Bubar maca pesen - grup panganan lan getih sing ana hubungane. Sekawan kelompok getih - papat karakter sing beda, kalebu ing preferensi gastronomi. We are really different. Delengen, wong bisa ngrasakake lan tumindak beda, lan iki ora nggumunake. Napa wong loro sing mangan barang sing padha, sing siji entuk bobot, lan sing liyane tetep slim? Yagene ora kabeh kita bisa nikmati rasa panganan panganan pangan sing paling apik tanpa nandhang resiko gumun? Yagene mung siji sing kena infeksi saka rong wong sing wis sesambungan karo pasien influenza? Kenapa kita reaksi beda kanggo kaku? Akèh sing bakal mangsuli: "Amarga kita wis diprogram sacara genetis." Lan padha bener - kajaba manawa ora kabeh wong ngerti yen predisposisi genetis kasebut ana hubungane karo getih kita. Lan tartamtu - kanthi klompok getih.
Getih iku jaringan urip. Iki minangka kunci sing mbukak lawang kanggo donya misterius awak manungsa. Ngaruhi predisposisi lan kekebalan kanggo macem-macem penyakit, kesehatan fisik lan emosional, vitalitas lan uga dawa umur. Lan cara kita beda-beda sajrone katon, werna kulit, sidik jari utawa yoiku, lan kelompok getih beda. Wong sing duwe jinis getih duwe beda lan kabutuhan sing beda. Senajan iki muni luar biasa, nanging bener. Iku klompok getih sing akeh nemtokake urip kita. Para ilmuwan wis miwiti panaliten ing wilayah iki, nanging kesimpulan pisanan nyebabake revolusi nyata ing donya ilmiah. Ngerti grup getih, sampeyan bisa nyegah infeksi karo infèksi mbebayani, njaga bobote sing dikarepake, nyegah kanker lan penyakit jantung, alon proses penuaan.
Nanging, ayo guneman babagan nutrisi. Mesthine, nutrisi sing cocog karo grup getih ora panacea kanggo kabeh penyakit. Nanging rekomendasi sing diwenehake para ilmuwan mbantu mbenerake pertahanan alam awak. Kanthi bantuan, jam biologi diatur, lan getih di resiki saka zat berbahaya - lectins (agglutinins). Ing ngisor iki rekomendasi, bisa nyuda karusakan saka sel sajrone proses penuaan, ing ngarsane penyakit, bisa kanggo narik mekanisme internal lan eksternal sing paling efektif kanggo nglawan penyakit iki. Dadi, kita menehi rekomendasi ing nutrisi kanggo wong saben kelompok getih.
1 (0) klompok getih.
Sing paling tuwa lan isih ana klompok getih sing paling umum, sing dibentuk ing antarané wong 50.000 taun sadurunge jaman kita. Ngartekno wakil-wakil manungsa paling berpengaruh - iki jenis pamimpin, utawa wong-wong independen. Wong saka golongan darah 1 nduweni sistim pencernaan sing kuat lan kuwat. Titik sing lemah iku kurang toleransi. Lan uga adaptasi alon kanggo ngganti diet lan faktor lingkungan. Sistem kekebalan agresif bisa nyerang sel lan jaringan dhewe sajrone kahanan tartamtu. Akibaté, risiko ngembangaké penyakit otoimun (contoné, rematik) mundhak. Penyakit umum liyane: masalah karo getih, toroida, ulcer, alergi.
Yen sampeyan duwe masalah karo obesitas, priksa manawa kelenjar tiroid sampeyan normal. Masalah karo kelenjar tiroid bisa nyebabake gangguan metabolisme.
Produk sing ningkataké gain bobot:
- Gandum lan jagung - ngganggu metabolisme, ngganggu produksi insulin;
- Kacang abang - nyuda intake kalori;
- Lentils - nyegah metabolisme;
- Gobis, sprouts Brussels, cauliflower - ngganggu produksi hormon tiroid.
Produk sing nyumbang kanggo mundhut bobot:
- Daging abang, bayem, brokoli, ati - nyepetake metabolisme;
- Iodized uyah lan panganan laut - nambah produksi hormon tiroid.
