Para ilmuwan percaya yen luwih saka 60% saka kondisi jantung kita gumantung marang cara urip kita. Wong modern wiwit mindhah luwih cepet, padha duwe luwih akeh kesempatan kanggo nyegah urip dhewe. Komputer, peralatan ngarep cerdas, malah remot televisi - kabeh sing digawe kanggo urip dadi luwih trep, lan upaya iki kudu kurang. Anak-anak modern ora bisa muter maneh ing dalan - wis "ora kelangan". Wong-wong padha nglumpukake kabeh wektu bebas muter game komputer, pindhah sethithik lan mangan pangan karsinogenik - produk semi-rampung, keripik lan cola. Ing akibat sing wis ana ing 5% remaja ana masalah karo jantung! Nanging ora mung faktor iki bisa nyebabake serangan jantung utawa penyakit liyane saka sistem jantung. Ana liyane sing bisa lan kudu dipengaruhi. Iku apa sing bisa dilakoni kanggo ora lara.
Aja lali babagan sarapan
Minangka ilmuwan riset mbuktekaken, wong sing ora duwe sarapan esuk duwe tingkat kolesterol "ala" sing luwih dhuwur. Mulane, coba tangi sing luwih awal saka biasa kanggo ngemut dhuwit sadurunge ninggalake kanggo gawe. Yen cara iki sampeyan nyoba ngetutake diet - iku pancen ora kanggo apa-apa! Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa mangan meh wae, sampeyan ora bakal sehat. Organisme bisa ngolah kabeh dadi energi resik, utamane yen ing sajrone awakmu aktif.
Aja ngrokok!
Nikotin iku musuh paling gedhe saka pembuluh getih lan jantung. Secara ilmiah bisa ditemokake yen wong-wong sing ngobrol ana ing risiko infark miokardial kaping pirang-pirang luwih saka non-perokok. Ing rong taun, yen sampeyan nglakoni udud, risiko serangan jantung bisa kurang saka setengah, lan ing 10 taun bakal padha karo risiko wong sing ora tau ngrokok. Mulane, yen sampeyan durung mandhegani udud, aja. Relaksasi bayangan saka rokok ora pantes kanggo nyuda urip sampeyan.
Mangan akeh iwak
Mangan iwak paling sithik kaping pindho saben minggu, amarga ing tingkat kanthi mentega, ati, endhog lan susu dadi sumber vitamin D. Paling sugih para ilmuwan wis nemokake menawa kekurangan vitamin ing awak iki nyumbang kanggo perkembangan gagal jantung. Sampeyan kudu ngenalake diet. Utamané sugih ing vitamin D yaiku iwak limo, kayata mackerel, herring, lan salmon. Sampeyan uga bisa njupuk minyak iwak ekstra ing kapsul. Anak-anak ing umur 10 taun cukup penting.
Get rid of excess weight
Iki penting banget, amarga saben kilogram tambahan mundhut tingkat jantung. Beban kasebut mundhak, sing bakal nyedhaki kesehatan sakabèhé. Iku luwih apik kanggo njupuk diet kalori sing murah, sugih sayuran, woh-wohan lan biji-bijian. Elinga yen sing paling penting yaiku ati-ati saka permen lan produk sing ngemot lemak kewan. Uga aja lali yen bobot kurang cepet (luwih saka 2 kg saben sasi) uga mbebayani kanggo jantung, uga entuk bobot keluwihan. Priksa diet tengen lan nyingkirake ekstra kilogram kanthi akal.
Ngurangi tingkat kaku
Yen sampeyan urip kanthi kaku lan stres, awakmu bakal nambah jumlah adrenalin lan kortisol. Bahan kasebut cenderung kanggo nandhang jantung - mulai cepet, irama rusak. Dadi bantuan dhewe! Njaluk nyisihaken kaku sing ora perlu lan nyoba kanggo njupuk luwih gampang. Sinau ngendhokke. Yen sampeyan aran kesel - alon mudhun, njaluk distrul saka masalah, ngendhokke. Coba yoga utawa meditasi. Para ahli mratelakake yen ora ana cara sing luwih efektif kanggo nandhang saraf lan ndhukung jantung.
