Apa sampeyan nglampahi wektu sing paling dhuwur ing kantor njagong ing meja ing ngarep PC? Banjur artikel iki kanggo sampeyan.
Ing umur kita, sing paling terkenal yaiku apa? Bener - informasi. Pakaryan karo dheweke, sing sampeyan ngerti, mbutuhake wong kanggo mindhah otak, lan ora kabeh awak. Apa sedih.
Miturut peneliti Inggris, wong sing umure ora aktif rata-rata sepuluh taun luwih dhuwur tinimbang kanca liyane sing luwih aktif. Nalika ilmuwan Amerika Serikat mbuktekake yen lungguh (nalika digunakake ing komputer, ngomong ing telpon, nonton TV, maca) ora mung ndadékaké sethitik bobot keluwihan, nanging uga metabolik lan owah-owahan liya ing awak. Kaping pisanan, prau, mata lan utomo nandhang sangsara.
Dadi, kita bakal nemtokake organ lan sistem sing paling asring katon ing hypodynamia, "putri" saka gaya urip sedentary. Lan carane ngilangi masalah kasebut.
Sistem kardiovaskular
Kanggo nggawe manawa karya ing komputer ngancam sampeyan kanthi masalah karo jantung, cukup kanggo nglakoni tes cilik. Obah kanggo wayahe saka monitor lan sok dong mirsani carane sampeyan lagi lungguh ing meja. Pundhak rada wungu? Otot leher lan occipital tegang? Apa sirahe miring utawa ngamping?
Iki nuduhake, luwih-luwih yen sampeyan ana ing wektu kasebut, ndadekake stagnation ing sistem arteri vertebral lan gangguan pasokan getih menyang otak. Iki nyebabake ngelu, memori mundhak, kesele lan tambah tekanan. Lan uga cardialgia (rasa ati ing jantung) lan arrhythmia (gangguan irama jantung) bisa berkembang - amarga kompresi suwene saraf interkostal.
Apa aku kudu?
Kaping pisanan, asring ngganti pose lan ngontrol tension otot, sing ora ketegangan. Instal peringatan ing komputer lan, umpamane, saben 10-15 menit, mriksa carane sampeyan lungguh: apa bali wis strained, manawa pundak sing wungu, apa tangan kesel, etc
Yen sampeyan aran tegang, pindhah ing dhingklik, guncangake tangane, driji-driji ing tangan sampeyan, mung nutup pundhakmu. Ngono, olahraga iki mbantu ngredhakaké tension saka tutup pinggul, ngaktifake aliran getih ing arteri vertebral, ngrangsang plexus syaraf sing dumunung ing nape gulu.
2. Ngarsane. Sindrom mripat garing
Ophthalmologists nyebut sindrom iki - "kantor". Gejala-gejala kasebut yaiku kemerahan, kekeringan, rasa wedhi ing mripate. Punika amargi suwene tinggal ing kamar, ing ngendi ana komputer lan kondisioner hawa. Yen penyakit kasebut wiwit lan ora menyang dhokter ing wektu, sampeyan bisa menyang meja operasi.
Apa aku kudu?
Elinga yen gambar buatan ing monitor iku gambar sing apik. Matanya ditemokake minangka kelemahan dhewe, sing padha nyoba kanggo mbenerake lan mulane padha tansah straining. Kanggo mbongkar, sawise saben jam 45 karya wis dianjurake kanggo ngaso 10 menit.
Sampurna bantuan nyuda latihan kaku kanggo latihan otot mata (saben baleni 5 kaping, 1-2 sesi saben dina)
1. Pindhahake mata menyang jarak, banjur menyang irung.
2. Deleng lan mudhun, kiwa tengen.
3. Nutup mata lan alon-alon mencet ing eyeballs. Dipencet - ayo pindhah (iki mbenakake sirkulasi getih).
4. Nutup mata lan mbukak mata.
5. Nggawe gerakan sirkular kanthi jarum jam lan ora ono arah jarum jam.
3. Terusan pergelangan tangan. Sindrom mouse komputer
Sindrom iki uga disebut sindrom "terowongan". Iku arane amarga kaku pancet ing saraf tengah, ing wong sing bisa jam suwene ing PC. Gejala kasebut minangka salah siji saka driji, konvulsi. Sadurungé, 80% pasien nyingkiraké sindrom kasebut sawisé operasi kanggo mbubarake ligamen transverse saka tangan.
Apa aku kudu?
