Nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot: menu diet seminggu

Pacar sing wis nyoba kabeh cara kanggo ngilangi pita keluwihan, biasane nganggo sandhangan, disarankan supaya diet kudu dipateni kanggo ngurangi bobote. Nanging, elinga yen ora kabeh cara sing efektif kanggo sawetara bakal kaya efektif kanggo wong liya. Utamane, aja kudu ngganggu dhewe kanthi nyerahake panganan sing paling disenengi, yen ana cara prasaja kanggo nglawan kegedhen - mangan tengen.

Prinsip dhasar diet sing tepat kanggo bobot awak

Kesalahan sing paling umum sing digawe dening wong sing nyoba nyingkirake ekstra kilogram yaiku keluwen. Ing wiwitan padha duwe kesempatan kanggo ngetokake bobot, nanging pungkasane dheweke bali. Iki amarga kasunyatan sing diet imbang ora diamati. Mulane, pisanan kita bakal nimbang prinsip-prinsip prasaja nutrisi sing tepat, lan mengko - sawetara opsi diet diet seminggu.

1. Diet seimbang. Kaping pisanan, dosis saben protein, lemak lan karbohidrat kudu cocog karo norma - sekitar 30-40 g protein lan 25 nganti 35 g lemak.
2. Kelet "aturan plat". Sacara umum, isi isi piring kasebut dadi 3 bagian: 50% yaiku sayuran lan sayuran, 25% minangka karbohidrat komplit (umpamane, sereal utawa legum) lan 25% isih ana protein (iwak, daging, panganan segara).
3. Kombinasi produk sing bener. Kanggo ngilangi bobot kanthi cepet, sampeyan kudu nganggep digestibility gizi saka panganan lan kombinasi antarane wong - umpamane, mangan wortel karo krim sing ora nguntungke, iwak abang karo lenga sayur-sayuran, lan liya-liyane.
4. Nalika luwe, ngilangake rasa ngelak. Kadhangkala, yen sampeyan pengin mangan, awakmu kepengin ngombe. Kanggo mbedakake antarane keluwen lan thirst, ngombe segelas banyu - yen rasa keluwen ora liwati, sampeyan bisa mangan.
5. Menehi produk semifinal lan panganan cepet - ngemot bahan kimia karsinogen, supaya awakmu siap. Supaya sampeyan, paling ora bakal yakin isi menu diet sampeyan.
6. Sak tenane ngemot panganan - kira-kira 40 kali, amarga iki nyumbang kanggo panyerepan sing luwih apik - lali bab kebiasaan ngemot ing perjalanan.
7. Aja ngliwati sarapan - mangan sing sepisanan kudu nganti paling sethithik sajrone bangun, minangka energi sing dikonsumsi dening awak sanajan turu.

Komponen nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot

• Panganan kaya serat, saéngga pilihan kanggo sayuran lan woh-wohan. Wates maksimum nomer ora, nanging sampeyan kudu mangan nganti paling sethithik 400 gram sayuran lan woh-wohan saben dinane.
• Iwak lan panganan laut ngemot protein akeh. Nanging, luwih becik njupuk iwak seger kanggo masak, awit nganti 70% protein mati nalika pembekuan.
• Komponen integral saka diet kanggo minggu iku sereal. Nasi digester luwih suwe, amarga dadi sumber karbohidrat sing dawa, nanging mbusak slag lan cairan keluwihan. Buckwheat ngandhut akèh microelements migunani, malah luwih saka ing oatmeal.

Pilihan menu diet kanggo minggu kasebut

Diet kanggo minggu # 1:

1. Sarapan kalebu sereal karo sayuran utawa keju cendheg kurang lemak karo yogurt kurang lemak. Sawetara sasi sawise mangan pisanan, sampeyan bisa nggodhok woh, kacang utawa woh-wohan garing.
2. Kanggo nedha awan, cook sup, salad sayur lan sajian pangan. Ing sawetara jam, sampeyan bisa mangan sawetara sayuran lan endhog sing wis digodhog.
3. Kanggo nedha bengi, nggawe iwak kanggo pasangan utawa panggangan, lan ing sayuran milih sayuran kanthi pranatan: direbus, dipanggang, seger utawa dirungkus.

Antarane jajanan kudu ngombe 0,5 liter banyu.

Diet kanggo minggu # 2:

1. Sarapan: daging karo hiasan - beras utawa kentang mashed, salad, teh karo lemon utawa herbal. A cemilan biaya woh utawa kacang.
2. Nedha awan: roti toasts karo iwak lan salad utawa beras karo sayur-sayuran. Sampeyan bisa ngombe teh mentah utawa banyu mineral nganggo linglang. Kanggo cemilan, yogurt sedheng lemak cocok.
3. Nedha bengi: skim curd lan segelas banyu karo linglang.

Ora angel nyandhang diet kaya mengkono, amarga diet luwih saka seminggu rada entheng, nanging ora ana sing bakal nyalahake manfaat kasebut.