Pindhah!
Sampeyan ora perlu nglakoni olahraga profesional, nyiksa awak ing gyms utawa mlaku-mlaku ing wayah esuk sadurunge mundur pulsa. Nanging - kabeh iki mung bisa ngrusak sampeyan. Pracaya, ana sing ora sehat ing kalangan olahragawan. Senajan olahraga biasa, moderat bakal mbantu sampeyan njaga wadhah jantung lan getih. Saben jam saben dina mlaku, nglangi utawa muter minangka cara paling apik kanggo njupuk wektu bebas. Kabeh iki nyumbang kanggo ngilangi kolesterol "ala" (LDL) saka awak, ningkatake tingkat "apik" (HDL). Menapa malih, kanthi aktif, sampeyan mboten badhe mbebayani hipertensi - panyebab utama penyakit kardiovaskular.
Bukak dentist
Iki ora mung nyimpen eseman sing mencorong maneh, nanging uga bisa mbantu jantung. Sampeyan takon, apa hubungan antarane jantung sehat, prau resik lan untu sehat? Ternyata, sing paling langsung. Iki mbuktekake yen wanita sing nandhang penyakit periodontal luwih mungkin nandhang penyakit jantung iskemik tinimbang wanita kanthi untu sing sehat. Mesthekake awak, paling ora kaping pindho saben taun, ngunjungi dokter gigi. Kajaba iku, iku isih perlu dilakoni, sanajan atimu pancen sehat.
Ngombe minyak zaitun
Para ilmuwan wis ngitung yen mangan mung sawetara gram lemak nabati saben dina nyuda kolesterol nganti 10 persen. Bebarengan karo iki, risiko penyakit jantung meh separo! Njupuk spoonful saka lenga zaitun (menehi efek paling apik) saka minyak dina - ing wektu sing padha bakal nambah pencernaan.
Aja Lali babagan Greenery
Spinach, sorrel, lettuce minangka cara paling efektif kanggo ngatasi homocysteine - asam amino sing agresif, dibentuk ing awak ing kondisi tartamtu. Iki digawé yen mangan akeh daging, ngombe cangkir kopi sawetara dina lan ngrokok rokok. Lan tingkat dhuwur (luwih saka 10 μmol per liter getih) kaya mbebayani kanggo jantung minangka tingkat "bad" kolesterol (LDL).
Maca puisi
Para ilmuwan nemu menawa maca puisi ngatur napas, ngilangake arrhythmia jantung, ngreksa kesehatan pembuluh darah. Jantung ngalahake lancar, menyang irama suku kata. Nanging, efek iki kedadeyan yen maca tetep paling sethithik 30 menit. Lan maca puisi kanthi luwih apik kanggo ngatur kanthi otomatis swara. Ngrungokake puisi uga migunani, utamane kanggo bocah-bocah.
Riset penting
Jantung kaya mobil mewah - mbutuhake révisi biasa. Punika tes sing bakal ngidini diagnosa pas wektune lan efektif nambani masalah jantung.
Tingkat kolesterol - mriksa saben taun. Utamané kanggo ngiyatake pengawasan kasebut sawise 40 taun. Tingkat getihé ora kudu ngluwihi 200 mg%. Ing wektu sing padha, tingkat maksimum "bad" kolesterol ora luwih saka 135 mg%, lan "apik" - ora kurang saka 35 mg%.
Tekanan arteri - ngukur paling sethithik kaping pindho saben taun. Tekanan getih dhuwur (ndhuwur 140/90 mmHg) mbebayani kanggo jantung. Ing kahanan kaya mengkono, iku kudu bisa digunakake kanthi cara sing kuat lan, kanthi mangkono, efektivitas sing luwih gedhe.
Elektrokardiogram (ECG) - tetep dilakoni saben taun. Tes iki ditindakake kanthi cepet lan ngidini kanggo nuduhake perfusi ora normal saka miokardium.
Tes CRP - ing pasien kanthi risiko aterosklerosis, tes kasebut wajib. Iki minangka analisis protein C-reaktif. Tingkat getih dhuwur nuduhake inflamasi arteri koroner, sing ndadékaké risiko serangan jantung.