Bentuk payudara
Saben wanita duwe dodo sing ayu banget. Nanging yen dodo adoh saka sampurna, ngerti yen ora kabeh wis ilang. Komplek khusus latihan kanggo dodo bakal mbantu supaya tetep apik.
Latihan Khusus
1. Ngadeg kanthi cepet utawa njagong, njupuk pita elastis utawa expander lan ngegungake tangan ing level bahu, nalika mbungkus pundak lan bali. Stretch in the hands of an elastic band or expander, as far as possible we raise our arms in the sides and stay for 10 seconds at point extrem, then slowly return our hands to original position. Kita bakal nindakake 15 utawa 20 repetisi.
Latihan tambahan
1. We wring out from the sofa. Kita bakal diregani dening tangan outstretched babagan sofa, sikil sakcara, kasut ing lantai, Palem cetha sangisore pundak. We bend lan unbend tangan kita supaya dodo ndemek sofa. Elbows ora dikembangke. Apa 15 utawa 20 kali
2. We lay ing lantai, sikil bend ing dhengkul lan kita bakal tetep sikil kita marang lantai. Kita bakal metu ing ngarep kita nganggo dumbbells. Alon-alon kita mundhakaken tangan ing partai, kita ora nyentuh lantai kanthi tangan lan kita bakal kasep nganti 10 detik ing titik sing ekstrem. Sajrone ngencerake tangan, kita nonton manawa tulang punggung ora bisa mlengkung, nanging ndhelikake ing lantai. Baleni latihan kaping 20.
Lengkap tangan
Sampeyan nyandhang sandhangan long-sleeved, aja ngunggahake tangan sampeyan dhuwur, yen kulit sing mambu, saka sikil nganti ketiak bakal katon.
Latihan Khusus
1 . Kita bakal munggah langsung utawa kita bakal njagong ing kursi. Kita njupuk ing tangan dumbbells bobot 2 kanggo 5 kilogram, mundhakaken ing tangan ndhuwur ing sirah lan bend elbows, nalika kita bakal sijine dumbbells konco sirah. We mundhakaken tangan ing ndhuwur kepala kita, straighten tangan kita ing elbows. Yen angel ngatasi loro dumbbells, banjur kita bakal njupuk siji, lan kanggo iku kita bakal njupuk rong tangan, banjur kita bakal nambah mbukak. We follow that back straight, do not swing. Aja nyedhaki sikil sudhut, supaya bisa nyedhaki sirah. Ulangi olahraga 10 utawa 20 kali, nggawe 2 utawa 3 pendekatan.
Latihan tambahan
1. Ngadhep sakcara langsung, sikil dilebokake ing jembar pundak, tangan nganggo dumbbells tengkorak sethithik ing sikil. Mumpangatake tangan menyang pinggir, banjur ngeculake mudhun, aja nguripake tangan. Kita bakal ngleksanani 8 utawa 10 kali.
2. Ngadhepi sakcara langsung, tangan metu ing tanjung. Kita njlentrehake bundhas ing siji arah sakwetara menit kanthi tangan langsung, lan banjur kita nggambarake bunderan ing arah liya ing arah liya. Kita bakal nggawe 15 bunderan ing saben arah.
3. Ngapusi ing weteng, sijine tangan nganggo dumbbells munggah tangan awak. Tansah gulu rileks, weteng lan bali tensed. Saka posisi iki, angkat tangan kanthi cepet. Kita miwiti karo 10 repetitions, lan mboko sithik nggawa nganti 50 repetitions.
Blades - zona masalah
Tali celana ngisor iki ngandharake lemak ing ngisor sikil pundhak, supaya sampeyan ora njupuk gambar ing pantai, nanging seneng nguripake maneh ing lensa.
Latihan Khusus
1. Ngapusi ing weteng, kita njupuk ing tangan dumbbells. Kita nggawe dumbbells bunder kanthi loro arah, 20 utawa 25 kali.
Latihan tambahan
1. Ngapusi ing weteng, kita njupuk ing tangan dumbbells. Kita bakal nyebar tangan kita menyang sisi, angkat munggah lan terus ing posisi iki kanggo 20 utawa 25 kali.
