1. Sampeyan kudu mangan bebarengan
Kriteria diet sehat iku keluwen sing sehat, nalika wong seneng lan roti. Sawise hipotermia, kepiye panas banget, emosi gelisah lan sawise kerja keras, luwih becik ora lungguh ing meja bebarengan, nanging rada sethithik sajrone rong puluh menit. Yen ora nyenengake, aja mangan nganggo kekuwatan. Awak khusus ngirit energi, sing mbutuhake sakwéné penyakit. Lan nalika dheweke perlu pangan, dheweke bisa menehi sinyal.
2. Sampeyan ora kudu mangan sarapan
Nalika kita lunga sajroning sarapan, kita ora ngidini panganan diserap kanthi bener, nanging kepala kita ora bisa mikir. Kira-kira 75% getih rushes menyang weteng, lan proses pencernaan tahan papat jam. Luwih becik mangan telung jam sawisé turu, banjur sajrone sedina muput sampeyan ora bakal keluwen. Luwih becik mangan sarapan - bubur lan teh. Produk daging sing paling apik dipangan kanggo nedha awan.
Siapake sarapan sarapan
Beras karo keju cottage
Nglakoake 100 gram keju pondok 10% gajih, karo siji sendok ijo sing disigar, nganggo 2 sendok susu kabeh, uyah, lan mrica. Lan layang telung bagean cilik saka beras sing digodhog.
Cocktail saka plums lan susu
Njupuk 100 gram susu, 150 gram plum mateng lan nambah 5 sendok teh gula, kayu manis. Mlebu metu balung njero lan dicepetake jus. Ayo gabungke jus nganggo susu sing diombe, ditambahake kayu manis lan gula.
3. Sampeyan ora kudu disampekake
Miturut hukum nutrisi sing tepat saka pangan, siji kudu seneng-seneng. Sajrone meal, sampeyan ora perlu diganggu dening perkara extraneous, lan pangan kudu sak tenane chewed. Minangka kawicaksanan Wétan ngandika, sampeyan kudu ngunyah siji potong pangan 22 kaping, banjur sampeyan bakal ilang bobot.
Anfisa Chekhova nerangake babagan cara kasebut: Cara sing bener kanggo ngilangi bobot yaiku mangan lan nresnani awak dhewe. Yen sampeyan pengin, ana, sampeyan bisa mbayakake sesuatu sing enak, nanging sampeyan ora perlu "boo".
Demi Moore - bintang Hollywood nyeduh panganan vegetarian, dheweke wis suwe wiwit diwenehi susu, daging, gula lan milih sayuran lan woh seger. Thanks kanggo diet iki, Demi Moore percaya yen kondisi kulit dheweke luwih apik tinimbang nalika dheweke isih enom, nalika dheweke ora menehi perhatian marang aturan mangan sehat.
Cara sing menarik kanggo ngapusi weteng, supaya kenyel sawise mangan tetep luwih suwe tinimbang biasa, sampeyan kudu mangan 2 sendok teh minyak zaitun, 10 menit sadurunge mangan.
4. Serat luwih
Serat yaiku serat pangan sing ditemokake ing panganan, ora larut lan larut.
Serat sing ora larut - ditemokake ing woh-wohan, sayuran, beras, gandum lan bran. Sejatine, sing ana ing kulit, ngembang ing banyu, kaya spons lan mbusak kabeh zat sing mbebayani saka awak. Mangkono, kontribusi marang pemurnian saluran cerna.
Larut - ditemokake ing woh-wohan, sayuran, kacang buncis, brambang oat, iku normalize microflora usus.
Kanggo aran sehat, sampeyan kudu mangan saben dina kanggo setengah kilogram woh wohan beri, woh-wohan lan sayuran. Sayur-sayuran lan woh-wohan ngaktifake proses metabolik-regeneratif, ngredhakaké awak saka sembelit, ngresiki saluran pencernaan. Padha nambah kemampuan awak kanggo nglawan infèksi lan nambah kekebalan.