Kiev reflexologist Irina Bartosh nyaranake kanggo nglawan penyakit mouse komputer nganggo cara non-bedah. Yaitu - pijet. Cedhak sikil, ing titik lampiran otot, aran segel cilik (biasane 1,5-2 cm saka sendhang sikil) saka lengen lan miwiti massaging. Ing kasus iki, sampeyan bakal ngrasakake rasa gemblung ing tangan driji. Yen ora mbantu, banjur masalah wis suwé banget lan sampeyan kudu ngubungi pakar sing bakal ngatasi masalah kasebut kanthi cara nyegah. Saka prick otot relaxes, minangka karo spasm.
4. Sistem pencernaan. Gastritis lan ulcer weteng
Wutah saka wong sing nduweni kantor nduweni telung mungsuh utama - panganan kanggo kekeringan, kopi luwes saka mesin lan stres. Mangkene, ketegangan gemeter kronis nyebabake akeh panyakit psikosomatik, kayata ulkus lambung lan duodenal. Ora kurang asring amarga alasan iki, gangguan fungsi organ pencernaan liyane berkembang: dyskinesia saluran biliary, proses reaktif pankreas, usus colitis.
Apa aku kudu?
Kaping kabeh - nutrisi nyoto! Kanggo nggawe menu optimal, sampeyan bisa ngubungi ahli gizi. Yen organ-organ pencernaan wis "dipompa munggah" - kanggo nyegah nyeri permanen ing abdomen, pungkasane mung bisa rampung sawise sanitasi (pemulihan) kabeh foci infeksi kronis: mbusak tenggorokan, ngobati kukul, etc. Kanthi rasa sakit sing abot, para ahli gastroenterologi disaranake kanggo ngalami diagnosis lan perawatan lengkap.
5. Ambruk
Proctologists njamin yen babagan 70% wong cepet-cepet ngadhepi masalah iki. Lan sing dipeksa kanggo lungguhan kanggo wektu sing suwe - malah luwih. Hemorrhoids minangka buruh nyata buruh kantor.
Apa aku kudu?
Punika salah pitutur sing bisa nyingkirake penyakit kanthi bantuan perawatan konservatif: lilin, kapsul, obat-obatan nada, dll. Minangka ahli bedah-koloproktologis Sergei Radolitsky nerangake, obat-obatan kasebut ora bisa ngobati wasir, nanging mung ngurangi gejala, nyuda exacerbation lan duration. Cara sing mung efektif yaiku mbusak wasir. Iki bisa ditindakake kanthi cara tradisional, yaiku kanthi scalpel utawa kanthi metode invasif sing luwih modern: dening cryodestruction (pembekuan) utawa kanthi aplikasi lateks dering.
6. Peradangan saka organ panggul
Karya lungguh, bebarengan karo nyopir mobil lan abstinensi seksual dawa nyebabake stagnasi getih ing panggul cilik. Iki asring ndadékaké panyakit inflamasi saka seksual wadon lan lanang lan organ liya pelvis cilik.
Apa aku kudu?
Golek wektu kanggo gedung olahraga, kolam renang, jogging esuk lan senam. Saben nem sasi sampeyan nduweni ujian skrining karo andrologist (gynecologist). Iku kalebu kultur bakterial, analisis kanggo ngarsane mikroflora patogen, khususe virus PCR (reaksi berantai polimerase), analisis cytomorphological scraping saka uretra. Ujian kanthi cara ultrasonik lan endoskopik. Uga, yen nyeri ing kacilakan ing panggul, pindhah menyang neuropathologist lan proctologist kanggo pemeriksaa.
7. Sindrom keletihan kronis
Nganti saiki, CSU ora ditindakake kanthi serius. Nanging saiki butuh proporsi epidemi. Lan palem keunggulan ing morbiditas iki dianakake dening buruh kantor. Lan loro-telune saka iku wanita sing kelingan kekeselen sawise gaweyan sing minimal, rasa sakit ing sendi lan otot, kekuwatan sing kuat. Para ilmuwan ora bisa nemokake alasan kanggo CFS. Dipercaya iki minangka penyakit sistem kekebalan lan syaraf.
Apa aku kudu?
Kanggo miwiti, mungkin sampeyan duwe kurang yodium ing awak? Sadurunge arep turu ing weteng utawa ing ngendi wae, tarik jaring iodine cahya, yen esuk ilang - yodium ora cukup. Tegese, perlu kanggo panganan laut, susu, yoghurt, endhog lan kacang.
Cara sing becik kanggo nyerang lemes yaiku metode alternatif obat, kayata Acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Apik banget - aromaterapi. Nambahake kinerja jeruk jeruk: lemon, mandarin, grapefruit. Jedhing karo sawetara tetes basil utawa minyak lavender - ngendhokke lan istirahat.
