Ora: Coklat coklat
Ya: Coklat gelap
Ngapa: Coklat gelap (paling ora 60% koko) yaiku sumber antioksidan sing konsentrasi, migunani kanggo kesehatan wanita, amarga padha nglindhungi sel saka karusakan amarga umur; Coklat susu ngandhut antioksidan sing kurang. Uga, lemak sing ana ing coklat ora nambah kolesterol. Studi nuduhake efek positif saka coklat peteng ing pembuluh getih rong jam sawise konsumsi utawa sawise tuwung saka coklat.
Ora: Anggur putih
Ya: Red wine
Ngapa: Dibandhingake karo anggur putih, anggur abang, kaya coklat gelap, ngandhut antioksidan liyane, ing kasus iki saka kulit anggur sing migunani banget. Sejumlah alkohol ngalangi sambungan platelet, sing nyegah munculna clots getih. Moderasi minangka kunci ing kasus iki; miturut studi, siji kaca anggur saben dina minangka dosis optimal kanggo kesehatan wanita.
Ora: Roti putih
Ya: roti gandum
Kenapa: Selalu, kode sampeyan ngganti glepung putih kanthi biji-bijian sing luwih migunani (ing roti, serpihan, mi) minangka pukulan kanggo tuwa. Serat sing larut, sing ana ing gandum lan gandum, ngurangi kadar insulin lan ningkatake kolesterol (mikirake diabetes lan inti), nanging serat sing ora larut ing sakabehing gandum nyuda resiko penyakit gastrointestinal kayata divertikulosis.
Ora: Soda
Ya: Teh
Kenapa: Cangkir teh ngandhut antioksidan, lan botol soda karo gula. Ngombe ijo, ireng lan, utamané, tèh putih lan adhem, lan panas. Iku kabeh ngandhut gizi sing migunani lan biaya kafein.
Ora: 1/4 gula ing resep roti
Ya: Jumlah bubuk susu kurang lemak
Apa: Ngurangi isi gula ing roti, cookie lan roti nyumbang marang habituation saka kuncup kanggo kurang manis ing kabeh diet - bab sing migunani ing perang nglawan penuaan, tk. saliyane kanggo gain bobot lan diabetes, asupan gula gedhe bisa nyebabake glikosilasi. Proses ing ngendi molekul gula nggabung karo molekul protein, duweni potensi ngancurake sel, nambah inflamasi lan nyumbang kanggo penyumbatan arteri.
Ora: Sodium dietary
Ya: Banyu
Napa: Ora ana siji ngombe sing luwih migunani tinimbang banyu. Iku mbantu nyayur awak nganggo kelembapan, sing penting banget kanggo operasi normal. Sosis pemakanan nyebabake thirst, akeh ahli sing isih percaya yen pemanis sing ora wajar (resmi dianggep aman) bisa uga kena akibat serangan kanker.
Ora: 1 \ 4 sampeyan mangan daging
Ya: Lentils
Kena: Lemak jenuh (sing akeh ditemokake ing daging) bisa mblokir arteri lan nyebabake penyakit jantung. Isi serat sing kurang (ing daging ora ana) bisa nyepetake penuaan saluran gastrointestinal. Legumes lan lentils cukup nyerang: isi serat ageng lan ora jenuh jenuh. Kajaba iku, padha nyedhiyakake protein.
Ora: Yoghurt biasa
Ya: yogurt tanpa lemak
Kenapa: Produk asam susu kuwi kalsium lan vitamin D, sing ngreksa balung-balung saka tipis. Lemak jenuh, sing ana ing susu, keju lan yogurt, nyebabake tatanan trombosit. Transisi menyang produk asam-asam kurang lemak mung bakal entuk manfaat tanpa resiko sing ora perlu kanggo kesehatan.
Ora: 1 \ 4 sampeyan mangan daging
Ya: Fish
Ngapa: Isi minangka sumber protein becik karo isi lemak sing jenuh. Sapérangan jinis kayata salmon uga sugih ing omega-3 (asam lemak), penting kanggo fungsi jantung lan otak sing sehat. Sayange, spesies iwak tartamtu ngandhut polusi. Coba mangan iwak liar, tinimbang sing dituku ing peternakan. Ngurangi konsumsi albacore (putih) tuna nganti seminggu.
Ora: Kripik kentang
Ya: Apple
Kenapa: Apple ora ngandhut lemak, minimal kalori, jumlah serat larut lan antioksidan sing ageng. Apa sing bisa menehi kentang goreng? Cukup isi gizi penting, nanging akeh minyak, kalori lan uyah.
Aturan sing paling apik yakuwi produk sing migunani sing dikemas karo alam, yaiku. apel karo kripik (kemasan plastik), pisang karo permen (kertas bungkus). Saiki, ngerti produk sing migunani kanggo kesehatan wanita, sampeyan bisa seneng nembang lan berkembang maneh tanpa biaya sing ora perlu.