Kurang uyah!
Asam nahan banyu ing jaringan awak kita. Banyu sing luwih akeh, sing luwih akeh nglakokake pembuluh getih. Dadi - tekanan getih dhuwur.
Masalah sing biasane keluwihan uyah ing awak ora bisa dideteksi ing tes diagnostik. Dosis saben dosis sing disaranake yaiku uyah sendok tanpa slide. Ngurangi asupan uyah kanggo setengah sendok teh saben dina bisa nyuda tekanan kanthi 10 mmHg. ing sawetara minggu.
Garam ditemokake ing keju, sosis, produk garang, panganan kaleng, sereal sarapan asring golek norma kaping pirang-pirang. Ana akeh ing roti, kripik, kacang, krupuk lan malah permen.
Pipiske dhewe saka uyah mung 5 dina! Gagal sawetara dina - lan sampeyan bakal nambani dhewe saka iki ala pakaryan.
Gunakake jamu tinimbang uyah minangka bumbu. Bener, basil uyah, marjoram, parsley, oregano, bawang putih, lan liya-liyane. Kabeh bumbu kasebut ngasilake zat sing duweni efek positif ing pembuluh getih.
Mudhun karo bobot keluwih!
Saben kilogram tambahan mundhak meksa 2-3 mm Hg. Seni. Nanging, ora mung bobot awak iku penting. Tisu lemak akumulasi utamane ing rong panggonan: ing weteng (obesitas "apel") lan ing bokong lan pinggul (jinis "obesitas" woh pir). Lemak kanggo panyimpenan disimpen ing rongga abdominal. Ing wektu sing padha, akeh senyawa sing diprodhuksi, kang nyebabake inflamasi pembuluh getih lan nambah tekanan.
Ngilangi bobot alon-alon! Penting yen bobot mundhut kanthi sistematis - 0.5-1 kg saben minggu yaiku tingkat optimal bobot awak kanggo kesehatan. Aja nggunakake diet ajaib modern. Hubungi dokter sing ngilangi bobot lan gawe diet kanggo sampeyan.
Mulai olahraga
Nalika otot bisa digunakake, getih bakal luwih cepet ngetokake getih, sing nyedhiyakake oksigen lan gizi liyane ing organ lan jaringan. Pembuluh getih nggedhekake, lan tekanan kasebut diatur kanthi bebas. Sajrone aktivitas fisik, uyah lan banyu dibusak saka awak, sing uga nyebabake tekanan kanggo bali menyang normal.
Laku ing omah, nyoba kanggo miwiti saben dina kanthi latihan esuk, luwih apik karo jendhela sing mbukak. Njupuk aturan kanggo nglakoni paling sethithik iring gunung, ngayunke tangan, jenggot, lan liya-liyane. Tansah miwiti kanthi latihan regane, anget lan anget otot. Nyedhiyakake upaya supaya aktivitas ora tegang maneh.
Ing tekanan getih dhuwur, mlaku-mlaku, nglangi, aerobik aqua, muter lan ski disaranake. Ngindhari olahraga daya. Aktivitas fisik kudu paling ora 30 menit. Prinsip pilihan yaiku 3 x 30 x 130 - tiga kali selama beberapa minggu selama 30 menit, supaya denyut jantung meningkat menjadi 130 denyut per menit. Nanging yen sampeyan duwe sesak ambegan utawa ambegan cetha, sampeyan kudu nyetop aktivitas fisik.
Ganti lemak hewani karo sayuran
Lemak, keju, lemak, barang-barang, pakan siap, mentega, krim minangka sumber lemak hewani (jenuh). Sing kerep nggunakake mau ngancurake pembuluh getih, nambah kolesterol LDL ing getih lan ningkatake aterosklerosis. Kabeh faktor kasebut minangka faktor pangembangan hipertensi.
Pilih lemak sayuran, khusus, sing disaranake yaiku: lenga zaitun, minyak kedelai, flaxseed, rudo pekso, jagung. Tambahake ing roti masak sing dimasak. Saenipun, manawa sampeyan nyerahake panganan sing digorèng.
Produk mung migunani sing ngandhut lemak kewan yaiku iwak. Sawetara wong ngerti yen iwak lenga migunani kanggo perawatan hipertensi. Luwih becik yen iwak seger lemak, kayata mackerel, salmon. Apa sampeyan ora seneng iwak? Sampeyan bisa njupuk minyak iwak ing kapsul, minangka suplemen pangan.
Nggawe udud!
Nikotin, saiki ing sajeroning kumelun rokok, sawisé mlebu ing paru-paru kasebut kanthi cepet diserap menyang getih. Bareng karo dheweke teka ing otak. Lan ngirim sinyal kanggo nyedhiyakake adrenalin liyane - hormon sing nyemprotake pembuluh getih. Iki ndadékaké kenaikan denyut jantung. Saben rokok nambah tekanan kanthi rata-rata 10 mm Hg. Seni. Sawise 30 menit bali menyang asline. Nanging, saben rokok sabanjure maneh ngasilake tekanan.
Nicotine replacement therapy minangka cara kanggo nyingkirake kecanduan tanpa trauma psikologis lan gangguan. Iki minangka release saka nikotin liwat kulit liwat tembus tembus utawa gum permen khusus sing ngandung microdoses nikotin. Bantuan kanggo nyegah udhara uga rokok khusus, lan ora mlebu asap rokok. Dokter uga menehi resep obat sing nyuda ngidam. Nanging luwih becik nglakoni udud tanpa obat.
Pengganti cognac kanggo anggur
Nalika ngombe alkohol ing jumlah gedhe ing wektu sing suwe, tekanan getih mundhak. Iku arang banget mbebayani kanggo ngonsumsi dosis gedhe kanggo wektu sing cendhak, umpamane, sawetara vodka utawa cognac gelas ing dina jeneng dina.
Yen sampeyan ora bisa nglakoni alkohol, milih siji sing luwih lemah, kayata gelas anggur abang. Siji kaca - 150 ml. anggur saben dina dikonsumsi nalika nedha awan utawa nedha bengi - bisa uga duwe efek positif, amarga iki ndadekake pembesaran pembuluh darah cilik, sing ndadekake aliran getih lan ngurangi tekanan darah diastolik. Werna abang ngandhut senyawa sing wigati, kayata flavonoid, sing ngiyatake lan ngencengi dinding pembuluh getih. Red anggur uga ngandhut akèh kalium, migunani kanggo hipertensi.