Saran kita babagan cara mangan kanthi bener ora bisa makili diet utawa sawetara sistem panganan anyar. Tip iki kanthi ringkes uga dikenal, nanging wis mbuktekaken aturan sah lan prinsip nutrisi.
Diklumpukake bebarengan, tips iki bakal nggawa kejelasan ing kepala, dikemas karo diet anyar, mbantah salah sijine. Mbok, akeh wong sing kesengsem karo pitakonan, apa diet sing dipilih? Yen sampeyan durung mematuhi samubarang mau, maca rekomendasi kita. Coba tindakake. Mungkin, sawise sampeyan ora kudu nggolek informasi babagan diet endah. Ing kasus, sawise ngerti babagan carane mangan kanthi bener, sampeyan mesthi bakal entuk manfaat. Keuntungan kanggo kesehatan, kesejahteraan lan kaendahan sampeyan.
• Coba pikirake carane sampeyan nganggo macem-macem jinis panganan. Mangan sayuran sing luwih akeh, padha ngemot kalori, nggawe perasaan sing nyaman. Coba mangan panganan kurang kalori: daging, keju. Aja nyiksa seasonings.
• Minangka gula sethithik. Coba nggunakake gula kurang nalika nyiapake macem-macem masakan. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa manis, nggunakake substitutes gula, permen saka kategori panganan diabetes.
• Saran penting: minangka sethithik lemak bisa nalika masak. Cara paling apik kanggo cook daging yaiku masak utawa masak karo panggangan. Daging, goreng ing lenga, akeh kalori, sauntara ora bisa dipangan. Yen perlu kanggo goreng, pisanan nyawiji butter ing wajan panas, lan banjur sijine apa sing bakal dipanggang. Minyak lontar sing ora kaya kadhemen ora cepet diserap menyang pangan.
• Elinga: sajian tablespoon ngandhut 40 nganti 50 kalori. Iku luwih apik kanggo mangan roti tanpa rempah-rempah. Aja nyedhiyakake bumbu menyang salad, nanging netes. Iku luwih apik kanggo nambah cairan liyane kanggo salad, nggunakake sayuran lan woh-wohan jus.
• Salah sijine prinsip utama cara mangan kanthi bener: nyoba mangan panganan sing kurang lemak.
• Saran carane "ngapusi" weteng: luwih akeh banyu utawa serat. Yen sampeyan kerep mangan lapar, entuk tangan utawa nggawa woh karo sampeyan. Padha dadi kalori sing kurang lan nggawe rasa kenyel.
• Elinga menawa yen keluwen sawise telung jam sawisé mangan, berarti sampeyan lagi ngalami stress, lan mbokmenawa bosen. Perasaan lapar uga bisa disebabake dening rasa haus sing prasaja. Ngombe banyu sadurunge mangan.
• Masak bumbu saus lan daging dina sadurunge mangan, iki bakal menehi kesempatan kanggo mbusak lemak beku saka ndhuwur. Piring pisanan kudu disiapake ing kaldu daging sekunder.
• Luwih cara kanggo mangan tengen: aja dosalivayte rada.
• Aja mangan sadurunge rasa rasa lapar teka. Sajrone meal, nyoba kanggo aran saben dicokot. Cara sing bener yaiku: mangan alon-alon, ngumbah pangan. Sawise saran iki, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe manawa sampeyan butuh pangan sing kurang kanggo nyedaki.
• Ninggalake meja kanthi raos lapar. Sakwise sawise mangan, sampeyan bakal lali yen "sampeyan durung mangan".
• Aja mangan luwih saka 7 sore. Ing kasus paling ekstrim - paling ora 2 jam sadurunge bedtime.
• "Nganggo kanthi bener" ora ateges ngilangi produk apa wae lan kanggo kabeh. Ora ana produk "salah". Ana pangan lan piring, konsumsi kang kudu dikontrol kanthi sengaja.
• Tansah tindakake aturan sing kondhang: "sarapan sampeyan mangan dhewe."
• Nalika ngonsumsi daging pasugatan, milih potongan lenten. Nalika masak piring unggas, luwih becik mbusak kulit lan lemak ing weteng manuk.
Tip liyane sing misuwur: teh ijo luwih apik tinimbang ireng (kaya antioksidan, vitamin, mbenakake pencernaan).
• Coba diantisipasi saka "perasaan keluwen" palsu. Aja mikir yen sampeyan keluwen, nanging carane tokoh sampeyan bakal nambah. Nggawe motivasi kanggo "tepat" nutrisi.
• Alkohol iku mungsuh. Yen sampeyan ora bisa ngombe, cobanen mangan ora kurang saka biasa. Ing alkohol, mung kalori, nanging ora ana gizi.
• Pangan tengen - aja diganggu dening bisnis sing ora perlu nalika mangan. Padha nyenengake kanthi sedhela. Duwe kesenengan.
• Lumampah minangka alternatif paling apik kanggo turu sawise nedha bengi.
• Nindakake olahraga iku basis kesehatan lan kaendahan.