Wangsulan sing pisanan sing ditemokake nalika nyebutake metabolisme, iku bobot entheng. Saben wanita ing umum mangerteni yen yen ijol-ijolan iki pecah, bisa ndadékaké banget ndadékaké penampilan. Lan tenan. Nanging kita ngerti yen kabeh kuwi metabolisme lan konversi energi ing awak manungsa ora bisa dianggep cilik. Nanging iki penting banget kanggo tumindak gaya urip sehat lan kanggo kaendahan wanita ...
Sampeyan bakal kaget, nanging metabolisme ora kaya apa sing dilahirake. We berkembang lan "nyetel" kanggo kita, cara urip lan prilaku kita. Umumé, awake dhewe nduwe pengaruh. Dadi, kita bisa mangerteni pengaruh supaya metabolisme dadi partner kita ing urip, lan ora mungsuh sing paling awon. Kita bisa nggawe transformasi energi ing badan kita minangka efisien, supaya mung keuntungan lan kesehatan, lan penampilan, lan swasana ati ing umum.
Penetapan metabolisme lan konversi energi ing awak manungsa
Ana pirang-pirang definisi komplit istilah iki, sing kanggo wong biasa ora bisa dimangerteni kanthi cepet lan langsung metu saka kepala. Ayo dadi rumus luwih gampang: metabolisme lan kemampuan awak kanggo ngobong kalori kanggo njaga urip. Awak manungsa tansah ngobong kalori - saben jam, saben dina, kabeh urip. Tingkat pembakaran iki beda-beda gumantung saka sawetara faktor. Apa sing paling gedhe ing metabolisme? Jawaban iki prasaja: iki massa saka jaringan otot. Sing luwih penting, metabolisme luwih cepet lan transformasi energi ing awak, kalori sing luwih akeh mbakar awak. Otot tisu sing urip kanthi paling "mangan kalori", sing bisa digunakake kanggo kita 24 jam dina, 7 dina seminggu, 365 dina saben taun. Ing cendhak, otot liyane - metabolisme sing luwih apik. Apa manfaat olahraga? Nanging ora kabeh.
Faktor sing kena pengaruh metabolisme:
- Jaringan otot: nomer siji ing kabeh faktor sing nimbulaké metabolisme, saéngga akèh sing ora kudu dikuwatir.
- Frekuensi pamakanan: Manawa interval antarane dhaharan, metabolisme sing luwih alon lan konversi energi. Awak bisa nyebabake metabolisme kanggo ngreksa energi yen periode antarane dhaharan gedhe banget.
- Tingkat kegiatan: faktor penting, nanging ora ana guna ing wektu nalika jumlah kalori ora cocog karo biaya energi awak.
- Tipe diet: Diet kudu seimbang, kabeh unsur nutrisi kudu disedhiyakake, utamane kaya tingkat lemak. Sajroning diet karo kandungan lemak rendah biasane nyebabake produksi hormon, sing bakal nyebabake metabolisme lan konversi energi.
- Konstitusi badan: luwih saka 70% pangolahan fisiologis ing awak manungsa gumantung marang banyu. Dehidrasi sing rada nyebabake nyuda tingkat metabolisme kanthi 3 persen.
- Genetika: faktor sing saben wong lair (sawetara metabolisme luwih cepet, liyane luwih alon.) Nanging, gene ora owah, nanging ora ateges sampeyan kudu nyelehake tangan lan ngenteni bobot nganti ngluwihi satus.
- Sawetara penyakit nimbulaké gangguan metabolisme (lan ora kosok balene, kaya wong percaya). Contone, diabetes mellitus, masalah tiroid bisa nduwe efek signifikan ing metabolisme lan konversi energi ing awak manungsa.
- Kaku: metabolisme dadi luwih cepet kanthi ngenalake stress lan frustasi ing akeh sistem fisiologis. Kajaba iku, ngasilake produksi zat sing ora dikarepake sing mengaruhi proses metabolisme, kayata hormon kortisol. Kajaba iku, wong sing nandhang stress kaku duwe konsumsi alkohol sing gedhe banget. Alkohol kasebut dhewe minangka penyebab utama gangguan metabolisme.
Apa metabolisme mengaruhi umur ing sembarang cara? Ora! Conto saka kapercayan populer, umur kaya kasebut ora bisa dadi sabab utama metabolisme alon. Mesthi, pangembangan proses metabolisme berkurang karo umur (dening 7% saben 10 taun), nanging umur dhewe ora komponèn kunci kanggo ngurangi efisiensi metabolik.
Telu panyebab utama gangguan metabolisme.
- Ngurangi volume jaringan otot liwat defisit kalori. Iki bisa nyumbang kanggo diet "salah". Nalika sampeyan mangan panganan sing monoton (umpamane, mung woh-wohan), nalika olahraga. Badan ora nduweni energi ing sajrone fisik, lan mula "mangan" otot. Metabolisme kaganggu, mula iku angel banget kanggo mulihake, amarga ora gampang mbangun jaringan otot. Nanging massa lemak wiwit nambah kanthi cepet, dadi bobot entheng.
- Aktivitas fisik ngurangi umur utawa kemalasan biasa. Ananging ora kabeh fisik nandhakake luwih abot tinimbang keluwihane. Kanthi posisi lenggah utawa posisi sing tetep, awak ora bisa ngonversi energi ing kabeh lan metabolisme ora mung nyebabake mudhun - meh ora ana. Akibaté - zashlakovka organisme, mudhun kakebalan, bobot keluwihan, depresi lan harapan gesang cendhak.
- Gula akeh ing getih. Bisa dadi akibat saka penyakit utawa minangka akibat saka malnutrisi. Ing kasus iki, metabolisme kaganggu, nanging kanggo sementara. Sanalika tingkat gula bali menyang normal (yen teka) - transformasi energi ing awak uga bali menyang tingkat asli.
Cara ngontrol metabolisme
1. Gerakan. Saben gerakan mengaruhi otot, lan saben metabolisme otot selular wis cepet. Supaya sakabèhé metabolisme sakabèhé lan konversi energi ing awakmu nambah.
2. Mangan. Nutrisi sing tepat nyedhiyakake awak kanthi jumlah kalori sing tepat, lan bisa ngowahi dadi energi sing resik. Ideally, awak kudu nampa kalori saka panganan dosis cilik saben jam 3-4.
3. Banyu. Sampeyan kudu ngombe sak kira-kira loro liter banyu saben dina. Mesthi, iki gumantung ing sawetara faktor. Saka umur, wektu taun, tingkat aktivitas fisik. Kanthi sumber optimal awak karo banyu, metabolisme bakal becik.
4. Swasana ati. Anane aneh, nanging ora mesthi kebecikan. Minangka, Nanging, lan kosok balene. Sing apik, optimistis, bebas stres wong arang-arang saka gangguan metabolis. Sampeyan ora bisa dadi gedhe banget obesitas utawa obesitas. Kajaba, mesthine, faktor liya ngganggu.