Periode postpartum rata-rata kira-kira rong sasi. Iki ora dadi wektu sing gampang kanggo wanita, amarga awak ing wektu iki wis dibalekake lan nandhang macem-macem owahan. Paling angel yaiku restrukturisasi hormon. Akibaté, wanita kerep ngganti swasana ati, sing bakal nyebabake wong-wong ing lingkungan.
Kajaba iku, yen bocah wadon kudu sinau babagan carane ngatasi emosi dheweke, dheweke uga kudu sinau cara mangan kanthi bener sawise melahirake, kanggo mirsani kebersihan intim lan liya-liyane. Rincian liyane babagan kabeh iki bakal dakwartakake ing artikel iki.
Cara ngatasi swings swasana ati
Sistem saraf banget tegang ing periode pascametan. Kanggo ngredhakaké tension iki, sampeyan kudu istirahat lengkap. Nanging, sayangé, ngaso ora bisa tansah: sampeyan kudu Feed anak, mlaku karo, nyiyapake kanggo bojo lan nggawe liyane kulawarga tugas. Carane dadi ing kahanan iki? Paling apik, yen sederek (ibu, ibu, kanca) mbiyantu ngatasi tugas domestik dhisik. Lan sampeyan, saiki, aja ngeling-eling wong-wong mau ora seneng liburan karo bayi.
Ora mung ngliwati pasarean, nanging uga mangsa pascametan - iki kaku kanggo bocah wadon. Lan obat sing paling apik kanggo stres mung ngaso. Iki wis dibahas ing ndhuwur. Nggawe bunder dhewe minangka nyaman sabisa-bisa sampeyan. Nyandhing sandhangan sing nyenengake, aja lali mateni telpon yen sampeyan pengin ngendhokke, nonton film favorit, ngatur pertemuan karo kanca-kanca, lan sapanunggalane. Mumpangat awakmu sabenere: rambut anyar, manikur utawa pedikur. Nganyarke lemari klambi utawa nglangi. Periode decretal perlu kanggo nyedhiyakake ora mung kanggo ngurus bayi, nanging kanggo awake dhewe. Sajrone wektu iki, sampeyan kudu kanthi lengkap saka buruh, nyeri lan babaran.
Ketegangan gemeter mbantu nyingkirake senam, tarian, yoga lan olah raga fisik.
Hygiene saka Postpartum
Postpartum, awak wadon wis dibalèkaké. Nanging ing tahap iki, morfologi sing beda dumadi. Contone, uterus bali menyang ukuran sadurunge. Ing kasus iki, pangurang. Pengurangan nambah nalika nyusoni. Iki amarga kasunyatan sing nalika dipangan, hormon tartamtu sing diprodhuksi sing mbantu uterus bali menyang ukuran sadurunge (saka kilogram nganti 50 gram).
Minangka ngerti, contractions saka uterus mimpin menyang secretions. Sajrone vydeleny luwih apik kanggo nglirwaake nggunakake tampon lan menehi pilihan kanggo bantalan konvensional. Alokasi rampung ilang kira-kira rong sasi. Setunggal wulan salajengipun, piyambakipun sedaya badhe langkung kathah, saengga sampeyan saged lumampah ing gasket saben dinten.
Wanita pasif ing awal banget ngetutake. Iki minangka fenomena normal sing bakal ilang banget. Mulane, ngati-ati kesehatanmu: njupuk bathuk utawa bathi yen perlu.
Akeh bocah-bocah wadon kuwatir yen weteng sawise lair ora njupuk sawetara wektu. Fenomena iki uga alami. Dheweke bakal ninggalake mboko sithik. Kanggo nyepetake proses iki, nyusoni bayi lan ngleksanani. Nanging aja lali yen latihan ing pers kudu gampang. Yen sampeyan nglairake liwat cesarean, luwih becik nyerahake latihan lan gawe fisik ing otot abdominal.
Ing mangsa pasca-natal, bocah-bocah wadon asring banget ora seneng karo tokoh lan kilogram sing akeh, mula padha cepet-cepet mbukak diet. Nanging aja lali yen sampeyan menehi bayi karo payudara, diet bisa uga ora mung sampeyan, nanging dheweke. Mulane, cara paling apik kanggo ngetutake diet sing seimbang.
