Perkembangan saka sendi tangan asring ditinggalake kanggo mengko, nalika latihan metu menyang tahap anyar kerumitan lan bangkekan ora tahan beban abot. Utawa nalika wong kepengin sinau piye carane ngenteni ing tangane, nglakoni aksi akrobatik kanthi jampi ing tangan. Yen sampeyan ora melatih tangan, unsur kasebut bakal nyengkelitake tendon, ligamen lan retak ing balung. We ngangkat latihan cendhak kanggo ngumpetake tangan sampeyan ing omah kanthi tingkat kesulitan sing beda. Ayo miwiti karo gampang ...
Ing Course ana gendul! We ayunan kita tangané kanthi sarana improvisasi
Cara sing paling gampang, paling murah lan paling efektif kanggo ngembangake sendi tangan yaiku olahraga nganggo setengah liter botol banyu.
Kanggo nindakake iki, njupuk botol ing tengah lan wiwiti bend-unbend kuas. Nggawe 20 kali lan pindhah menyang gerakan circular nang lan metu 15 kaping. Sawise salah siji puteran, goyangake sikat lan baleni latihan sing padha kaping pindho.
Botol Litrovye cocok kanggo latihan statis, kanggo ngeprok tangan tangan. Njupuk tengah lan mung ditahan botol banyu ing posisi sing rata kanggo sawetara menit. Ora nyebabake bicep utawa lengen, disebarake kanthi cepet ing sendi tangan. Ing pungkasan wektu, owah genggeman utawa pindhah pusat gravitasi aside - iki bakal complicate tugas lan bakal menehi beban maksimum kanthi bobot 1 kg.
Latihan tangan saka lantai
Kita bakal bisa ngedegake push-ups, sing mung kanggo ayunan sampeyan ora perlu biceps, nanging sikat. Kanggo nindakake iki, njupuk pose saka bar utawa ngiringake sikil karo cekungan ing sofa, lan tangan palem marang lantai. Saiki kita nyoba kanggo ngilangake tungkak saka lemah, supaya tangan ditinggalake ing driji. Kita nindakake 10-15 kali.
Ing postur "lath", tension ing sendi tambah amarga bobot awak. Kanggo tingkat SD, latian versi cahya kanthi panggone awak ing permukaan horisontal bakal dilakoni.
Cara ngompa tangan nganggo expander
Ekspander kuwi sawijining barang sing apik banget sing digawe saka karet sing kuat kanthi resistensi sing beda. Ing rata-rata, cah wadon ngresiki kanthi sikat 25 kg, kanthi mangkono, expander kudu dipilih kanthi tandha sing padha. Prinsip operasi arang banget prasaja: sampeyan njupuk bunder karet ing telapak tangan lan, kanthi usaha maksimal, nguripake cincin menyang oval elongated.
Saben tangan dianggo 15 kali, banjur gawe break menit lan baleni kaping 2-3.
Carane ngobati pergelangan tangan karo powerball?
Powerball (Powerball) utawa mung mesin latihan peretas hygroscopic - sing nggumunake bisa ngrokok otot tangan lan pergelangan tangan ing latihan 3-4 dina. Sampeyan mung kudu ngetik thread kanggo miwiti gyro lan nggabung menyang bal ngalahake. Usaha sing sepisanan iki biasane gagal, nanging kaping telune sampeyan mesthi bakal rampung.
Setunggal menit mengko gyroscope bakal akselerasi kanggo kacepetan kaya sing bakal banget angel nyekel bal ing tangan sampeyan, lan otot lengen lan tangan bakal kaya diwutahake karo timbal.
Lvl Up: cara ngolah tangan karo dumbbells
Nalika simulator gyroscopic ora menehi hasil, wektu iku kanggo njupuk munggah artileri berat - dumbbells. Pakaryan mbaleni padha karo botol banyu. Bentenipun bobot yaiku dumbbell. Dianjurake saka 2 kg, sawise minggu nambahake beban kanthi 0,5 kg.
Kesalahan tipikal pemula: carane supaya ciloko
Joints are traumatic and long-term recoverable, saengga wis dianjurake banget kanggo ngetrap aturan prasaja latihan kanggo pergelangan tangan.
- Tansah anget tangan lan driji, nglakoni latihan panas nganti 5 menit.
- Njupuk bobot kanthi kangelan kanggo nindakake latihan kaping 7-5 ing siji siklus.
- Mungkasi olahraga ing tandha pisanan saka rasa sakit.
- Pisanan, bandage tangan sampeyan kanthi bandage elastis.
- Ayo padha sare saben dina minggu pertama kelas.
- Jaga tangan sampeyan saka ciloko fisik: gundhul, ngethok.
Yen salah wis diijini lan tangan kudu oh carane unbearably, kita nawakake solusi sing bener kanggo masalah kasebut. Kalorake cangkir banyu lan rada ngencerke supaya tangan bisa ora luwih saka 5 detik. Banjur sijine sendok teh chamomile lan daptar acara menyang decoction saka tangan. Kaya bath uga ngilangi inflammation.
Duwe efek plaster mustard sing padha. Saka kasebut, sampeyan bisa nggawe topeng mustar utawa mung sijine ing tangan sampeyan, nanging ora nyenengake.
Yen ligamen ditarik banget, manawa bisa mbungkusake situs ciloko lan tuduhake awak menyang traumatologist. Asring, patahan saka metacarpal lan balung carpal ditampa kanggo peregangan, pambusakan tas periarticular dijupuk nalika nangani overloads ing tangan.
Lan pungkasanipun: nalika latihan saka tangan lan unsur akrobatik kanthi penekanan ing tangan, njaluk bantuan saka kanca. Sampeyan bakal mbantu sampeyan ngatur bobot awak lan tingkat stres ing sendi. Yen sampeyan ora siap, takon dheweke bali menyang posisi normal.