Suwene apa sing kudu dilalekake babagan reaksi sing brutal saka impen pungkasan utawa manis babagan pantai Yunani lan wiwit nggarap? Biasane, siji nganti telung cangkir kopi lan sawetara jam emosional mbuwang dibutuhake kanggo konsentrasi. Iku kabeh gumantung kepriye kita bungah, kesel, bingung. Nanging sampeyan bisa luwih cepet konsentrasi yen sampeyan njagong kanthi meditasi. Saklawasé 20 menit latihan nambahi kinerja otak uga telung cangkir espresso, sawijining studi dening University of North Carolina (USA) wis mbuktekaken. Ombak oksigen sing kuat bisa ngetokaké kanthi luwih cepet, nanging uga bisa nyebabake ngelu lan insomnia. Meditasi pisanan vipashyanu, ing terjemahan "sesanti kaya", mulang Siddhartha Gautama loro lan setengah ewu taun kepungkur. Sak wektu iki, warga negara sing beda-beda yakin yen efektifitas kasebut. Vipashyan unik amarga bisa dipraktekke ing posisi apa wae - lungguh, ngadeg, nalika mlaku-mlaku. Enem sasi sawisé, owah-owahan pisanan katon. Sing paling apik katon saka sisih - wong dadi luwih tenang, nuduhake minat aktif ing donya ing saubenge, amarga dheweke nemokake carane ora konsisten masalah dhewe.
Mulai praktek vipashyanu mung. Sampeyan mung kudu golek bantal sing nyenengake lan 5 menit dina.
Dadi, latihan. Makutha katon ing langit-langit, tampilan dumunung sadurunge sampeyan ana ing angkasa, mata setengah mbukak. Sikil nyabrang, tangan sing mlaku utawa dilapisi watara 15 sentimeter ing sangisoring puson (ing sisih tengen tangan tengen ing sisih kiwa, jempol disambungake). Njupuk ambegan jero lan squeeze pundak nalika sampeyan exhale. Saiki sampeyan aran digawe minangka panah lan ing wektu sing padha jero banget ngendhokke nang. Ambegan kanthi alami tanpa usaha. Coba narik napas -21 utawa 108 kaping gumantung carane akeh sing kudu tenang. Pikirane kaya kali, sampeyan lenggah ing dharatan, lan katon ing aliran banyu ing kono. Nalika ana pikirane, sampeyan ora nemplek lan ora cepet-cepet dipikir, nanging mung nonton. Ing wektu sing padha, sampeyan ora ngira-ngira iku lan ora dibagi dadi becik lan ala. Yen sampeyan ngelingi yen ora ana pikirane, coba ndeleng wong sing mikir mangkono. Tetep ing meditasi nuduhke nalika menehi kesenengan, sawetara liyane menit. Nalika sampeyan ngrasakake sensasi ing awak, fokusake ing panggonan sing nyebabake rasa sakit. Ora menehi rating. Saka wektu kanggo wektu, ngencengake punggungmu, ngegungake pundhakmu nalika sampeyan nglangi. Yen sampeyan wiwit turu, ngunggahake nganti sawetara detik. Lan yen sampeyan lagi bungah, katon mudhun kanggo nalika. Makna vipashyana punika wonten ing wekdal punika. Iki minangka kondisi sing prasaja banget. Ing meditator ora tiba ing sadar lan ora nemu pengalaman esoterik liyane. Penting banget kanggo ngelingi iki kanggo para pamula.
Meditasi punika saé menarik, amarga awakmu ora mung ngendhog lan ngalami harmoni rohani, nanging uga ngasilake energi anyar kanthi perasaan lan istirahat. Sampeyan bisa meditate ing omah lan ing klub khusus kanggo pelajaran meditasi, nanging, sayang, klub-klub iki ora ana ing saben kutha malah ing negara. Tarikna kesehatan, kanggo entuk manfaat saka awak dhewe lan awak, lan sampeyan bakal tansah semangat lan aran tenang lan nyaman. Meditasi, ing Kajaba iku, nguatake semangat lan wong ngrasa cekap. Kanggo nindakake meditasi nalika nyiptakake harmoni rohani bisa ana ing omah, lan uga karo anggota kulawarga.