Ngisor iki latihan kanggo bocah-bocah sekolah. Kabeh mau luwih kaya game. Anak-anak nepaki karo seneng-seneng. Nanging, sarana kasebut ora nandhang sangsara.
Saben dina rata-rata kegiatan kudu saka 10 nganti 25 menit. Wektu iki cukup kanggo nindakake latihan sing mengaruhi kelompok otot utama lan sistem awak.
Pisanan, ngalahake latihan pisanan 10-12. Banjur nambah siji utawa rong latihan kanthi urutan kasebut ing ngendi.
1. "Potyagushki"
Anak teka menyang wong diwasa sing ngadeg kanthi tangan metu. Rebenokostanavlivaetsya, ngangkat tangané lan driji nyentuh tangané. Latihan dileksanakake 3-5 kali.
2. "Ing parade"
Kid diterusake menyang garis ngarep: narik jempol, nempatake sikile ing sikil kabeh. Ayo dhisik dhisik dheweke ngepekake tangane menyang bagasi, banjur dheweke mlaku, aktif nggarap tangane. Wong diwasa kudu ngetokake anak carane nindakake.
Latihan dileksanakake ing 20-30 detik.
3. "Sparrow jumping"
Pucuk pucuk sing nyedhaki rong sikil: mlumpat-mlumpat. Dheweke bisa ngunggahake tangane menyang sisi.
Latihan dileksanakake ing 20-30 detik.
4. "Pesawat"
Pesawat tempur, nalika bisa buzz, wings-wings pindhah arah beda.
Latihan dileksanakake ing 20-30 detik.
5. "Woodcutter"
Tampilake kayu bakar carane motong kayu kasebut. Ayo wong mbaleni obahe kasebut. Kita sijine sikil ing ambane ing pundhak, nggawe ayunan sing gedhe lan nggebug kapak ing "log" kanthi kabeh kekuwatan kita, numpuk bangkekan, tangan antarane lutut. Nalika sampeyan ngedhunake awak, gunakake "ah."
Baleni 10-12 kali.
6. "Nimbang"
Iki minangka latihan sing migunani banget kanggo loro. Saperangan uga bisa dadi wong tuwa (dheweke kudu nggayuh awake dhewe kanggo kemampuan bocah). Ngadhepi adhepan lan nyandhang kaos kaki, terus tangan. Siji squats, liyane siji, banjur pisanan munggah, lan squats liyane.
Latihan dileksanakake ing 20-30 detik.
7. Bears
Bayi njedhul ing kabeh papat - lengen kiwa lan sikil tengen ing ngarep utawa kosok baline lan wiwit obah. Sikil ora mlengkung ing lutut.
Latihan dileksanakake ing 15-20 detik.
8. "Burung iku mabur"
Anak-anak padha ngadeg ing pundhake, tangan sing nggambarake manuk sing nglayang swiwine.
Latihan dileksanakake ing 15-20 detik.
9. Clapper
Anak kasebut slam tangan ing ngarep dhadha lan mburi, pisanan ngadeg ing papan, banjur pindhah ing.
Latihan dileksanakake ing 15-20 detik.
10. "Bunny Jumping"
Kaki bocah, nuduhake kuping ing lepen kanthi tangane lan mlumpat maju kanthi mlumpat kanthi cepet.
Mlayu 8-12 kali.
11. "Lokomotif uap"
Anak kasebut nggawe gerakan circular kanthi tangane pisanan ing panggonan, banjur nalika mlaku-mlaku. Kane kanggo ngangkat iku perlu ing ndhuwur. Printah diwasa: "maju", "terbalik"! Sampeyan bisa Buzz, nggawe swara "chuh-chuh", etc.
Latihan njupuk 20-30 detik.
12. "Krupuk anyar"
Anak mau ngadeg ing papan lan nutup tangané siji-sijine liwat sirahé lan ing sangisoring lutut sikilé.
Latihan njupuk 15-20 detik.
13. "Njaluk aku nganggo sikilmu"
Anak wis nglakoni punggung, sing diwasa ngadhepi dheweke, dheweke narik tangane. Anak ngunggahake sikile, nyedhaki ndhelikake tangane.
Tumindak 6-8 kali kanthi saben sikil.
14. "Kucing"
Anak nemu kabeh papat, ngiwa, mbengkongake kepalane. Dheweke banjur nggawe spin putaran, numpuk sirahe menyang dodo.
Mlayu 5-6 kali.
15. "Ikan"
Lying on, the child crouches, lifting his hands and feet. Yen wis dicithak iwak, sampeyan kudu beku ing posisi iki nganti sawetara detik.
Mlayu 5-6 kali.
16. "Birdie"
Rebenoklezhit ing weteng lan bengkak, narik tangan lan sikil kanthi sudut 30-45 derajat karo awak.
Mlayu 5-6 kali.
17. "Sepeda"
Lying napin, bocah nggawe obahe karo sikil, kaya nalika nunggang sepeda.
Mlaku 20-30 detik.
18. "Crawling through the tunnel"
Nggawa sawetara kursi. Anak kudu ngadeg ing kabeh papat lan nyusup liwat "terowongan." Banjur tangi lan ulangi latihan kasebut.
Mlayu 2-3 kali.
19. Heron
Rebenokoizobrazhaet carane heron mlaku. Tangane konco dheweke. Panjenenganipun ngangkat sikilipun, mbengkokaken ing dahi, ngukur lan ngirangi. Dadi dheweke maju, ngangkat, mlungker lan ngedhuk sikil kiwa lan tengen.
Duration 20-30 detik.
20. "Learning to walk right"
Anak nempatake buku ing sirah lan mlaku supaya dheweke ora tiba.
Duration 20-30 detik.
Wutah!