8. Sensitivitas kanggo medan elektromagnetik
Monitor, telpon lan piranti kantor liyane - sumber radiation elektromagnetik sing kuat. Wong sensitif marang pengaruhe biasane ngelekake gangguan kulit, lemes lan migren. Ing wektu sing padha, dheweke kerep ora ngira alasan kesehatane.
Apa aku kudu?
Priksa jarak. Paling luweh, yen "tali" saka kabel, ATS mini, printer, lan liya-liyane, peralatan listrik bakal saka sampeyan ing jarak ora kurang saka 1-1,5 m. Lan kabeh instrumen, kalebu PC, kudu diarani. Luwih becik nggunakake telpon biasa kanthi kabel - radiotelephones bisa nimbulake kothak frekuensi dhuwur sing kuwat lan kahanan pulsating sing luwih mbebayani.
9. Scoliosis lan osteochondrosis
Wong-wong sing dipeksa kanggo ngenteni suwene ing papan kerja sing kenal karo nyeri punggung, rasa mati-matian ing gulu lan gejala ora nyenengake. Saka iki, lengkungan saka utomo bisa katon (utawa berkembang luwih), uyah disimpen, bali wiwit sakit. Miturut Doctors, paling wong sing umure 30 taun duwe retakan ing disk intervertebral.
Apa aku kudu?
Yen ora ana wektu kanggo gedung olahraga, sampeyan bisa nyiapake senam isometrik sacara bebas. Punika adhedhasar galur ngarepan otot sing ora kuwat.
Latihan kanggo osteochondrosis serviks:
- Ngadeg marang tembok, pencet ing mburi sirah kanggo 3-5 detik, banjur ngendhokke otot;
- lungguh ing meja, ngulungake dagumu ing bengkokake sikil ing sikil, pencet ing sikil mau, nyoba ing wektu sing padha kanggo ngiringake sirahmu utawa nguripake menyang sisih.
Aja gawe luwih saka 4-5 ing siji sesi.
Ing osteochondrosis dodo:
- lungguh ing dhingklik, pencet pinggul paha lan pinggul menyang mburi;
- Ngadhepi kursi, nyoba ngangkat awak nganggo kursi;
- lungguh, sijine sikilmu ing meja lan pencet;
- ngadeg, ndemek mburi tembok, ganti tekan dheweke buttocks, pinggul, blades paha.
Kanthi lumbal osteochondrosis:
- lying ing permukaan tingkat karo dhengkul mbengkongake ing dhengkul, pencet ing dheweke pinggul;
- versi sing luwih rumit saka latihan iki: sajrone meksa kanthi pinggul ing permukaan, "jiwitake" otot ing bokong lan perineum.
Ing kasus aggravation, duration saka stresses ngirim ora ngluwihi 2-3 detik. Banjur sampeyan bisa nambah nganti 5-7 detik.
10. Varicosity, Thrombosis
Luwih saka buruh kantor, wong-wong mau mung mbebayani yen mbutuhake varises mung kurir, sing sikile diisi. Nanging nalika lungguh, vena ora nandhang kakehan, nanging saka klem kasebut. Phlebologists ngelingake yen lungguh "sikil ing sikil" iku cara langsung kanggo vena varikosa lan trombosis. Sing terakhir, kaya sing dikenal, mbebayani amarga clots getih sing kawangun ing jero urat bisa migrasi menyang organ apa wae - jantung, paru-paru, otak. Apa fraught karo serangan jantung, stroke utawa mati dadakan.
Apa aku kudu?
Ing kasus vena varikos, yen jaringan venous bisu katon ing sikil, sclerotherapy bisa mbantu nyegah penyakit kasebut lan ngasilake tampilan estetis marang sikil. Sajrone prosedur iki, obat kasebut disuntikake dadi pembuluh venous cilik lan dibakar. Akibaté, aliran getih ing ndhuwur mau mandheg, lan pungkasané "mutusake".
Nalika trombosis, dokter-dokter domestik bisa nggunakake filter KV - panemuan lan produk pusat kesehatan Kiev "Endomed" - ora luwih saka jeblugan kanggo gumpalan getih. Yen risiko thromboembolism dhuwur, pasien diwenehi permanen utawa sauntara (nalika operasi) KV-filter. Dikenal liwat catheter menyang prau utama, lan mbukak ana kaya payung. Ing pamisahan trombosis sing ndadak, panyaring nahan, ora ngidini kanggo maju menyang arteri pulmonary.