Kanthi osteochondrosis, sampeyan kudu nglakoni latihan saben dina. Komplèks iki dumadi saka latihan konsisten, bisa dilakokaké déning bocah-bocah kanggo pencegahan, lan wong diwasa.
Senam kanggo osteochondrosis
Latihan
We nunduk kepala kita maju, ing wektu sing padha kita pencet driji tenunan tangan kita ing bathuk. Pisanan, pencet driji ing mburi sirah, banjur ing candhi sisih tengen lan kiwa. Sirkuit kudu nolak serangan onslaught saka tangan, lan tangan nolak tekanan saka sirah. Kanggo saben gerakan kita nglampahi 10 detik.
Weruh 4 driji diselehake ing dahi, alon-alon ngusulake lumahing sawit menyang kulit lan dawane 25 detik kanthi gerakan sing alus. Perangan iki rampung ing candhi ing transversal lan ing arah longitudinal, lan banjur ing kuping. Ndhuwur kuping ing kabeh arah, utamane ing cuping. Kanthi latihan iki, kita ngatur sirkulasi getih ing wilayah sing duwe akeh titik biologis.
Latihan iki mbenakake nutrisi otak, nambah aliran getih ing urat jugular. We njagong flat, kanthi lurus bali. Tekan dagu munggah lan bali nganggo tangan. Kita bakal nutupi sirah kita ing sisih tengen lan ing sisih kiwa. Ing posisi iki, kita bakal bertahan sak menit. Anak cukup 10 detik.
Latihan iki bisa nyetel karya plexus serviks saraf. We njagong flat, mburi lurus. Kita alon-alon narik sirah kita maju, nyoba nyentuh duri dada kita. Sijine driji anyaman ing mburi sirah, pencet munggah lan maju, ngunggahake mburi sirah. Ing posisi iki, kita njagong sajrone menit. Limapuluh menit mengko kita bakal mbaleni.
Kita angkat pundak, kita nyoba kanggo njaluk menyang kuping, banjur kita ngisor. Ing jangkah cepet, aja ngleksanani 15 detik. Banjur ganti, siji ing pundhak ing pundhak liyane ing sisih tengen, banjur ing sisih liyane. Kita bakal nggunakake telapak tangan ing balung cervical.
Perawatan komplek neurologis ing osteochondrosis ing budaya fisik medis diwenehi panggonan utama. Lan kanggo nyegah exacerbation saka penyakit kasebut, kanggo tujuan pencegahan, terapi latihan nduweni peran utama. Ngartekno metabolisme jaringan, inflow lan aliran getih, nduweni efek tonik ing pasien saka pasien, nyuda ketegangan otot, nyuda beban ing cakram intervertebral sing kena pengaruh.
Saben uwong bisa milih rencana olah raga dhewe, pengalaman dhewe, instruktur latihan fisik bisa mbantu. Sampeyan kudu miwiti nganggo 4 latihan, kang dilakokake kaping lima. Nggawe kanthi rutin, nambah nomer kaping saben olahraga.
Sampeyan perlu ngerti yen yen ana rasa nyeri, banjur iki minangka sinyal bebaya, sing kasebut kanggo ati-ati. Sampeyan kudu nyegah posisi utawa gerakan awak sing nyebabake rasa nyeri.
Sampeyan bisa nawakake sawetara latihan, padha nyedhaki prasaja lan cukup efektif.
Latihan kanggo spine serviks
Posisi wiwitan: kita bakal munggah utawa mudhun, tangan kita bakal mudhun ing ngisor. Pusingkan kepala kita ing sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa. Kita ngulang 10 kali.
Posisi wiwitan: kita njagong utawa ngadeg, sijine karet ing dahi. Kita ngagem sirah endhas lan bebarengan ngudhuh sawit ing dahi, ngatasi gerakan sirah nganti 10 detik. Kita bakal ngaso lan mengulang 10 kali.
Aja nggawe sirah rotasi sirkular, amarga padha menehi beban gedhe menyang spine cervical. Lan yen ing departemen iki ana osteochondrosis, rasa nyawa lan wektu eksaserbasi bisa diperpanjang.
Kita njagong ing dhingklik tanpa sudhut sing cetha karo bali kuwat. Sijine tangan kita ing mburi sirah lan ngenteni maneh supaya tulang belakang ditekan marang pucuk ndhuwur kursi lan tengkorak thoracic mbengkongaken. Kita bakal bali, banjur maju maju. We ambegan ing nalika kita bali, kita exhale minangka kita lean maju. Kita bakal ngulang 4 kali.
We lay ing bali ing lantai, ing mburi kita sijine roller ing wilayah thoracic saka utomo. Sampeyan kudu kaku, kanthi dhiameter 10 cm, contone, andhuk dibungkus watara pin rolling. Sijine tangan kita ing endhas, kita nyelehake ing platen. Ayo mlengkung, banjur angkat sisih ndhuwur bagasi. We bend bali lan inhale, mundhakaken bagean ndhuwur awak lan exhale. Baleni kaping 4.