Diet becik kanggo wong nganggo 1 (0) klompok getih:
Meat. Daging uga diserap ing golongan getih iki. Nanging, aja nyalahake daging. Sampeyan perlu mirsani imbangan antarane protein lan karbohidrat sing dipangan supaya pelepasan asam weteng sing gedhe banget ora mimpin menyang ulcer. Bagian sing disaranake yaiku 200 g kanggo pria lan 150 g kanggo wanita 6 kaping seminggu. "Berguna" daging: sapi, daging sapi, domba, ati, jantung. Aja mangan daging babi, goose, ham, daging babi.
Ikan lan seafood. Padha banget migunani, amarga lenga iwak duweni efek sing bermanfaat babagan komposisi getih. Kajaba iku, minyak iwak minangka pencegahan banget marang ulcerative lan segmental colitis (penyakit Crohn). Jumlah sing dianjurake yaiku limang sajian saben minggu luwih saka 180g. Manuk paling migunani: herring, mackerel, halibut, trout, salmon, sardine, cod. Aja salmon lan caviar.
Endhog lan produk susu. Sampeyan kudu dianjurake kanggo nyegah konsumsi produk susu lan endhog dening wong diwasa kanthi 1 klompok getih. Nanging, yen sampeyan ora bisa nindakake tanpa produk susu lan endhog, konsumsi kasebut ora bisa ngluwihi: papat endhog saben minggu, telung porsi 60g keju (keju netral: feta, mozzarella, tahu) lan 1 cangkir susu skim saben minggu. Mesthi butter kanthi jumlah cilik. Unfavorable: keju putih lan kuning, krim sing ora nguntungke, kefir, keju Parmesan, es krim, susu kabeh.
Sayuran. Paling migunani yaiku: beets, bawang putih, chicory, horseradish, leek, lettuce, bawang, parsley, bawang ijo, waluh, bayam, mrico abang lan kentang manis. Mangan luwih saka 5 servings 200 gram mentahan lan dimasak sayuran saben minggu. Ana, sayang, pengecualian. Saliyane sing ngurangi fungsi kelenjar tiroid (Brussels, kubis putih, abang, Beijing, warna), sampeyan uga kudu mangan jamur lan zaitun sing kurang (nambah reaksi alergi), kentang lan eggplants (exacerbation of rheumatic symptoms), uga jagung, alpukat lan tomat.
Woh-wohan. Paling disenengi yaiku "woh-wohan" alkalin (amarga kecenderungan wakil saka golongan 1 getih dadi asamosis). Iki kalebu: plum, cherry plums, ara. Panganan sing disaranake - 4 kali dina kanggo luwih saka 150 g Aja mangan akeh: jeruk, tangerine, woh wohan beri, rhubarb lan stroberi (amarga akeh banget acidity), melon (watermelons, melons) lan coconuts (akeh lemak jenuh. sing netral.
Sereal lan pasta. Sayange, ora ana sereal lan pasta sing dianjurake kanggo grup iki. Kelompok netral kalebu kabeh jinis sereal lan tepung rye. Padha bisa dikonsumsi, nanging luwih ora luwih saka 3 kali 200 g saben minggu.
Rempah-rempah. Migunani banget yaiku kari, parsley, cayenne mrica lan kunyit. Padha nyuda gangguan saka saluran pencernaan. Nyegah capers, kayu manis, pala, mrica, vanilla, cuka, kecap kecap lan marinade.
Minuman. Efek bermanfaat: Jamu herbal karo jus jeruk lan mint, asu mawar lan jahe; banyu mineral; cherry, nanas, lan jus plum. Aja ngombe: jus apel lan jingga; warung, teh ireng; ombenan alus; roh sing kuat.
Liyane. Efek positif saka lenga zaitun (nganti 8 sendok teh saben minggu), wiji kembang lan walnuts narik kawigaten. Aja mangan: wiji poppy, kacang (kajaba walnuts), kacang buncis, lentil, roti sereal, oatmeal lan roti putih.
