Sadurunge latihan
Iku kabeh gumantung apa sing arep kowe lakoni. Sampeyan bisa ngombe 1-2 cangkir banyu utawa ora ana apa-apa, yen sampeyan mung ngleksanakake latihan aerobik intensitas medium, umpamane, mlaku cepet, jogging, muter. Yen ngleksanani dinamis, pilih panganan karbohidrat sing kebak nilai, umpamane, glepung oat karo sayuran. Nanging, sawisé mangan, sampeyan kudu ngaso: sethithik 30 nganti 40 menit, yen sampeyan ngandhut karbohidrat (umpamane, mangan beras utawa glepung oat karo sayuran), lan 60 kanggo 90 menit yen pangananmu sugih ing protein (umpamane, pitik karo beras lan salad). Karbohidrat diserep dening awak kanthi cepet, lan energi sing ditampa saka wong-wong mau, sampeyan bisa nglampahi latihan. Bab liya - lemak lan protèin: panganan sing ana, sampeyan bakal dicerna luwih suwé, lan ora sawisé mangan sawise istirahat sadurunge latihan, sampeyan bakal ngrasakaké rasa ngantuk. Yen sampeyan nglakoni olah raga ing babak kapindho, ora mesthi ora nedha awan - iku meal utama kanggo dina. Lan nedha awan kudu lengkap. Mung kanthi cara iki sampeyan bakal bisa nambah cadangan energi sing luwih gedhe lan nganyari kekuatan awak. Nedha bengi disaranake kanggo 60 - 90 menit sadurunge latihan. Yen ora bisa mangan normal, lan sampeyan lagi luwe, kudu mangan. Kanggo miwiti latihan ing weteng kothong ora perlu, sampeyan bakal ngeculake pasukan, lan proses ngobong lemak ora bakal diwenehi wektu. Nanging, aja nganti permen lan panganan sing abot, sauntara sajrone sesi sampeyan bisa ngrasakake rasa ngantuk utawa kesel. Gula lan jus woh nambah tingkat gula ing getih, lan banjur nyuda banget, sing njupuk energi saka sampeyan. Kanggo ngasuh awak pangan cepet utawa panganan protein bakal njupuk paling ora 3-4 jam.
Sajrone latihan
Aja nganti ngombe banyu sing isih ana. Iki penting banget, amarga kahanan sistem gemeter lan otot sampeyan gumantung banget marang hidrobalance internal. Yen ing periode latihan ora ngewehi awak sing ditrapake kanthi cepet ing awak, dehidrasi bisa kedadeyan, lan minangka konsekuensine, ngurangi kekuwatan lan lemes. Ing jero gedung olahraga utawa mlaku-mlaku, njupuk botol banyu mineral non-carbonated ing suhu kamar lan ing proses ngombé ing sips cilik. Lali babagan ombenan manis, sanajan sampeyan krungu yen panggunaane menehi energi luwih akeh. Ing kasunyatan, ora kaya mangkono: asupan glukosa ngasilake fluktuasi ing tingkat gula ing awak, ngganggu kerja otak lan otot. Perlu replenish lan cadangan mineral: magnesium, fosfor, natrium, kalium. Padha, kaya banyu, bisa nyebabake karya otak lan otot, nanging ing proses latihan dicopot saka awak bebarengan karo kringet. Mulihake isi kasebut bisa uga yen bagian cilik ngombe banyu mineral utawa minuman isotonic khusus.
Sawise latihan
Nanging saiki sampeyan bisa mangan barang, lan kanthi cepet. Saiki iku wektu paling apik kanggo mangan, amarga sawise fisik fisik awak cepet nyerep substansi migunani. Sawise 30 menit, pencernaan diwatesi kanthi 20%, lan setengah jam. Apa aku bisa menehi? Kaping pisanan, dhaharan lengkap, panganan sing paling enom lan sehat - sayuran, daging utawa iwak sing kurang lemak, dimasak sajroning saperangan utawa manggang. Aja nyolong ing gorengan, lemak, pickled. Lan panganan cepet ora ngandhut substansi sing migunani, lan konsumsi bakal negate asil latihan sampeyan.