Paling penting: sampeyan kudu nyoba kanggo nggedhekake asupan vitamins, nambahake jumlah woh beri, woh-wohan lan sayuran ing diet; kanggo ngurangi konsumsi lemak kewan, ngganti mau ing bagean karo lenga sayur-sayuran; matesi konsumsi gula, confectionery. Sing paling apik kanggo ngganti gula karo madu, nanging madu uga kudu digunakake ing jumlah winates, amarga akeh wong sing nyebabake alergi.
Ing diet sing seimbang, panganan sing wis disiapake luwih disenengi. Malah panganan sing paling apik lan paling apik sing disiapake dina sadurunge, mung ngilangi nilai biologis, lan mung kalori sing tetep.
Sing paling apik yaiku mangan unggas, daging lan iwak. Dianjurake kanggo gabungke karo tanduran lan sayuran ijo (salad, parsley, dill, celery, bawang ijo, mrico manis, kubis, lan liya-liyane). Produk-produk kasebut nggampangake pencernaan prodhuksi daging sing signifikan, uga nyumbang kanggo rasa jenuh awal, kanthi efektif ngurangi jumlah kolesterol ing getih.
Aja nyedhaki ayam, daging lan duduh kaldu iwak. Ora ana gunane. Kajaba iku, nalika nggodhok, akeh radionuklida sing dicelupake ing duduh, mesthi, yen ana ing daging mentahan.
Daging pangan lan daging dhewe diarani panganan "asem" (paling angel asimilasi). Nalika digester "asam" panganan ing awak dibentuk slag, dene panganan "alkali" meh ora ana. Miturut ilmuwan, penyalahgunaan panganan "asam" nyumbang kanggo pangembangan penyakit kayata osteochondrosis, aterosklerosis, asam urat lan akeh liyane.
Panganan alkali kalebu apples, wortel, radishes, cucumbers seger, kacang ijo, zucchini, kacang ijo, plum, cherries, cherries, jeruk, teh teles, tomat seger, watermelons, melon, produk susu fermentasi cair lan, mesthine susu.
Prinsip diet rasional lan seimbang dipupuk. Standar kasebut nyedhiyakake yen wong siji kanggo panganan "asam" perlu mangan panganan sing enem "alkali". Panganan saben wong kudu kalebu rong pertiga produk susu, woh-wohan lan sayuran.
Sampeyan kudu mbatesi awake dhewe saka produk panganan, kayata gula murni, daging asap saka macem-macem jinis lan asinan, daging babi lemak, piring goreng, barang-barang kaleng, barang adonan, panganan kaleng, es krim, lan minuman cola.
Sampeyan perlu kanggo nyebarake pangan 3-4 kali dina. Iki pangan paling optimal. Ing wayah wengi, nalika turu, sistem pencernaan butuh istirahat. Ing wayah sore, suwene wektu wong kudu mangan telung jam lan turu. Kanggo sing nyinaoni bobot awak - iki minangka syarat wajib sing pertama.
Kanggo diet sing seimbang, perlu nyebarake energi sing bener ing diet saindhenging dina. Ing telung dhaharan dina disaranake mangan panganan 30-35% sajrone sarapan, 40-45% nalika nedha awan lan 20-25% nalika nedha bengi, lan diwaca yen dianjurake mangan panganan sing paling sithik nalika nedha bengi, lan ora kaya wanita Rusia sing digunakake kanggo - Gorging dhewe ing wayah sore.
Kanthi diet rasional, manawa bisa, kalebu panganan kayata cranberry, blueberries, gooseberries, cranberries, viburnum, currants ireng lan abang, kismis, hawthorn, asu-asu, bawang putih, bawang, kacang saka kabeh jinis, mandarins lan jeruk, herbal lan ijo, kabeh jus woh lan sayur. Miturut ilmuwan kanggo nutrisi alami, sampeyan kudu mangan telung produk ing ndhuwur saben dina.