Vitamin lan suplemen. Wong sing nduweni 1 kelompok getih kudu nyedhiyani awak karo vitamin B lan C, uga kalsium, yodium, mangan. Amba jumlah vitamin E ora nguntungake, amarga mundhak dadi koagulably saka getih. Rekomendasi infus root licorice. Iku mbusak kanthi gampang iritasi ing klompok lumahing mucous saka saluran gastrointestinal.
Aktivitas fisik.
Temenan, diet ora kabeh sing dibutuhake. Wong karo klompok darah pisanan, minangka aturan, kuwat, sehat lan ngidhoni optimisme. Nanging, dheweke kudu aktif kanthi cepet kanggo ngatasi stres lan kabotan. Latihan fisik sing disaranake: aerobik, nglangi, mlaku, muter, olahraga banyu, nari, mlaku-mlaku sing kuat. Saenipun, perlu kanggo nggabungake olahraga iki 4 kali seminggu sajrone 30-60 menit.
2 (A) jinis getih.
Klompok iki muncul ing Bumi, ing Timur Tengah, kira-kira 25 yuta taun sadurunge jaman kita. Iki minangka grup getih nomad sing pisanan. Padha kudu pindah saka panggonan menyang panggonan, ganti cara urip kanthi ngenalake diet produk sing ora dingerteni kanggo wong-wong mau. Uga, obahe pancen ngubah pribadine, nggawe wong luwih mandiri. Wong kanthi jinis 2 bisa gampang adaptasi kanggo owah-owahan diet lan lingkungan. Wong sing cerdas, wicaksana, seneng lan sensitif. Masalah kesehatan utama digandhengake karo sistem pencernaan lan kekebalan. Wong-wong iki rawan infèksi bakteri. Penyakit sing paling umum ing grup iki yaiku: penyakit jantung, kanker, anemia, penyakit ati lan gallbladder, uga diabetes bocah.
Produk sing ningkataké gain bobot:
- Daging - kurang digeret, kanthi gampang diolah kanthi bentuk lemak, nambah jumlah racun ing saluran gastrointestinal;
- Produk susu - ngganggu metabolisme;
- Kacang abang - mengganggu fungsi enzim, nutrisi sing nyepetake metabolisme;
- Gandum - nyegah aksi insulin, nyuda kobong kalori.
Produk sing nyumbang kanggo mundhut bobot:
- Lenga sayur-sayuran - nguatake pencernaan, nyegah panerake cairan;
- Produk kedele - nyebabake pencernaan lan metabolisme;
- Sayuran - akselerasi metabolisme, ngrangsang peristaltik usus;
- Nanas - percepatan kalori intake, merangsang peristaltik usus.
Diet paling becik kanggo wong kanthi 2 getih (A):
Meat. Kanggo wong sing ngetik 2 getih, sampeyan kudu ngilangi daging abang saka diet. Diet becik yaiku unggas (pitik, kalkun). Diet: 3 kali seminggu nganti 250 g kanggo pria lan 150 g kanggo wanita lan bocah-bocah. Contraindicated kadhemen daging sing adhem banget sing ngemot bahan pengawet saka senyawa nitrogen, amarga bisa nyumbang kanker weteng.
Ikan lan seafood. Jumlah sing bisa ditampa yaiku 250 g 3-4 kali seminggu. Paling migunani kanggo 2 kelompok getih: carp, kodhe, makarel, trout, salmon (seger), sardine lan siput (pencegahan kanker payudara apik banget). Ora migunani: caviar, anchovies, crabs, herring, udang, tiram, salmon asap, lobster, flounder lan halibut (telung pungkasan ngemot lectins sing nandhang lara membran mukus saluran pencernaan).
