Latihan ing sistem Tabata

Sistem Tabata minangka latihan sing relatif anyar sing ditemtokake kanggo mundhut bobot awak. Akeh wong wis ngetrapake efektifitas lan kerep nindakaké utawa ngleksanakake latihan saka sistem menyang komplek latihan dhewe. Latihan ing sistem Tabata becik digabung karo latihan liyane: latihan daya utawa aerobik. Asil latihan reguler sing nyengsemaken, saengga kita mutusake kanggo golek jero apa sistem kasebut.

Pelatih olahraga nduweni argumentasi yen latihan ing sistem Tabata kanthi becik ngrangsang jaringan otot lan ngijini supaya bisa stabil kanthi maksimal. Boten kados kathah diet ingkang secara harfiah "nambani" otot kita, latihan kasebut nyerahaken badan lan mangertos bilih kita mbutuhaken jaringan otot langkung. Kanggo nanggepi, dheweke wiwit mbangun persis ing ngendi kita perlu.

Fitur sistem Tabata

Iku kaluwihan. Pisanan, latihan iki nambah efek saka latihan liyane kanthi nambah jumlah oksigen ing awak. Padha nambah daya tahan lan mbantu awak ngasilake energi maksimal. Mangkono, pembakaran lemak dadi luwih aktif, lan sampeyan bakal ngetokake bobot kanthi intensif.

Komplek latihan ing sistem Tabata ora kudu nggunakake simulator tambahan. Sampeyan bisa latihan dhewe ing omah.

Yen sampeyan ngleksanani kanthi reguler, paling ora limang kaping seminggu, sampeyan bisa ningkatake ketahanan kanthi temen mung sethithik lan setengah wulan. Iki ditrapake kanggo kemampuan aerobik lan daya. Mangkono, daya tahan organisme kabèh ing mundhut komplèks.

Perlu dicathet yen iki minangka latihan sing luwih rumit lan paling apik kanggo nglakoni iku miturut pengawasan saka pelatih. Kajaba iku, sampeyan kudu sawetara cadangan kekuatan lan ketahanan, supaya pemula mutlak ing lapangan olahraga bakal cukup angel. Yen sampeyan isih pengin nyoba, miwiti cilik. Nindakake ing wiwitan seminggu, nanging sacara rutin, nambah intensitas lan muatan.

Latihan ing sistem Tabata

Latihan kasebut yaiku intensitas implementasine. Skema iki cukup prasaja ing teori, nanging angel banget ing laku. Sampeyan kudu nglakoni wolung latihan ing 4 menit, ngganti beban kanggo 20 detik kanthi ngaso sajrone 10 detik.

Latihan efektif:

1. Mulai kanthi squats. Sampeyan bisa nindakake mau karo barbell, nanging dhisik nyoba nindakake kanthi bener tanpa. Sampeyan kudu njagong nomer maksimum kaping pindho ing 20 detik, banjur santai nganti 10 detik banjur jongkok maneh. Siklus kuwi mesthi dadi wolung. Sawise kuwi, pindhah menyang latihan anyar.

2. Pencet lantai miturut pola sing padha. Yen angel sampeyan bisa ngeculake, nindakake saka dhengkul.

3. Swing ing penet. Kanggo nindakake iki, dumunung ing punggung, tangan ing kunci ing ngarep gulu. Kaping pindho jumlah maksimum kaping. Priksa manawa omah tetep lurus.

4. Ngadeg ing sikilmu lan gawe lunges kanthi sikilmu.

Latihan ing sistem Tabata ora mung ngrangsang pertumbuhan otot, nanging uga nggedhekake metabolisme. Mangkono, bobot keluwih dibakar luwih cepet lan luwih irit.

Latihan ing sistem Tabata - video