh tanpa gula utawa banyu. Sampeyan uga bisa nambah irisan-irisan roti irisan roti irisan, lan panganan kanggo nikmati woh-wohan utawa woh wohan beri.
Evaluasi kita:
+ diet sing diimbangi, sugih ing vitamins lan microelements
minimal watesan
+ ora perlu ngétung kalori
+ produk sing kasedhiya ing publik
+ Preferensi rasa individu dijupuk menyang akun
- Diet uga banget gratis kanggo wong-wong sing butuh kontrol, pigura kaku lan instruksi langkah-langkah.
4. KLUB "LOOK GOOD"
Kanggo ngurangi bobot, sampeyan butuh kombinasi saka telung faktor - nutrisi, aktivitas motor lan mood swara. Club "HP" njupuk kabeh telu. Kene sampeyan bakal nemokake dhewe ing bunder wong kaya sing dipikir. Sampeyan bakal diwenehi rekomendasi babagan nutrisi (seimbang miturut model "plate", kurang lemak, pecahan). Dheweke bakal menehi pitutur marang kowe babagan praktik kobong. Lan sing paling penting - nerangake carane ora kesusu kanggo nggabungake skills anyar karo kabiasaan lawas.
Akeh ahli setuju yen masalah utama kanggo ngurangi bobote yaiku kanggo ngatasi masalah psikologis.
Ing awak, kabeh wis sambung, lan kita nyoba kanggo ngimbangi kekurangan siji bab liyane. Mulane, pangan bisa ngganti kita, nglindhungi kita saka kuatir. Kanthi kurang ajar, bobot entheng menehi pangertèn sing kuat lan mundhak kapercayan. Klompok kelas ing klub "We Lose Weight Correctly" mbantu wong ngatasi masalah pribadi, ngangkat harga diri - lan pungkasane kalah bobot.
Evaluasi kita:
+ pendekatan terpadu
+ owah gaya urip, sing ndadékaké asil sing langgeng
+ Cara sing ditemtokake lan pancen aman sing akeh keluwihane
- Tiket kanggo klub kanthi ragad
- Produk lan dhaharan miturut sistem "HP" kira-kira ana ing poin, lan ana kemungkinan penyalahgunaan - umpamane, nggunakake kabeh skor saben dina ing permen.
5. MODERATOR DIETARI
Kandhutan prodhuk lan isi kalori ora ana hubungane karo siji liyane. Conto paling prasaja yaiku 200 gram beras sing dimasak lan sawit minyak sayur: ana 150 kkal ing kana, nanging beras luwih nutriti. Saksampunipun menika, produser wiwit damel produk "kanthi maksimal kalori kanthi kalori minimum" - koktail, pinggan lan sup ingkang ningkataken bobot mundhut.
Padha ora nyebar lemak sing teka karo pangan, lan ora ngetokaké racun. Mung amarga konsentrasi protein, vitamin, mineral, lan unsur sing luwih dhuwur, koktail luwih cepet jenuh. Lan yen sampeyan njupuk sadurunge mangan (ora mesthi kudu diganti karo dhasar dhasar!), Asupan kalori saka jatah saben dinane dhewe bakal ngurangi 20-30%.
Tingkat bobot mundhut karo resepsi koktail - saka 2 nganti 4 kg saben sasi.
Nanging, dokter menehi saran supaya ora ngurmati tingkat mundhut bobot lan liyane - kanggo nyenengake lan kesejahteraan. Sawise kabeh, kurang tenaga sing dilakoni ing bobot awak, luwih gampang bakal tetep.
Evaluasi kita:
+ cemilan nggantheng
+ isi calorik diet suda kanthi otomatis (sawise koktail sampeyan pengin mangan kurang)
+ nambah nutrisi kanthi ngresikake vitamins lan microelements
ora kaya rasa
Kanggo entuk asil sing luwih gedhe, koreksi tambahan nutrisi
6. LOW-CALORIES DIET
Eksperimen ilmiah babagan kewan wis nuduhaké yen nyuda konsumsi kalori mundhakaken harapan urip nganti 40%. Bisa diet kalori nggawe wong urip dawa? "Ya," ngendikane Okinawa ing Jepang kanthi yakin, adhedhasar observasi para senapati saka pulo Reway. Ing diet, padha duwe 20% kalori kurang dibandhingake karo wong liya ing negara Rising Sun, nanging padha urip 7-10 taun maneh!
Isi kalori ing diet iki suda kanthi ngilangi kabeh jenis kerusakan, kayata muffin lan permen.
Nanging sayuran, sayuran, iwak, unggas, endhog lan endhog asale diprayogakake ing kabeh cara sing bisa. Konsumen lemak pandherek Okinawa minimal, mung sok-sok ngidini piyambak kanggo musim salad karo minyak nabati utawa mangan avokados.