Endhog lan produk susu. Paling umum produk susu dadi angel dicerna. Kajaba iku, tingkat konsumsi produk susu dhuwur nyebabake peningkatan produksi lendir ing saluran udara. Mucus ora mung ningkatake gejala asma, nanging uga nyumbang marang infeksi, utamane infeksi saluran pernapasan. Kanggo wong tuwa 2, luwih apik kanggo ngganti produk susu kanthi kecap soy susu lan keju soya, tofu (curd bean). Nanging yen sampeyan ora bisa nggawe produk susu, sampeyan bisa: yogurt lan kefir (150 ml 3 kaping seminggu), keju mozzarella lan keju feta (4 kali seminggu, 60 g), susu wedhus lan keju wedhus (4 kali seminggu, 60 g) lan endhog (3 kali seminggu). Mbebayani: keju karo jamur, mentega, krim sing ora nguntungke, keju parmesan, susu sapi, keju lan es krim.
Sayuran. Sayuran sing migunani ing mineral, enzim lan antioksidan. Sing paling apik dipangan mentahan, utawa dimasak nganti pirang-pirang jam nganti 6 sajam saben dina (kira-kira 150 gram). Paling disenengi yaiku: beetroot, brokoli (antioksidan sing efektif), wortel, bawang putih (efek antibakteri), horseradish, leek, lettuce, bawang, parsley, waluh, bayem, sprouts Brussels. Aja mangan: kabeh jinis mrica (nyebabake mukosa padharan), kentang, kol, jamur, olives, terong, utamane tomat.
Woh-wohan. Woh-wohan kudu dipangan ing klompok iki telung dina. Woh-wohan sing dianjurake: apricot, ara (dhuwur kalium), woh wohan beri, ceri, jeruk bali, kiwi (jumlah vitamin C), lemon, prunes, kismis, nanas. Punika saranake supaya ora: bananas, mangga, jeruk lan tangerine (nyenggol weteng), rhubarb, klapa lan melon.
Sereal lan pasta. Iki minangka sumber protein nabati sing paling apik. Produk disaranake ing grup iki: sereal, utamané oatmeal lan beras, glepung rye, pasta. Padha kudu dipangan ing jumlah 8 sajian saben minggu (4 kali cereals, 4 kali pasta), 1 porsi - 150 g Yen bisa, sampeyan kudu ninggalake panganan sing diproses (produk semi-rampung) sing nandhang lara membran lambung ing weteng. Sampeyan kudu nyegah manggang saka glepung gandum.
Rempah-rempah. Wong karo klompok darah 2 kudu nganggep rempah-rempah kasebut ora mung minangka rempah-rempah kanggo nambah rasa masakan. Kombinasi rempah-rempah sing bener minangka "penguat" sistem kekebalan. Rempah-rempah sing disaranake: bawang, jahe, soy sauce lan mustar. Aja: mrico, gelatin, kabeh jinis cuka, mayonnaise lan ketchup.
Minuman. Miwiti dina karo tuwung saka banyu anget, diwenehi jus setengah lémon. Jus lemon mbantu mbusak akumulasi mukus lan nyurung pencernaan. Jus liyane, utamane alkalin, kudu dikonsumsi ing jumlah 5 kaca mata saben dina. Paling dianjurake yaiku: apricot, wortel, ceri, jeruk bali, plum, nanas. Aja jus jeruk lan tomat.
Teh herbal sing ningkatake kekuwatan sistem kekebalan sing kuwat: chamomile, asu mawar, wort St. John, jahe lan tèh ijo. Kanggo wong diwasa, kualitas anggur abang sing apik (kaca dina nyuda resiko penyakit kardiovaskular) lan kopi, sing ngusulake sekresi jus padharan. Ngindhari bir, minuman beralkohol kuat, minuman beralkohol teh ireng lan tanpa alkohol.
Liyane . Sampeyan kudu kasebut efek positif: lenga zaitun, sing ngurangi kolesterol (6 tbsp. Saben minggu). Peanuts, sing ngandhut lectins "anti-kanker". Lan uga wiji kembang srengenge, soya lan beras.
Vitamin lan suplemen. Nilai utama ing grup iki yaiku: vitamin B, C, lan E, kalsium, besi, seng, kromium, lan selenium. Saka obat herbal migunani: hawthorn, echinacea, valerian lan chamomile.
Aktivitas fisik. Latihan sing disaranake: yoga, tai chi, lumaku energik, latihan lan aerobik. Olahraga: golf, nglangi, nari. Saenipun, sampeyan kudu nggabungake latihan iki ing 30-45 menit 3-4 kaping seminggu.
