1. Njaga awakmu.
Yen sampeyan ngurus kesehatan fisik, mula kesehatan mental uga bisa nambah.
- Priksa manawa sampeyan mangan pangan sing sehat
- Ngilangi rokok
- Nyuda panggunaan alkohol
- Njaluk turu cukup
- Ngombe banyu akeh
- Sepur biasa
2. Ngomongake perasaan sampeyan.
Temokake wong "kanggo jiwa", sing bisa dipercaya kabeh rahasia lan rahasia panjenengan. Apa iki wis ana? Gedhe! Aja ragu-ragu ngomongake bab-bab sing didhelikake - nyenyuwun supaya pikiranmu bisa dadi seimbang. Sampeyan ora bakal ngandel yen efektif komunikasi prasaja kuwi bisa. Mangkono, tetep diary ing kasus iki ora akeh. Duwe wong sing bisa ngrungokake bisa mbantu kanthi gedhe. Ya, bisa mbantu sampeyan mikir kanthi luwih cetha. Yen sampeyan ora duwe guneman, sampeyan bisa nelpon "baris kepercayaan." Saiki dheweke kerja ing ngendi wae. Sing, kanthi cara, uga ora sengaja. Dokter wis suwe anggone prihatin babagan masalah kesehatan psikologis lan mental manungsa modern.
3. Tansah kontak karo kulawarga lan kanca-kanca .
Hubungan sosial sing reguler bisa dadi penting kanggo wong sing nandhang masalah kesehatan mental. Ndhawatake tingkat sing dhuwur saka hubungan sing cedhak sampeyan nduwe pengaruh gedhe babagan carane ngrasakake saben dina. Mung ngandika ing telpon, kanthi ngirim e-mail utawa ngetik kertu salam, kita ndhukung komunikasi sing perlu. Iku misale jek SD, nanging bisa bantuan.
4. Ngurangi tegangan.
Kabeh luwih gampang tinimbang sing katon. Sampeyan ora bakal ngandel, nanging kaku pancen bisa duwe efek langgeng ing kesehatan mental lan jasmani. Kanggo miwiti, nyoba nggawe omah sampeyan minangka "santai" sabisa: mbusak kekacoan, priksa manawa ana cukup cahya ing kamar lan sampeyan duwe pojok pribadi sing bisa santai.
5. Takon dhewe masalah.
Nyoba kegiatan anyar utawa nyetel gol kanggo mbantu mindakake pikirane lan tumindak lan uga ngidini sampeyan sinau kanggo apa. Tugas sampeyan kudu dadi nyata, contone, nguwasani piranti musik apa wae. Utawa sampeyan bisa nyetel gol dadi profesional sing luwih cocok, go up ladder karir. Aja sijine tujuan sing ora bisa diduweni. Ide iki yaiku kanggo seneng-seneng lan nggawe liyane menarik apa sampeyan biasane nggawe.
6. Lauh lan nangis.
Ketawa, minangka bukti, nguatake sistem kekebalan awak, nyuda rasa sakit lan malah nglindhungi ati. Lan iki uga dadi faktor utama kanggo nyuda depresi lan masalah kesehatan mental liyane. Iki nyuda tension lan ngurangi gangguan. Kaget, sumelang sing apik uga apik kanggo kesehatan mental sampeyan. Sampeyan ora bisa seneng banget, nanging nangis mbantu ngeculake perasaan.
7. Njupuk wektu kanggo dhewe.
Salah sijine karakteristik wong sing mlarat kesehatan mental yaiku yen dheweke luwih akeh nguwatirake wedi marang wong liya saka dheweke. Kanggo nambah kesehatan mental, njupuk wektu kanggo nemtokake apa sing paling penting ing urip sampeyan. Aja ngedohi hobi lan kapinterane menyang latar mburi. Coba tampil siji kanggo awake dhewe, nglakoni apa sing mbantu sampeyan ngendhokke. Rungokake musik utawa maca buku, nonton film favorit utawa dolanan karo asu. Apa wae sing dikarepake, yen mung kepengin sampeyan.
8. Rancang dina.
Ketidaklimbangan carane ngisi dina iki minangka alasan sing wong miskin kesehatan mental ana ing negara kuatir. Perencanaan bisa mbantu ing perkara iki. Rasa kepenak kepastian. Tulis ing notebook apa sing arep kowe tindakake kanggo esuk. Sampeyan bakal weruh manawa sampeyan bakal ngatur. Kajaba iku, syaraf sampeyan bakal teratur.
Anjog psikolog lan psychiatris ing donya wis suwe ditemtokake manawa ana pengaruh mental. Nanging ing pokok, kabeh iku solidary - masalah iki strictly individu. Saben wong ngrampungake masalah kesehatan mental kanthi cara dhewe. Tip iki bakal nggawe proses luwih efektif. Kanthi wong-wong mau, ekstensi lan pengawetan aktivitas mental luwih saka nyata.