Kanggo pandhuan, diet rendah kalori minangka gaya urip, lan bobot mundhut ora ana ing pungkasan. Indeks massa tubuh wong kasebut ana ing sangisore norma - lan bisa uga yen, yen saka sedina kanggo mung mangan 1200-1300 kkal?
Evaluasi kita:
+ dasar diet - ngoptimalake kualitas pangan
+ bisa mindhah bobot saka tengah mati ing wiwitan bobote
- ora ana data sing dipercaya babagan efek diet kalori ing pangarep-arep urip
- sampeyan kudu tetep kendho
nambah diet iki kanthi cepet kanthi fisik, paling ora bisa sukses
kurang saka vitamins lan microelements digawe
contraindicated in people with tendency to orthorhysis and anorexia
- ora ngganti cara urip, menehi hasil sakdurunge
- kemungkinan gangguan lan kembange kilogram sing dhuwur
7. DIET PEMENANG
Yen sampeyan pracaya marang Mireille Guiliano, penulis buku laris "Apa wanita Perancis ora kena lemak?", Negarane dheweke seneng roti, ora nolak panganan cemilan lan ora nandhang sangsara. Dheweke seneng sayuran lan woh-wohan, ngetutake aturan "kurang luwih apik" lan ngremehake panganan cepet. Wanita Prancis ora ngandel timbangan, nanging "sindrom sindrom". Padha lumaku lan ora nganggo elevator. Mulane dheweke duwe tokoh sing apik banget!
Kanggo sing maca, Mireille nyaranake supaya sinau kanggo nambani panganan kanthi tenang, tanpa fanatisme, ana sing kerep lan sethithik, mindhahake lan ngombe banyu akeh.
Tesis penting saka wanita Prancis: "Yen ora ana wektu kanggo njagong mangan, luwih becik ora mangan bebarengan."
Cara iki kalebu 3 fase. Paling pisanan (3 minggu) - ndhelikake buku harian: bakal mbantu sampeyan mangerteni kelemahane. Tahap kedua (saka sasi nganti telung taun) yaiku owah-owahan ing pola mangan. Sajrone wektu iki, sampeyan kudu sinau kanggo nikmati kualitas pangan, dudu jumlahe. Tahap ketiga mirip karo sing liyane, nanging wis bisa ngidhentifikasi "bahaya" ing diet, sing dilarang sadurunge. Lan banjur rawuh ing tataran kanggo njaga bobot becik: sampeyan terus urip minangka wong wadon Perancis nganti pungkasan dina.
Evaluasi kita:
+ ora ana larangan mutlak
+ "game" pendekatan kanggo ngilangi bobot kaya akeh
+ bisa digunakake minangka filsafat latar mburi kanthi kombinasi cara liya kanggo ngilangi bobot
- mbutuhake akeh kawruh babagan produk
8. DIET FOR INDEX GINCEMIC
Konsep indeks glycemic (GI) diprodhuksi ing laku dening dokter sing mbantu diabetes. Kasunyatane, panganan karbohidrat ngganti tingkat gula ing getih kanthi cara sing beda. Sawetara produk mundhakaken sacara signifikan, liyane - medium, liyane - cilik. Kemampuan iki uga disebut indeks glisemik (GI). Kanggo pituduh kasebut dijupuk glukosa GI utawa roti putih, padha karo 100. GI saka 70 lan ndhuwur dianggep dhuwur, saka 56 kanggo 69 - medium, saka 55 lan ngisor - kurang. GI kurang, luwih apik kanggo ngilangi bobot.
Kanggo mangerteni indeks glycemic gampang, nanging prodhuk sing padha uga nduweni GI beda gumantung ing perawatan.
Contone, dhuwure murah ing sereal tinimbang ing lempung udara utawa popcorn. Kajaba iku, aja lali yen ana produk sing duwe GI, sanajan cilik, nanging isi lemak dhuwur. Iku coklat lan paling kacang.
Liyane "trick," sing uga kudu bisa uga dikenang, yaiku indeks produk bisa beda-beda gumantung apa kita mangan dhewe saka panganan liyane utawa bebarengan karo iku. Yen sajian piring GI luwih dhuwur tinimbang liyane, mula sing luwih akeh bakal ngilangi kahanan kasebut. Mulane, tartamtu, dieter ing indeks glycemic ora dianjurake kanggo mangan bubur sarapan lan endhog scrambled.
Evaluasi kita:
+ bisa dipigunakaké déning wong-wong sing diabetis lan wong-wong sing nandhang keluwihan lan nglanggar metabolisme karbohidrat.
- ing jumlah konvensi lan watesan, sirah dadi watara
- ora ngganti cara urip, menehi hasil sakdurunge
- kemungkinan gangguan lan kembange kilogram sing dhuwur