3 (B) grup getih.
3 kelompok getih dibentuk ing manungsa watara 15 ewu taun SM ing dataran tinggi Himalaya. Iki minangka asil saka mutasi - adaptasi awak kanggo owah-owahan iklim saka savannas panas Afrika Wétan, menyang kondisi abot ing gunung-gunung dhuwur abot. Owah-owahan iki mestine kanggo ngimbangi tension emosional lan ningkatake tuntutan sistem imun. Pemegang saka 3 kelompok getih kasebut ditondoi dening sistem kekebalan sing kuwat, adaptasi cepet banget kanggo owah-owahan ing diet lan lingkungan, sistem saraf sing seimbang lan karakter kreatif.
Wong-wong iki rentan kanggo: diabetes mellitus ing remaja, sindrom lemes kronis, penyakit autoimun (misal, lupus erythematosus), multiple sclerosis, lan infeksi virus langka. Nanging wong-wong iki tahan marang penyakit peradaban, kayata kanker lan penyakit kardiovaskular.
Produk sing ningkataké gain bobot:
- Gandum - slows pencernaan lan metabolisme, nyebabake akumulasi lemak, tinimbang nggunakake minangka materi energi;
- Buckwheat, wiji wijen, kacang tanah, lentils - nyegah metabolisme, ningkatake hipoglikemia;
- Jagung - ngurangi efektifitas insulin, slows metabolisme.
Produk sing nyumbang kanggo mundhut bobot:
- Sayuran ijo, daging, endhog, produk susu sedheng lemak, ati - akselerasi metabolisme;
- Teh saka root licorice - counteracts hypoglycemia.
Diet becik kanggo wong kanthi gugus getih 3 (B):
Meat. Senajan akeh nutrisi nyaranake mangan unggas maneh, rekomendasi kasebut, sayang, ora digunakake kanggo wong tipe 3 getih. Kasunyatane yaiku ing getih manuk sing ana ing serat otot, akeh lelewane. Padha banget mbebayani kanggo golongan wong iki. Akumulasi lelaran ing getih bisa ningkatake risiko penyakit stroke utawa autoimun. Paling disenengi yaiku: wedhus, game lan ternak. Nanging, mesthine babi, daging babi, ati, daging babi lan unggas (pitik, bebek, angsa) kudu dihindari. Jenis daging liyane sing netral, lan bisa dipangan. Ing diet diwenehake 3 sajian daging abang lan 3 bagian unggas (luwih disenengi game) saben minggu. Kanggo wanita - 150 g, kanggo wong - 250 g.
Ikan lan seafood. Komponen sing paling migunani ing diet iki, dianjurake nganti 5 servings saben minggu kanggo 250 g. Spesies populer kalebu: cod, flounder, halibut, mackerel, salmon, sardine, trout. Aja nyalahake: anchovies, crabs, kerang, tiram, salmon asap, udang lan lobster.
Endhog lan produk susu. Wong karo jinis 3 getih bisa nikmati pirang-pirang produk susu. Amarga kasunyatan sing "susu" gula, yaiku bagean saka klompok getih 3 antigen - D-galactosamine, uga ana ing susu. Bagian sing disaranake: nganti 4 endhog, 4 botol yoghurt, 5 gelas susu, 5 servings 60 gram keju saben minggu. Arang banget migunani: kabeh keju putih, kefir, mozzarella keju, feta lan keju kambing, yogurt lan susu (2%). Aja: keju biru (roquefort, gorgonzola, Dor blues, lan liya-liyane) lan es krim.
Sayuran . Ana akeh sayuran ing donya sing kompatibel karo 3 klompok getih: beetroot, kabeh jenis kubis, wortel, eggplants, jamur, peterseli, kabeh jinis mrico. Jumlah sing dianjurake yaiku limang sajian sayuran mentah lan nggodhok saben dina (1 porsi = 200 g). Aja mangan: olives, waluh, alpukat, jagung, radish, tomat. Liyane sayuran sing netral.
