Tekanan normal ing wong diwasa yaiku 120/80. Hipertensi wiwit nalika tekanan getih sistolik tekan 140, lan tekanan darah diastolik - 90. Miturut data resmi, hipertensi minangka penyebab utama pati ing donya. Lan, ora meksa tekanan darah, nanging penyakit kardiovaskuler, sing dikembangake. Saiki, luwih saka 1 yuta wong ing donya gumantung saka penyakit iki. Mulane, penting kanggo ngerti apa sing kudu dilakoni kanggo ngurangi resiko penyakit kanthi minimal. Babagan apa sing kudu diet karo tekanan getih dhuwur bakal dibahas ing ngisor iki.
Pengin ngatasi masalah karo tekanan? Bakal perlu kanggo ngganti kebiasaan, gaya hidup lan nutrisi kanthi radikal. Pangobatan nggunakake tanpa perlu banget ora dikarepake, lan nutrisi sing tepat bakal mbantu njaga tekanan getih.
Kalium mbantu nglawan hipertensi
Kaping pisanan, elinga: kanthi tekanan getih dhuwur, sampeyan kudu mangan panganan sing ngandhut kalium. Iki minangka unsur sing asring kurang ing diet kita, nanging nduweni pengaruh gedhe marang tekanan getih lan angger-anggere keseimbangan banyu. Bubar, kalium wis dadi luwih asin kanggo uyah. Iki rampung kanggo nyuda sisa-sisa efek negatif saka natrium, sing ngundakake tekanan getih. Garam iki karo kalium dianggep minangka dietary, sanajan dianjurake dening pakar kanggo nggunakake saben dina.
Ngendi aku bisa nemokake sumber alami kalium? Apricot garing minangka sumber sing sugih banget. Contone: 15 potongan apricot pepe nganti 1500 mg. kalium. Norma saben dina kanggo wong dewasa yaiku 3,500 mg. Kalium uga ditemokake ing tomat, bayem, kentang, pisang, melon lan iwak. Sampeyan kudu dieling yen kalium gampang larut ing banyu, lan yen masak wis dicuci. Kentang biasane ilang saka setengah isi unsur, kaya sayuran liyane, sajrone masak. Mulane, yen sampeyan bisa, luwih apik masak sayuran kanggo pasangan. Supaya bisa mbusak kalium (uga nutrisi lan vitamine sing liyane) bakal minimal.
Diet adhedhasar "diasah"
Kowe seneng mustard, papak utawa cabe cabe panas? Kanthi hipertensi, kabeh mau sampeyan. Yen, umpamane, mustar ora ana pengawet lan ora ana uyah ing njero, banjur bisa nglindhungi sistem sirkulasi. Minangka bagéan saka lenga mustar, mustar menehi pangan sing cetha, kobong, nanging uga menehi efek antibakteri, ngrangsang sekresi jus pencernaan, lan uga nyuda tekanan getih. Properti sing padha beda karo bawang putih. Ora ngerti rempah-rempah liyane supaya bisa ngedhunake tekanan. Dadi, aja nyulik awak nganggo tekanan getih dhuwur. Bawang putih uga bisa digunakake supaya ora nyerang wong sing tekanan darahnya cetha banget.
Obrolan sing misuwur pantes kanggo cabe cabe. Thanks kanggo isi capsaicin, sing tanggung jawab kanggo kobong, mbantu nglawan hipertensi. Eksperimen ing tikus sacara genetis sing disebabake hipertensi wis bubar mbuktekake pangaruh capsaicin ing sistem sirkulasi. Peneliti uga nyathet yen ing tlatah kidul-kulon Cina, ing ngendi masakan luwih cetha lan cili banget populer, mung 5% wong sing nandhang tekanan darah tinggi. Contone, ing negara liya, tingkat insiden wis ngluwihi 40%! Saiki, karya iki digunakake kanggo nyintesis capsaicin saka cabe lada kanggo panggunaan luwih ing obat-obatan lan persiapan nglawan hipertensi.
Aksi Beet Apik
Sawetara minggu kepungkur ing jurnal kasebut ditandhani kanggo masalah diet karo tekanan getih dhuwur, panjelasan diwenehi ngapa jus gula beete bisa ngatasi masalah iki. Peneliti ing Universitas Ratu Mary ing London nuduhake yen pasien sing ngombe jus beet, tekanan mudhun 24 jam tanpa nggunakake obat tambahan. Iki amarga jus beet ngandhut nitrat alami. Penulis sinau nerangake yen jus beet ningkatake tingkat nitrit oksida, sing ngatur tekanan getih. Apike, panliten nuduhake yen luwih dhuwur tekanan getih pasien, luwih apik asil diamati sawise njupuk nitrat. Efek kasebut katon sakcepete sawise njupuk jus jus (250 ml). Yen wong ora seneng beets, sayuran liyane bisa nylametake, sing uga sugih ing nitrat alami. Iki salad, bayam, lan kubis. Ing ngarsane obat nitrates ing sayuran iki warta apik kanggo wong sing rawan karo hipertensi. Iki minangka argumentasi liyane kanggo nambah diet kanthi sayuran.
Apa sing kudu ditindakake ing hipertensi
1. Alkohol. Senajan sawetara peneliti wis nyumurupi efek alkohol kanggo ngurangi tekanan getih, nanging iki mung yen dijupuk dosis cilik. Kanggo wong sing tekanan getih dhuwur, dosis alkohol saben dina ora kudu ngluwihi 50-100 gram. kanggo wong lan 10-20 gr. kanggo wanita. Dosis iki ora kumulatif. Konsumsi alkohol ndhuwur tarif iki saben wektu ndadekake konsekuensi sing abot, utamane - kanggo ningkatake tingkat jantung, owah-owahan tekanan, dehidrasi. Asilé: gelas anggur utawa cognac - ya. Botol - ora!
2. Rokok. Umat hipertensi, mesthine kudu ora ngrokok. Nikotin sawise tambahan reseptor nikotinik nimbulaké tekanan getih lan irama jantung. Kajaba iku, udud bisa nimbulaké kerusakan ing dinding pembuluh darah, sing nyumbang kanggo pambentukan aterosklerosis.
3. Garam - 5 gram saben dina (setengah sendok teh) minangka pakulinan asupan uyah, sing ora kudu ngluwihi diet. Waca jumlah uyah sing ana ing menu sampeyan. 1 gram bisa ditemokake ing kaca susu, 1 séndok ing kaleng kacang, 2 sendok ing roti irisan roti. Diet manungsa modern ngandhut uyah. Nalika masak ing omah, luwih becik ngganti uyah biasa karo sing ngandhut kalium.
4. Daging. Para ilmuwan mbuktekake yen diet vegetarian nyumbang kanggo kesehatan. Temtu, para vegetarian nandhang penyakit kardiovaskular lan obesitas, saimbang karo populasi liyane. Iki minangka kasunyatan sing ditrapake, nanging ora dikawruhi manawa mung diet utawa faktor liyane. Para panaliti nyathet yen vegetarian kurang cemlorot, nyalahake alkohol lan mimpin gaya urip sing ora sehat. Supaya wong kanthi hipertensi ngirim nyerahake daging, iwak lan unggas lemak. Iki bakal mbantu nyegah kolesterol "ala" lan nambah awak kanthi asam lemak omega-3 lan protein sing gampang dicerna.