Risot saka sayuran - saben porsi
Njupuk 30 gram beras lan godhok banyu salted, saluran. 100 gram sayuran lan werna sing dipotong dadi cetakan utawa jerami, dilebokake ing lenga zaitun utawa kedelai, nambah janganan sayuran parsley, nambah uyah.
Kita bakal ngobong endhog, sing dicampur karo susu, masak ing adus banyu utawa panggang ing oven.
Ing siji tlatah sing wis disiapake mung ana 243 kkal.
5. Protein saka kewan kewan kudu ana
Iwak lan daging - minangka sumber protein sing penting. Ing dina wong kudu mangan iwak paling sethithik 70 gram, lan produk daging 100 gram.
Seafood perlu kanggo awak kanggo nyegah penyakit kardiovaskular. Stroke, serangan jantung, penyakit jantung iskemik, atherosclerosis ngembangake latar mburi luwih saka kolesterol.
Iwak sing ngandhut asam lemak, sing marasake awak, nyegah penyisiran kolesterol ing tembok-potongan kapal kita. Mbokmenawa rahasia kanggo umur panjang saka Jepang iku kudu ngonsumsi luwih saka 200 gram seafood saben dina.
Steamed Steak
Kita bakal ngumbah daging sapi lan ngetokake potong sing ngliwati serat otot, kita bakal ngalahake, lan mbentuk steak oval. Goreng tanpa gajih ing wajan, adusake banyu sing sithik, uyah lan adol. Sadurunge porsi, sprinkle karo parsley disigar lan dekorasi karo irisan lemon. Sajadi karo sayuran lan kentang.
Ing 100 gram ngandhut 132 kilokalori.
Nutrisi ngandharake yen protein menehi rasa kenyal tinimbang karbohidrat lan lemak. Lan disaranake kanggo miwiti mangan karo panganan protein. Contone, yen sampeyan duwe iwak karo sayuran kanggo nedha awan, sampeyan kudu mangan iwak pisanan, lan kabeh liya.
Cod panggang karo apples
Ngresiki lan mbilasake kodhe, mbungkus tulang belakang lan balung. Kita bakal rendhem 30 menit ing susu, banjur garing lan uyah. Apel di resiki lan dipotong dadi irisan lan bakal diiseni karo iwak. Sprinkle karo minyak kedelai, bungkus ing foil lan dilebokake ing oven nganti 25 menit.
Kanggo iwak ora obaran, sampeyan kudu sprinkle karo banyu. Sadurunge porsi, sprinkle karo parsley. Ngawasi karo kentang lan roti lapis saka janganan sayuran.
Tinimbang kodhe, sampeyan bisa njupuk bream, pollock, pike, carp. Piring sing disiapake ngemot 141 kilokalori. Piring iki dianjurake kanggo penampilan superfluous lan kanggo selulit.
6. Sampeyan kudu nyerahake roti
Sumber utama karbohidrat yaiku produk roti. Kanggo wong, dhuwit konsumsi roti saben dina rata-rata 300 gram, kanggo wong-wong sing melu tugas berat, fisik, lan wong-wong sing kerja intelektual butuh roti cilik.
Nyatane, penduduk Rusia mangan roti kira-kira 400 gram saben dina, nanging pedunung negara-negara Eropa mangan setengah saka roti. Roti ing akeh diet saiki, sing utama yaiku ora mung dipanggang, nanging rong dina.
Sandwich karo daging
Njupuk irisan roti, sing digawe saka wholemeal karo bran, nyebar kanthi sendok teh yoghurt, saka ndhuwur kita sijine sing dawa saka susu dodol nggodhok lan 50 gram cucur irisan lan tomat. Tabrakan karo tanduran. Sandwich nggawe teh herbal.