Woh-wohan . Disaranake nganti nganti 5 unit woh per hari, 150 gram. Bananas, anggur, plum, cranberry, papaya lan nanas sing paling disenengi. Supaya rhubarb, pomegranate lan klapa.
Sereal lan pasta. Makanan sing migunani minangka produk saka glepung, oats lan beras. Uga semolina lan pasta migunani. Rasi - 8 porsi 200 g saben minggu.
Rempah-rempah . Sing paling disenengi: cayenne pepper, kari, parsley, horseradish, jahe. Ing moderasi, sampeyan bisa nggunakake gula lan seneng coklat. Ora migunani: cengkeh, almond, kayu manis, cornmeal, gelatin, mrico lan ketchup.
Minuman . Obat sing paling migunani yaiku teh herbal kanthi jahe, ginseng, mint, cemilan, sage, raspberry, rosehip, lan tèh ijo. Sampeyan kudu ngombe jus saka grapes, papaya, nanas lan cranberries nganti telung kaca dina. Lan uga ora lali babagan banyu - 1,5 liter saben dina. Aja jus tomat, minuman beralkohol lan semangat.
Liyane . Kajaba iku, diet ora bisa ngilangi lenga zaitun (6 tbsp saben minggu), kacang abang, sereal lan roti ireng. Nanging dianggo roti putih, cornflakes, lentil, kacang tanah, butter kacang, waluh, wiji lan lenga kembang, poppy lan jagung.
Vitamin lan suplemen. Yen sampeyan mangan miturut rekomendasi kasebut, wong-wong saka grup getih 3 ora perlu tambahan vitamin. Mineral sing mbutuhake intake tambahan yaiku magnesium. Yen ora ana konsentrasi saka atine lan memori, sampeyan bisa njupuk ginseng lan ginkgo.
Aktivitas fisik:
Kelas sing paling efektif yaiku aerobik, tenis, hiking, nglangi, muter, mlaku-mlaku, mlaku, golf, tai chi, yoga. Sampeyan kudu pindhah ing olahraga kanthi minimal 3-4 kali seminggu kanggo 45-60 menit.
Kelompok getih 4 (AB).
Iku dumadi banget arang banget. Delengen mung 5% populasi lan asil saka gabungan saka 2 (A) lan 3 (B) kelompok getih. Wong sing nduweni jenis kelamin 4 disebabake keterbukaan, sensitivitas, dheweke diplomat banget. Sayange, sistem kekebalan awak banget "ramah" kanggo akèh virus lan bakteri, sing ditepungi minangka infèksi sing kerep. Saluran gastrointestinal ora kurang sensitif. Penyakit sing paling umum ing grup iki yaiku penyakit jantung, anemia lan kanker.
Produk sing ningkataké gain bobot:
- Daging merah - angel digest lan diolah dadi lemak, amarga jumlah racun ing saluran pencernaan mundhak.
- Kacang buncis, gandum - ngrusak metabolisme lan produksi insulin.
- Jagung - ngrusak aksi insulin.
Produk sing nyumbang kanggo mundhut bobot:
- Tofu (curd bean), panganan laut lan sayuran - akselerasi metabolisme.
- Produk susu - nambah produksi insulin.
Diet becik kanggo wong kanthi gugus 4 (AB):
Meat . Produksi asam ora cukup ing weteng ora ngidini mangan panganan asring banget lan akeh banget. Norma sing disaranake yaiku 3 servings daging abang kurang lemak saben minggu, lan manuk nganti 2 sajian (1 porsi kanggo wong 250 g, kanggo wanita lan bocah 150 g). Paling migunani yaiku domba, kelinci lan kalkun. Supaya daging sapi, daging babi, daging babi, daging sapi, daging rambute lan kabeh panganan garang (nambah risiko kanker weteng ing grup iki).
Ikan lan seafood. Dianggep diet limang servings saben minggu (paling ora 250 g saben). Luwih apik: tuna, cod, mackerel, trout, salmon, sardine lan siput. Kurangake crab, kerang, cumi, crawfish, halibut, urang, salmon asin lan herring.
