Pilates kanggo wanita ngandhut minangka latihan sing nyedhaki prasaja sing mbantu wanita ngandhut sing ana ing tonus, lan uga nyiapake pacangan. Latihan pilates, sing dirancang kanggo wanita ngandhut, bisa rampung ing ngarep. Kanthi bantuan, para ibu sing mbiyantu bakal nggedhekake otot pelvis cilik, otot bali, otot wanita jero, lan iki penting kanggo ibu sing bakal teka. Kajaba iku, Pilates kanggo wanita ngandhut mulang swara sing tepat, uga ngatur. Iki minangka pitulungan apik ing babaran. Latihan pilates ningkatake swasana ati, ngembangake pikiran, mulihake vitalitas. Sampeyan kudu ngerti sing sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu takon dhokter lan instruktur, supaya ora cilaka kanggo ngandhut.
Latihan pilates dirancang kanggo wanita ngandhut
Wigati kanggo mangerteni manawa kanggo entuk asil sing dikarepake, ora dianjurake dadi malas lan "nundha" nanggulangi latihan (yen mung sampeyan aran apik). Kabeh latihan kanggo wanita ngandhut kudu dilakoni alon-alon, tanpa obahe dadakan. Sajrone implementasine, perlu konsentrasi ing ambegan.
Latihan "Cat" cukup nyebabake stres ing wanita ngandhut, utamane ing wilayah lumbar. Ingkang paling penting yaiku nindakake latihan teknik kanthi bener. Nalika nglakokake latihan iki, sing paling utama yaiku nyoba ora ngemot penet, nanging, contone, ngendhokke.
Posisi wiwitan ing kabeh papat. Sikat kudu diselehake ing ngisor pundhak pundhak, nanging ora ketat, nanging rada maju. Elbows kudu rada mbengkok. Kane kudu diselehake ing ambane pelvis utawa rada sempit, lan njagi pinggul ing posisi netral.
Ing inhalation, njupuk pinggul Pigeon metu menyang sisih, saéngga bukaan wewengkon thoracic saka utomo. Hips maju lan muter ing bageyan ngisor. Banjur sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan, kanthi mbengkokke sethithik, ora ing sisih ngisor, nanging ing wilayah thoracic. Latihan dianjurake supaya bisa dileksanakake 8-10 kali.
Latihan iki dirancang kanggo ngegetake otot interkostal lateral lan dhaerah dada. Tujuan latihan iki yaiku kanggo ngatasi otot-otot sing ditambani ing wanita ngandhut minangka janin tuwuh, nyedhiyakake rasa ora nyaman kanggo ibu sing bakal teka.
Posisi wiwitan - ana ing sisihmu, lan ngglundhungake dhengkul ing sudut 90 derajat, kaya nalika lungguh ing kursi. Pundhut tangan sampeyan ing ngarep, lan telapak tangan siji. Iku perlu kanggo mundhakaken tangan siji, kanggo njaluk iku konco sampeyan. Kanthi mengkono, agul-agul kasebut kudu nyentuh lantai. Banjur pindhah menyang sisih liyane lan baleni maneh. Latihan kanggo wanita ngandhut kudu diulang 8-10 kali. Jumlah latihan bisa dikurangi - gumantung saka periode ngandhut lan kesejahteraan. Yen umur meteng gedhe, sampeyan bisa narik bantal ing weteng.
Pilates kanggo wanita ngandhut kalebu latihan kanggo ngrasake pinggul, ngegungake otot intercostal lan sacrum. Coba ngleksanani latihan sing bisa malah ndadekake pedhil pundhak.
Posisi awal padha karo olahraga "Kucing", nanging dhengkul kudu dilebur. Menenga kabeh papat, pasang tangan ing lantai. Tangane kudu dipindhah rada menyang sisi. Taz ngisor ing lantai, luwih cedhak karo tangan, nalika pupu kudu paralel dumunung ing telapak tangan. Banjur olahraga iki ing sisih liyane. Jumlah pengulangan latihan kasebut kaping 8. Iku perlu kanggo nonton sikil sing lurus, lan loro-lorone ditancep rame.
Pilates kanggo wanita ngandhut kalebu latihan karo fitball (bola gedhe lan elastis). Tujuan latihan sabanjuré yaiku kanggo mbusak saka punggung beban lan pijet lantai panggul, supaya ligamenten lan otot, sing ing wektu tengen mbentuk kanal lahir, dadi luwih elastis, santai. Latihan iki nyumbang kanggo panggrangan sing bener saka janin ing abdomen.
Posisi wiwitan numpak jaran horseback. Lengket kudu kudu ngisor level panggul. Sampeyan kudu terus bali. Muter pelvis ing gerakan sirkular clockwise. Pisanan pindhah menyang kiwa, bali, sawise ing sisih tengen. Jumlah lingkaran ing saben arah uga 8-10 kali.
Latihan pilates, dirancang kanggo wanita ngandhut, mesthine bisa mbantu nyiapake bayi nalika lagi dilakoni sacara reguler lan bener, nanging sampeyan ora kena pilates yen ana kontraindikasi.