Carane dadi: mangan ing wayah esuk utawa ora?
Akeh wanita lan bocah-bocah wadon sing ngupayakake awak becik, mikir yen sarapan lengkap yaiku kalori ekstra sing nyegah bobote, supaya luwih seneng mangan. Iki misconception.
Ing wayah wengi kita turu, lan awak dianggo, digester kabeh pangan sing kita mangan sedina muput. Energi kita bakal nyatakake yen sel kasebut anyar, lan organ-organ lan jaringan sing ditrima. Wong ora mangan ing wayah wengi, nanging ana, mesthi ana kahanan nalika tangi ing wayah esuk kanggo ngombe banyu lan ing wektu sing padha mangan roti isi.
Mulane kita tangi ing wayah esuk kanthi perasaan keluwen, sanajan kita ora pengin mangan. Sel-sel kita aran iki, amarga padha amergo, akeh racun wis diklumpukake lan ana banyu banget kiwa, lan supaya awak mulai nggarap, kudu sarapan.
Apa sampeyan isih mikir babagan mangan ing wayah esuk utawa ora?
Cara nomer 1: Aja duwe sarapan
Ora dina utawa loro sadurunge, ing jam sampeyan bakal sok dong mirsani yen sampeyan kesengsem lan disheartening. Otak wis ngedhunake tingkat glukosa, lan sampeyan ora ngisi, supaya otak ora seneng, bakal nesu lan ngetokake pulses kanggo ngaktifake metabolisme, glukosa diencerake banget saka ati mouse, saengga sampeyan bisa ngurangi.
Nalika glukosa rampung metu saka whack, sampeyan bakal aran rasa ora kuwat saka rasa lapar sing mangan luwih akeh tinimbang sampeyan perlu. Produk ora bakal sehat lan bermanfaat, nanging bakal tiba ing tangan sampeyan, amarga sampeyan bakal keluwen. Akibaté, entuk overeating lan kalori sing abot ing pinggul, bokong lan weteng.
Nomer 2: Beban sarapan
Saben esuk sampeyan bakal ngombe macem-macem jus, warung, mangan muesli, roti karo biji poppy lan susu sing dipadhetke, sandwich coklat. Apa sampeyan migunani? Iku mung katon sampeyan! Iki minangka karbohidrat sing entheng, sing ningkatake tingkat gula ing getih.
Akibaté, kelenjar padharan mulai ngasilaké insulin, lan kabeh gula kasebut disimpen ing bentuk lemak ing pinggul lan pinggul. Lan amarga kasunyatan sing glukosa cepet banget dadi gourd, sampeyan lagi pengin mangan, lan nedha awan ora rauh, supaya wiwit maneh, "nyebul" sandwich, mangan kalori ekstra.
Cara nomer 3: Sarapan apik
Pilihan iki cocok kanggo apa-apa sing liya. Sampeyan ora bakal ngalami keluwen, lan sampeyan bakal bener, tanpa ngrusak tokoh. Cara milih produk sing migunani lan bener? Ing wayah esuk, ora ana wektu kanggo masak masakan khusus cedhak kompor. Sarapan nengen ora perlu dimasak nganti suwe.
Produk sing kudu dipilih kanggo slimming sarapan
Apa bab utama kanggo sarapan? Entuk kalori sing cukup kanggo ngobati awak lan ngimbangi substansi sing migunani. Ing diet sampeyan kudu lan lemak, protein lan karbohidrat kanthi serat, nanging kabeh ana ing sethithik.
Pérangan pisanan saka sarapan yaiku karbohidrat sing komplèks, sing bisa dadi bentuk pati utawa glikogen. Sampeyan bisa mangan bubur panas utawa oatmeal ing banyu utawa susu kurang lemak, muesli alami tanpa aditif. Kanggo iki, sampeyan kudu nambah protein ing sajroning kukul kukul, endhog pitik utawa endhog. Tinimbang produk daging, sampeyan bisa mangan produk susu.
Lemak uga ana. Apik banget yen butter utawa sayuran sing apik. Woh-wohan lan sayuran kudu sarapan. Sampeyan bisa nggawe pot utawa salad.
Yen sampeyan ora mangan esuk, sampeyan ora pengin keluwen, mula banjur mangan woh lan setengah saka endhog, lan alon-alon mangan bareng esuk.
Iku migunani kanggo duwe cangkir saka warung alam nalika sarapan, nanging ora bisa larut. Sampeyan bisa ngombe blackhead, uga bisa ngilangi bobot. Sinau ngombe teh lan kopi tanpa gula lan krim. Ora ana gunane.