Nutrisi saka Postpartum
Sajrone lactation perlu nambah jumlah cairan sing dikonsumsi kira-kira saben liter. Sing, dina, bocah sing kudu ngombe watara telung liter banyu. Nanging, aja ngungkuli karo cairan, amarga kakehan bisa nyebabake nyuda jumlah susu.
Tindakake dietmu. Minangka sampeyan ora pengin ngurangi jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina, sampeyan ora bisa nindakake iki. Ing dina iku, bocah wadon sing nyusoni kudu ngonsumsi sekitar loro setengah setengah kalori. Nanging ati-ati: kalori iki ora kudu teka saka manis. Kadhangkala sampeyan bisa ngoceh awak dhewe karo bab ingkang éca, nanging mung sok-sok. Amarga garane ora bakal nggawa wong cilikmu wae apik. Lan sampeyan ora bakal nggawa panganan khusus sing khusus, mung bisa ngaruhake tokoh sampeyan. Elinga yen bocah-bocah wadon ing mangsa pasca mangsa luwih apik ora amarga mangan luwih akeh, nanging amarga padha mangan akeh manis lan glepung.
Jadwal nutrisi uga bener. Wanita lactating kudu mangan lima nganti enem dina. Sebagean ora kudu gedhe. Paling apik kanggo nyebar kalori sacara merata kanggo kabeh panganan: sarapan, nedha awan, tèh sore, nedha bengi lan kèju tambahan. Ing wayah sore, sampeyan bisa mangan panganan rendah kalori: woh-wohan garing, produk susu kasar, woh-wohan utawa sayuran, jus. Susu diprodhuksi ing awak wanita sing nyusoni watara jam, saéngga penting kanggo panganan karo kalori sing bener ing saindhenging dina.
Elinga yen kabeh sing dipangan liwat susu bakal diwasa. Supaya nonton panganan kanthi ati-ati. Padha ditrapake kanggo apa kita ambegan. Mulane, penting banget kanggo wanita sing nresnani supaya tetep adoh saka tembakau nganti bisa mlebu ing susu bayi. Sampeyan uga penting banget kanggo ngilangi saka produk diet sing nyebabake reaksi alergi, uga panganan sing ningkatake pangolahan fermentasi ing usus. Iki minangka jeruk asin, daging asin, anggur, coklat, bawang bombay, bawang putih, kepiting, udang, kembang gula, maneka warna permen. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngilangi kewan enom lan manuk saka diet, amarga iku banget alergen. Allergenamiya sing kuwat yaiku strawberries, buah jeruk, tomat lan endhog.
Vitamin lan kompleks vitamin khusus bakal entuk manfaat. Sampeyan bisa takon dhokter sampeyan, sing paling apik kanggo awak sampeyan. Kanggo entuk manfaat teh karo godhong raspberry. Teh kaya mengkono uga ngresiki awak.
Jinis sasampunipun lair
Yen ibu-ibu liwati tanpa komplikasi, banjur dokter menehi saran jinis ora luwih awal tinimbang sasi lan setengah. Yen rasa nglairake karo komplikasi, mesthine kudu ngenteni luwih suwe. Libido seksual asring banget mundhak nalika periode kasebut. Wanita dadi banget semangat lan dheweke kepengin jinis luwih kerep tinimbang sadurunge. Iki apik, nanging aja lali babagan metode perlindungan. Wanita asring kerep nganggep yen angel ngandhut nalika periode laktasi. Pendapat iki banget erroneous. Dokter sing kerep tampil ing praktik karo fakta sing beda antarane bocah kurang saka setahun. Lan kabeh kesalahan - non-pengawetan. Mulane, luwih becik dadi aman.
Seneng banget sawise nglairake, wanita ngadhepi masalah kaya vagina garing. Ing kasus kasebut, gunakake pelumas. Sampeyan bisa nggunakake ointments khusus. Iki bakal mbantu nyegah sensasi ora nyenengake lan nyenyet. Elinga yen jinis sawise pasarean kudu alon lan lembut. Jinis mung bakal entuk manfaat, amarga ngendhokke, nyenengake sistem syaraf lan ndadekake latar mburi hormonal bali menyang normal. Iki penting banget kanggo wong wadon.