7. Ing diet kudu bubur
Kaya roti, mesthine kudu bubur, dadi sumber karbohidrat sing enak lan manggoni papan sing apik banget ing diet kita. Saben dina, wong kudu mangan 3 gram jagung, mutiara lan sereal, 8 gram beras lan 10 gram gandum lan gandum.
Supaya ora kanggo mangan sereal sawetara dina lan ora ngukur norma karo sendok, bakal luwih bener ing esuk kanggo mangan bubur saka beda groats. Mangkono, bakal nyedhiyakake kabutuhan awak ing croup.
Porridge beras karo raisins
Ayo njupuk bubur susu 250 gram sing dicampur karo sprouts gandum lan kismis.
Iku salah anggone nimbang yen muesli sing kalori rendah, gumantung saka cara persiapan lan komposisi. Minangka aturan, padha goreng karo madu lan sirup ing lenga sayur-sayuran, sing nambah isi kalori muesli.
Supaya ora entuk manfaat, luwih becik kanggo cook bubur oatmeal, lan tinimbang woh-woh garing sing bakal ditambah lan nambah woh seger. Sampeyan kudu ngerti yen apricot ngandhut 18 kilokalori, lan ing apricot garing wis ngandhut 27 kilokalori.
8. Mangan akeh banyu
Minuman paling kalori yaiku banyu. Yen sampeyan ngombe 6 utawa 8 gelas banyu saben dina, sampeyan bakal nyedhiyani awak ngresiki racun-racun sing mbebayani, lan iki bakal mbenerake awak tanpa kalori. Kauntungan saka banyu mentah yaiku kanthi ngombe banyu, sampeyan ngendhakake ngombe kalori sing dhuwur, ombenan manis.
Wong asring ora ngétung kalori ing minuman beralkohol sing manis, lan ora nggandhengake minuman iki kanthi overeating, lan iki minangka salah kaprah. Keuntungan saka ngombe akeh kaya ing ngisor iki: napsu mundhak, lan imbangan energi dipertahankan ing tingkat sing bener. Aja digawa nganggo banyu mineral, uyah sing ana ing komposisi, njaga banyu ing awak, alon proses mundhut bobot.
9. We ngatur kanggo awake dhewe dina
Wektu périodh iku wektu sing nyenengake supaya bisa ngresiki awak racun lan ngrampungake cadangan energi - iki. We are stocking fresh vegetables, fruits and mineral water without gas. Nyetelake dhuwit kanggo mangan sayuran luwih asring ing wangun mentah.
Miwiti esuk kita kanthi 3 gelas banyu panas sing disegel, nambah irisan oranye utawa linglang 3 utawa 4. Ngombe kuwi bisa ngresiki ati.
Sadawaning dina, ngombe jus 3 utawa 4 jus anyar saka sayuran utawa woh-wohan. Jus banget manis diencerke karo banyu mineral.
10. Elingi perasaan iki
Ing nutrisi sing tepat saka wong, ora ana produk dilarang, yen wis disiapake lan aman kanggo kesehatan. Barang-barang kue, tèh, alkohol ora tau dianggep minangka produk sing migunani, nanging uga diadegake standar sajroning syarat-syarat safety.
Ing dina sampeyan bisa mangan 2 gram godhong teh garing, 1 gram kopi, luwih akeh bisa ngurangi sistem saraf.
Coklat, jeli, senggong, madu, coklat, kue, permen, gula ora bakal gawe piala, yen sampeyan ngukur ukuran, produk kasebut ing jumlah total ora kudu ngluwihi 50 gram saben dina. Nanging mung kita nggunakake norma 2 utawa 3 kaping luwih. Sing paling apik bakal dadi panggantos - woh wohan lan woh manis.
Saiki kita ngerti apa gaya urip sehat, kaendahan, harmoni, lan cara kanggo ngarahake gaya urip sing sehat lan, ngamatake, kita bakal ayu lan langsing.