Nutrisi ing laku kesehatan

Kesejahteraan minangka salah sawijining wangun latihan sing bisa diakses. Yen sampeyan nglakoni kegiatan motorik jinis iki, sampeyan ora perlu latihan awal, sampeyan ora perlu ngleluri biaya langganan ngunjungi fasilitas olah raga khusus utawa klub fitness, ora perlu tuku simulator larang lan peralatan olah raga liyane. Nanging, kanggo entuk efek kesehatan lan nyingkirake bobot keluwihan nalika sampeyan mung nggoleki kepinginan lan kasedhiyan wektu gratis kanggo latihan ora cukup. Kasunyatanipun, paling sethithik 50% kasil ngajalake balapan sing dimainake diputer kanthi pangan sing wis diatur kanthi bener.

Yen sampeyan milih nglakokake lomba kanthi serius, banjur nalika nggawe diet, sampeyan kudu nganggep maneh biaya energi ing awak nalika nglakoni fisik. Gumantung suwene jogsmu entuk lan apa rata-rata kacepetan sing sampeyan lakoni, awakmu bakal nampa sekitar 3500 - 4500 kkal saben dina. Yen, ing tangan liyane, sampeyan ngarahake ora mung kanggo njaga awak dhewe, nanging uga nyingkirake bobot keluwihan, mula nilai caloric sing ditampa ing dina gizi kudu rada sithik. Daftar dhaptar kanggo masak sajroning isi calorik bisa dipilih kanthi nggunakake tabel khusus ing buku nutrisi.

Asupan panganan nalika mlaku kudu dipérang 4-5 kali dina. Kanggo asimilasi lengkap produk panganan lan supaya ora nyenengake nalika mlaku, disaranake kanggo miwiti latihan ora luwih awal saka 1-1.5 jam sawise mangan. Sawise ngleksanani rampung, sampeyan uga kudu ngenteni sawetara wektu sadurunge mangan - kira-kira jam utawa sethithik setengah jam.

Nutrisi nalika ngleksanani olahraga kudu uga nyedhiyakake kabutuhan awak kanggo protein. Mangkono, kanggo wanita kanthi nglakoni kaku fisik, jumlah protein sing optimal ing diet saben dina kira-kira 100 - 130 g. Protein dibutuhake kanggo njaga fungsi otot normal lan pertumbuhane. Sebagéyan gedhé komponen nutrisi sing penting ditemokake ing daging, iwak, susu lan produk susu, endhog, kacang polong, kacang buncis.

Nanging sumber utama energi ing lintasan mlaku yaiku lemak lan karbohidrat. Akeh karbohidrat ditemokake ing pirang-pirang tingkatan roti, ing serealia, kembang gula lan produk glepung. Lemak ing diet kita amarga lenga, iwak lemak lan daging. Yen sampeyan butuh kaséhatan luwih akeh kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngurangi asupan kalori kanthi matesi jumlah karbohidrat lan lemak ing panganan, nanging ora mesthi mbatesi nggunakake produk protein. Kanthi ngurangi jumlah karbohidrat lan lemak sing dipangan, saéngga, nalika nindakake kesehatan sing apik, sampeyan bisa meksa awak supaya mbedhakake cadangan lemak sing ditanggulangi kanggo entuk energi sing ilang, sing mbokmenawa bisa ngrusak tokoh awak. Amarga iki, awak dadi slim lan langsing.

Fitur penting liyane sing kudu ditrapake nalika ngorganisasi diet lengkap nalika mlaku, yaiku kudu nambah awak kanggo zat mineral lan vitamin. Kanggo ngatasi masalah iki, luwih becik nggunakake kompleks vitamin-mineral. Ing sembarang farmasi saiki sampeyan bisa nemokake macem-macem obatan kasebut. Kajaba iku, sawise mlaku kesejahteraan, sampeyan bakal pengin ngilangake rasa thirst - nggunakake banyu mineral utawa jus woh (banyu mineral kaya kation lan anion sing perlu kanggo awak, lan jus iku vitamin).

Elinga yen sampeyan nyoba ngatur diet miturut rekomendasi ing ndhuwur, banjur sawetara sasi sampeyan bakal dadi luwih ramping, lan kilogram ekstra alon-alon ilang.