Ana sawetara mitos babagan apa mangan kanggo sarapan, lan apa ora. Utamané televisi lan majalah ngidini kanggo kita yen perlu ngombe jus jeruk ing wayah esuk, roti digunakake tinimbang roti, lan merga umumé dadi sarapan paling apik. Saiki sampeyan bakal ngerti yen iki ora nyatane.
- Orange. Alami, iki migunani banget, ngandhut akeh vitamin C, nanging ora ana jus sing bakal diresep nalika sarapan. Iki ngandhut asam amino, sing nandhang lambung lan mucosa. Kajaba iku, asam bisa ngancurake lapisan untu sing bentuke untu. Ilmuwan Boston nemokake umum babagan sing nggumunake: jus jeruk saben dina wanita iku mbebayani, amarga kamungkinan penyakit gabungan nambah 40%.
- Yoghurt. Akeh sing ngajari yen mangan nalika esuk, sampeyan bakal tambah daya tahan, ora bakal ana gangguan tumrap weteng lan usus, lan mikroflora bakal diisi karo bakteri sing bermanfaat. Iku mung iklan. Yogurtnikak ora bisa mengaruhi sistem kekebalan, nanging kefir luwih migunani kanggo weteng. Ing yogurtahnets akeh, ora ana bakteri sing urip lan sehat, nanging ora ana enzim susu. Sakbenere kabeh yogurt digawe saka wêdakakêna garing, amarga bisa disimpen ing wektu sing suwe. Woh lan woh beri, sing kudu seger, mung ana ing bentuk pengawetan lan sirup. Saliyane, nambahi pewarna, gula, substitusi lan perange. Dadi yen milih yogurt, elinga yen umur simpenan kudu kurang saka 2 minggu.
- Muesli. Apa sing luwih apik tinimbang nedha isuk sampeyan ora nemokake, ngrampungake omongan kosong! Kanggo nggawe muesli, padha ngolah croup, kang bebarengan ngilangi kabeh sifat sing migunani, woh-woh garing sing ana ing muesli umume diobati karo gas sulfat. Supaya dheweke katon lemu, nanging ora dianjurake kanggo mangan. Sawise iki, flakes digoreng lan diobati. Para ahli nutrisi Prancis nemokake yen sawetara jinis muesli duwe persentase lemak sing luwih dhuwur tinimbang ing panganan cepet. Mulane, cara sing paling apik kanggo ngganti sereal karo oatmeal lan nambah woh-wohan sing beku.
- Breadbills. Luwih saka roti mung bisa dadi roti saka wiji. Padha bisa dipangan, amarga padha ngrasakake rasa lapar lan ngandhut vitamin lan unsur trace, nanging ora duwe rasa apa-apa. Nanging sing asin - sampeyan ora bisa mangan, amarga akeh aditif lan isi kalori sing padha karo kalori isi roti biasa.
- Fatty syr. Sampeyan ora kudu menehi munggah! Keju lan bebener ngandhut akèh lemak, nanging luwih migunani. Malah dokter ngomong yen wong-wong sing gerah mesthine bisa nggawa ing diet.
- Bananas. Ora perlu ditolak amarga isi calorie. Ing woh iki, persentase asam amino sing cilik banget lan ing wayah esuk bakal ngresiki weteng. Mesthi, ora duwe 5 lembar, nanging siji ora bakal nggawe sampeyan gawe piala, nanging mung entuk manfaat, sing uga gawe otak.
- Gula coklat. Asam tebu sing luwih migunani tinimbang gula putih, ngandhut akèh unsur tilak, nanging ora murah kanggo njaluk hard. Lan gula abang sing sampeyan tingali ing supermarket, nyatane, putih biasa, sing dicithak kanthi treacle.
Conto sarapan sing migunani lan éca:
- Oatmeal karo raspberries, warung alam ireng, roti panggang karo butter lan keju.
- Bubur buckwheat kanthi sayuran lan cutlet kukus, jam ireng karo linglang.
- Casserole karo keju lan apel pondok, teh ijo.
- Piring omelette karo keju lan dill, kopi.
- Roti pita cilik karo pitik lan tomat sing wis diombe, kanthi kaca saka woh wohan beri.
Ora ana sing bisa ditahan saka wayah sarapan. Nutrisi sing tepat lan sehat menehi energi kanggo semangat, nanging ora ana centimeter ing pirang-pirang hips lan pinggul.