2. Ngapusi ing mburi. Tangan kita dilute ing pihak lan meksa kita mencet tangan ing lantai. Nglakoni tekanan 25.
Kulit sarung tangan sing ditandhai
Sampeyan ora seneng nganggo t-shirt lan korset, minangka crease unaesthetic cedhak underarms mung ngrusak tampilan kabeh.
Latihan Khusus
1. Bend tangan sampeyan ing elbows ing tengah dhadha, telapak tangan bebarengan karo driji munggah. Kita sijine tangan kita ing saben liyane, kita koyone squeeze soko menyang wong. Sabanjure detik kompresi diganti karo istirahat. We repeat paling sethithik 30 kali.
Latihan tambahan
1. Ngapusi ing punggung, nggulung lutut, kita bakal ngaso ing lantai, njupuk dumbbells ing tangan lan angkat munggah ing pundhi sampeyan. Tangan karo wujud awak sudut sing tepat, banjur kita nyebarake tangan kita menyang pinggir, ing wektu sing padha kita nylempitake ing sikil. Ayo bali menyang posisi wiwitan. Kita mbaleni 15 utawa 25 kali.
2. Ngadeg, sijine sikil kita luwih akeh tinimbang pundak, ngegungake tangan kita kanthi cepet karo dumbbells. Ganti bendhelan ing sikil, banjur siji lengen, lan liyane. Kita bakal ngulang 20 kali kanggo saben tangan.
Pinggul - area masalah
Sampeyan ora perlu sabuk utawa sabuk, mung bisa ditekanake yen ora lengkap pinggang.
Latihan Khusus
1. Ngadhepi mlaku mlaku, sikil dawa ambane loro, tangan ngliwati pinggiran pajar karo lantai. Bener, lengen tengen bali, lan nguripake kiwa ing sisih tengen, tutul dodo. Tangan kudu manut ing arah awak. Kita tetep lurus, ndandani hips. Kita entuk amplitudo maksimum. Banjur ngiwa kiwa lan njupuk tangan loro ing sisih kiwa. Kita bakal nglakokne 30 tontonan ing saben sisih.
Latihan tambahan
1. Ngapusi, cendhek sikil ing lutut, sijine sikil ing lantai, tangan ngliwati sisih. We ngisor loro dhengkul menyang kiwa, lan seret awak lan tangan kiwa nengen, banjur kosok balene. Nglakokaké 20 gerakan ing saben arah.
Belly - area masalah
Sampeyan bakal kepenak karo gaun longgar kanthi pinggul sing luwih gedhe, mung sing ora bisa ndhelikake weteng
Latihan Khusus
1. Ngapusi ing lantai, sijine ing ngisor palem kanggo njaga punggungmu, sikil nyepetake. Angkat sikil ing ndhuwur lantai kanthi 40 utawa 50 derajat lan mudhun menyang lantai. Apa iku 20 utawa 30 kaping.
Latihan tambahan
1. We njagong ing pinggir dhingklik, ayo njaga kursi. Alon-alon ngunggahake sikil kita, tekan sikil tengen antarane awak lan sikil. We work with press low, aja bend back kita. Kita bakal ngedhuk sikil kita, kita bakal ngetokake 15 awak.
Boca - area masalah
Sampeyan ora nganggo jins lan t-shirt cendhak, lan ing antaranane ora ana garis belang awak telanjang, amarga liwat sabuk celonone sampeyan bisa ndeleng kelebihan lemak.
Latihan Khusus
1. Ngadhepi tegese, sijine sikil ing jembar pundak, ayo nyelehake tangan nganggo dumbbells bobot 2 nganti 5 kilogram ing sadhuwure batang. Kita bakal nglakokake slope ing sisih tengen, kanthi tangan tengen saka dumbbells kita bakal geser mudhun sikil, mundhakaken tangan kiwa. Banjur kita bakal bali menyang posisi wiwitan. Kita bakal nglakoni latihan kasebut ing arah sing ngelawan. Kita bakal nggawe 15 utawa 25 iring gunung ing saben sisih.
Latihan tambahan
1. Ngadeg kanthi lurus, sijine sikilmu ing ambane. Tangan dipasang ing sabuk utawa diunggahake ing level pundak. Kita mindhah pundak ing sisih tengen, kita narik awak ing buri, ninggalake pinggul ora bisa mlaku, kaya-kaya lagi kaku.