Endhog lan produk susu. Werna produk susu sing umum diijini. Ing minggu sampeyan bisa mbutuhake 5 endhog, 4 sajian keju kanggo 60 gram, 4 cangkir yoghurt lan 6 cangkir susu. Produk migunani kalebu: brynza, keju, kefir, mozzarella keju, yogurt lan krim. Ngindhari susu kabeh, es krim, keju parmesan, keju biru lan buttermilk.
Sayuran . Sayuran seger ngemot vitamins lan trace elements, sing nduwe peranan penting kanggo nyegah penyakit jantung lan kanker. Padha kudu dikonsumsi ing jumlah nganti 150 g 10 sajam saben dina! Utamané disenengi yaiku beets, broccoli, cauliflower, celery, timun, eggplant, bawang putih, parsley, tahu lan kentang manis.
Woh-wohan . Woh-wohan kudu dadi bagéan integral saka diet: nganti 5 sajian 150 g saben dina. Utamane sing ngemot vitamin C (kanthi cara nyegah infeksi lan kanker). Paling apik: cherries, cranberries, ara, anggur, grapefruit, kiwi, lemon, nanas, plum. Aja mangan: pisang, jeruk, kelapa, mangga, pomegranata lan rhubarb.
Sereal lan pasta. Ing kasunyatan, ora ana contraindications khusus. Wong sing nduweni 4 klompok getih bisa mbutuhake 4 sajian sereal lan 4 sajian pasta saben minggu (bobot 150 g garing). Preferensi diwenehake marang kabeh jinis beras lan glepung - oat, beras lan rye.
Rempah-rempah . Dianjurake: papak, kari, parsley lan horseradish. Aja nambah: anise, cengkeh, capers, glepung jagung, gelatin, mrico, cuka, ketchup lan cucumbers dicampur.
Minuman . Esuk kudu diwiwiti kanthi segelas banyu panas karo jus setengah linglang. Sajrone dina, disaranake 7 gelas banyu, 3 gelas jus saka wortel, celery, anggur, cranberry, ceri, papaya. Ora kurang migunani, ana herbal karo chamomile, jahe, ginseng, licorice, strawberries lan rosehips. Teh lan kopi ijo apik. Nyegah jus jeruk, teh ireng, minuman beralkohol lan semangat sing lembut.
Liyane . Saliyane ing ndhuwur, sampeyan kudu kalebu ing diet minyak zaitun (8 tablespoons saben minggu), kacang, mentega kacang, kacang polong, oatmeal, roti lan roti soy. Ngindhari flakes jagung, kacang abang, waluh, wiji kembang lan biji poppy.
Vitamin lan suplemen. Sistem imun sing lemah banget mbutuhake tambahan vitamin C, seng lan selenium. Saka herba, ekstrak woh hawthorn, echinacea, chamomile lan valerian duweni efek sing apik.
Aktivitas fisik.
Olahraga sing disaranake: tai chi, yoga, golf, muter, lumampah kanthi semangat, nglangi, nari, aerobik, hiking lan latihan ing kombinasi 3-4 kali seminggu kanggo 45 menit.
Iku kepengin weruh carane akeh kita beda-beda saka saben liyane. Produk sing padha bisa becik kanggo wong kanthi siji klompok getih, lan ora migunani banget kanggo wong liya karo klompok getih. Lan kabeh amarga kasunyatane yen kelompok-kelompok tartamtu wong wis dicocogake kanggo manggon ing kahanan lingkungan sing beda-beda. Nanging, ing wayah waktune, kabeh balapan bisa dicampur. Anak-anak saka pedunung Afrika, Timur Tengah lan pante Himalaya manggon ing saindhenging donya, ngetokake ciri-ciri getih para leluhure. Dene kacarita, panganan lan getih kelompok kasebut ana hubungane. Mesthi, sampeyan angel tundhuk diet miturut kelompok getih. Amarga sawetara panganan sing ora disaranake ngemot vitamins lan microelements sing perlu. Nanging ana pinggan sing bisa gampang ditolak lan diganti kanthi luwih migunani miturut kelompok getih.