Supaya sampeyan bisa tangi ing swasana ati sing becik, lan kulit katon seger lan ngendhokke, sampeyan kudu netepi aturan dhasar.
Aturan pisanan. Turu wong kudu kira-kira jam 8 dina. Wong sing ora turu utawa ngalami insomnia, tuwuh dadi luwih cepet lan pangarep-arep urip wong liya kurang. Senses menyang sawetara fase: 1 phase - tataran saka nyuda setengah sadar; Tahap 2 - turu apik; 3 phase - transisi menyang turu jero; 4 fase - tahap sing paling jero turu; 5 tahap - cepet turu. Kanggo luwih nyenengake lan mulihake awak, perlu yen tahap jero ngubengi 2 jam 30 menit. Awakening kudu jam 8 esuk. Nanging amarga rhythm gesang modern, ternyata asring banget. Mulane, sampeyan kudu nindakake aturan, turu ing wektu sing padha, luwih becik nganti tengah wengi, supaya turu luwih efektif, lan waking luwih gampang.
Aturan kaping kalih. Gizi sing bener. Akeh sing keliru yen bisa mangan mung nganti 18 jam. Iki ora bener. Pangan pungkasan kudu 2 jam sadurunge bedtime. Nanging, sampeyan kudu ngeling yen ing sajrone mangan sampeyan kudu mangan panganan sing enak, luwih becik migunakake sayuran. Contone, sampeyan bisa mangan salad buah, sayuran kukus, keju cottage utawa sup lampu. Sampeyan ora bisa mangan manis, panggang, lemak, asap, lan salted (uyah sing ana ing awak, sing bisa nyebabake tas ing mripat). Kanthi adhine, sampeyan ora bisa turu kanthi tenang lan tenang, nanging uga tetep sehat lan sistem pencernaan.
Aturan kaping telu. Minangka feng shui. Kamar turu yaiku turu. Bedhok iku panggonan kanggo turu. Mulane, ing kamar turu ora dianjurake kanggo nggarap dokumen, nyelehake papan, nyelehake komputer utawa TV, lan uga ngidini tamu. Ing kamar turu kudu nggawe atmosfer tenang, istirahat. Lan yen sampeyan kerja ing kamar, nggawe dokumen, banjur sampeyan bakal diganggu. Yen sampeyan lagi turu ing wayah sore, luwih becik nindakaken, contone, ing ruang tamu ing kursi, amarga kamar turu minangka papan kanggo turu ing wayah wengi.
Aturan kaping papat. Aturan amben sing nyaman lan bener. Yen sampeyan isih turu ing bantal dhuwur sing dhuwur, sing tansah diwenehake para nenek nalika kita ngunjungi desa kasebut, banjur menehi. Gendheng sing dhuwur lan banget diiseni minangka penyebab saka dagu pindho, sirah ing wayah esuk. Saenipun, bantal ora mesthi alus banget utawa kaku, iku penting kanggo nemokake lemah tengah. Bantalan kudu dhuwur, dhuwuré perkiraan kudu padha karo jarak gulu nganti pungkasan paha. Ing kasus iki, beban ing gulu bakal seragam. Bantalan ora bisa ngangkat pundak. Nanging sampeyan ora bisa turu tanpa bantal, bisa nyebabake katon edema. Kasur ing ngendi sampeyan turu kudu cukup hard, sprei ditemokake saka bahan alami lan alam, ambane kudu wiyar. Supaya sampeyan turu luwih jero, ing kamar turu sampeyan kudu nggawe peteng sing apik, sing ana ing pangaribawa awak iki wiwit turu.
Aturan kaping lima. Ing wektu turu, rambute ora bisa diencerake menyang cincin sing nyenyet, nggawe buntut, rambut rambut lan narik karo tali karet. Iki nyebabake sumber sirah lan bulbs sing ora cukup, sing ngandhut oksigen, saka endhog sing gerah ing wayah esuk, rambute bakal tuwuh alon-alon lan bakal ilang. Yen sampeyan wis biasa turu karo rambut sing macet, opo sing paling apik yaiku kanggo ngetung ora ngepekke lan ngetokake karo karet gelang sing nyenyet. Minangka kanggo curlers rambute, sampeyan ora perlu kanggo nindakake mau kanggo wengi. Ora mung kuwi, sampeyan kudu ngalami rambute sadurunge, lan sampeyan bakal nandhang sangsara kabeh, lan malah turu. Esuk sabanjure sampeyan bisa nggawe termbug lan ngrampungake rambute kanthi cara khusus.
Aturan kaping enem. Aktivitas fisik, aktivitas olahraga kudu rampung 3 jam sadurunge bedtime. Yen ora, wong ora bisa turu kanggo wektu sing suwe, amarga bakal angel kanggo awak golek menyang "gelombang" sing sepi. Aktivitas olah raga paling apik dilakoni, sajrone aktivitas fisik ing udara, ana saturasi aktif kanthi oksigen ing saben sel awak, sing bakal mbiyantu nyenyet.
Aturan kaping pitu. Ing ngimpi perlu diatur. Sadurungé turu ora dianjurake kanggo nggawe swara, sumpah, nonton TV, nggarap dokumen utawa njagong ing komputer. Sampeyan bisa njupuk udhara utawa adus karo lenga aromatik sing nyenengake, contone, karo lenga lavender. Mung lying ing amben, sampeyan bisa maca buku. Suhu optimal kanggo turu kudu sekitar 18 derajat. Mulane, sadurunge arep turu perlu kanggo ventilasi kamar.
Sasuwene aturan prasaja iki, sampeyan bakal turu kaya bocah, gampang turu lan gumantung ing swasana ati sing becik, lan ora nandhang insomnia. Kulitmu bakal cemlorot sehat lan katon seger. Yen sampeyan ngalami insomnia lan ora ngantem kaya turu, nanging sampeyan ora njaluk, banjur tindakake karo dokter sing bakal nemtokake sababe kondisi kasebut. Impen manis kanggo sampeyan.