Lumahing jero paha
Ing panas, sampeyan nganggo kathok ketat, amarga saka ing jero paha, sikil bakal katon elek ing mini, sampeyan bakal weruh kulit sing ngeculake.
Latihan Khusus
1. We lay ing lantai, kita bakal ngunggahake sikil lurus. Kita bakal nyebar sikil kita sethithik kanggo entuk amba sing akut ing antarane. Kita ngegungake menyang langit-langit nganggo kaos kaki, terus lutut, terus ing posisi iki sakwise 15 detik.
2. Banjur kita nyebar sikil kita menyang sikil sing tepat lan terus ing posisi iki nganti 15 detik. Pungkasan, kita nggedhekake sikil kita kanthi wiyar, supaya lutut tetep dilethek, kita terus narik kasut kita, lan tetep 15 detik. Terusake latihan, wis ana ing urutan bali, (sudut akut lan sudut tengen) kanthi nyekel posisi iki nganti 15 detik. Ayo nyelehake sikil kita sakwise 15 detik, santai. Ayo miwiti latihan maneh.
Mbenerake, gumantung ing sensasi, bakal ana tension tipis, gegayutan otot, kita bakal nggawa wektu tundha nganti siji menit, nomer pengulangan nganti 10 kali.
Latihan tambahan
1. Ngadeg kanthi mlaku, sikil bebarengan, tangan ditinggal ing kursi utawa dilebokake sabuk. Mundhakake sikil tengen sing elongated dhuwur, aja bend utawa ngisor. Ayo dadi 20 karya. Banjur baleni latihan nganggo sikil kiwa sampeyan.
Cellulite ing buttocks
Tunic bakal dadi kawilujengan, bakal ndhelikake bokong selulit.
Latihan Khusus
1. Ngapusi, sikil nyelehake ing dhengkul, sijine sikil ing lantai, tangan ngliwati pinggir. Geser ing buttocks. Alon-alon ngunggahake hips, aja sirah sirah saka lantai lan aja mbungkus pundak, a mbengkongke sethithik ing pérangan ngisor. Ayo bali menyang posisi wiwitan, ngendhokke buttocks. Kita mbaleni 15 utawa 20 kali.
Latihan tambahan
1. We njagong ing lantai, kita bakal mlayu ing lengen tengen, mbengkongaken ing sikil. Sijine sikil kiwa, crosswise pinggul tengen, banjur sikil tengen bakal dibandhingake sikil kiwa ing lutut, nyelehake sikil tangan kiwa ing paha kiwa.
2. Ngunggahake sikil tengen, 40% saka lantai, lan rada tugel lan unbend wae, terus ing posisi iki nganti 10 detik. Kita nindakake nganti kita aran ketegangan ing otot. Banjur kita bakal ngleksanani latihan kanggo sikil kiwa, condong ing lengen kiwa lan sikil tengen.
Full dhengkul
Sampeyan nyandhang dawa maxi supaya ora ana sing ndeleng lututmu sing ora nyenengake
Latihan Khusus
1. Ngadhepi mlaku mlaku, sikil dawa ambane, njupuk dumbbells ing tangan lan pencet menyang pundak. Kita bakal nglakoni 15 serangan, squats.
Latihan tambahan
1. Ngadhepi mlaku, sikil dawa ambane, tangan mudhun ing sadawane awak. Kita bakal munggah ing kaos kaki, banjur kita bakal tiba ing tumit, kita bakal njagong sethithik, kita bakal ngulet tangan sing ora bakal kelangan keseimbangan. Banjur kita bakal bali menyang posisi wiwitan lan ngenteni maneh sethithik. Kita bakal nindakake 15 utawa 25 repetisi.
2. Ayo njupuk posisi sing kita lungguh ing dhingklik, dhengkul tengkake, tangan maju. Ing posisi iki, kita bakal tetep suwe, kanggo asil sing becik, kita bakal ing posisi iki kanggo 10 utawa 15 menit. Ngleksanani latihan 2 utawa 3 kaping dina.
Ngerti kabeh masalah, lan nglakoni latihan, sampeyan bisa ngatasi masalah kasebut. Kanggo wanita, iki bakal dadi panuntun sing apik kanggo ngatasi tokoh sampeyan lan ngowahi maneh menyang normal.