Prinsip pisanan dikenal kanggo kabeh, asring dianjurake kanggo wong sing nyiapake dadi ibu. Sampeyan kudu mangan asring, nanging ing bagian cilik, luwih becik mangan 5 utawa 6 kali dina, kudu ana interval cilik antarane dhaharan.
Mangan yen sampeyan keluwen, lan ora nalika sampeyan kudu mangan. Sampeyan kudu ngrungokake awak, ora overeat, lan ora keluwen dhewe.
Sajrone meal, ora cepet-cepet, sampeyan kudu seneng meal, aran rasa, saku chewing pangan. Coba ora mangan nalika maca buku, utawa ing ngarep pesawat televisi, nanging ing lingkungan sing tenang lan nyenengake. Yen sampeyan milih kanggo ngatur nutrisi sing tepat nalika ngandhut, sampeyan kudu ngilangi sajian goreng, kaleng, panganan favorit sing disigar saka diet. Luwih becik mangan panganan kanggo pasangan, dipanggang lan digodhog, bakal migunani kanggo bayi lan sampeyan. Aja mangan ing wayah wengi, ing wektu pungkasan sampeyan kudu mangan ora luwih saka jam 19.00. Yen mengko sampeyan aran luwe, banjur luwih apik kanggo matesi dhewe kanggo woh utawa yogurt.
Sajrone meteng, sampeyan kudu ngganti macem-macem jinis panganan.
Wanita hamil bisa disaranake:
- daging unggas, iwak unsalted, daging tanpa lemak;
- endhog nggodhog utawa ing wangun omelet;
- sayuran, woh-wohan garing, sayuran, woh-wohan, woh wohan;
- Sereal - pilihan kanggo menehi germinated gandum, cereals uncooked, kabèh pari-parian;
- perkakas, luwih cedar utawa hazelnut;
- wiji waluh utawa kembang srengenge;
- kacang buncis - kacang buncis lan lentil, lan kacang kedelai lan kacang polong kudu luwih ati-ati nalika meteng;
- Produk susu - susu, yogurt tanpa aditif kimia. Prostokvasha, keju cottage, susu panggang fermented, yogurt;
- lenga sayur-sayuran: waluh, kembang srengenge, jagung, zaitun, mentega, aja nyiksa;
- Teh herbal utawa tèh ijo.
Ora disaranake nalika meteng:
- sosis, pangan kaleng, produk garang;
- banget asin, banget pedhes, banget asem;
- jamur, kacang polong;
- iwak, unggas, daging lemak;
- Baking kanthi nambah krim lengo, roti putih, kue coklat, roti;
- warung, coklat, permen coklat, coklat;
- Aja nggunakake alkohol;
- Strawberries, strawberries, raspberries, varieties jeuk.
Komplek vitamin kanggo wanita ngandhut, panganan sing sugih ing vitamins kudu dilebokake ing nutrisi sing tepat. Manawa diet sing luwih murah, bayi mangsa ngarep bakal duwe risiko reaksi alergi ing pangan.
Sajrone kabeh wektu ngandhut, kanthi nutrisi sing tepat, kahanan sing disenengi digawe kanggo perkembangan bocah, pertumbuhan normal lan njaga kesehatan ibu. Yen nutrisi saka wanita ngandhut ora cukup, bocah isih bakal nampa kabeh zat sing perlu kanggo wong. Nanging iki bakal ngrugekake awak ibu. Amarga kurang kalsium ing awak, untune wanita dadi cacat, dadi perlu kanggo perkembangan jaringan tulang janin. Sajrone meteng, kelainan liyane uga katon ing awak wanita - kekeselen umum, hypovitaminosis, anemia. Ngandhut lan nyusoni bocah iku tumindak fisiologis alami lan ing rezim sing bener, awak ora kudu nandhang sangsara.
Panganan ibu sing ngandhut lan nyusoni kudu ngemot jumlah protein sing perlu lan dhuwur kalori. Ing diet saben dina kanggo wanita diwasa sajrone bobote 1 kilogram, pangan kudu ngemot saka 1 nganti 1,5 gram protein. Sajrone meteng lan sajrone wektu nyusoni, tingkat iki kudu 2 gram protein per kilogram bobot.
Ing sasi kepungkur, susu wong wadon kudu didominasi panganan susu lan sayuran, sing kudu ngemot jumlah protein sing cukup, daging bisa mlebu diet, nanging kanthi winates, kudu diolah 2 utawa 3 kali seminggu, masak, uap, nanging ora digoreng wangun. Panganan kudu variatif kanggo ngandhut sayuran seger, lan ing mangsa panas utawa musim gugur, akeh mangan ijo, woh beri lan woh-wohan. Saliyane protein, awak butuh mineral akeh - fosfor, kalsium, vitamin A, D, C lan liya-liyane.
Kalsium saben dina kanggo wong diwasa yaiku 0,7 gram, tingkat fosfor suwene 1,5 gram, banjur wanita ngandhut dina fosfor 2 utawa 2,5 gram, lan kalsium sekitar 1,5 gram. Sajrone wektu iki, susu lan susu dadi sumber kalsium kanggo wanita lan organisme bayi sing akeh. Fosfor disedhiyakake kanthi produk kewan lan sayuran.
Jumlah vitamin C kudu nambah, saimbang karo norma sing diwasa. Ibu sing ngandhut lan nyusoni kudu ngonsumsi 100 mg asam askorbat. Ing mangsa panas, kanggo nambah vitamin A lan D, sampeyan kudu ngonsumsi topping beet muda, bayem, lontar, sayuran. Ing mangsa mangsa musim panas, sampeyan kudu mangan wortel, ing wangun apa wae.
Sumber vitamin D yaiku - minyak iwak, ati, endhog endhog, susu. Nutrisi ibu sing enom kudu 4 dina. Aja mangan panganan sing luwih akeh, luwih apik kanggo dibagi dadi bagean cilik. Sajrone dina sampeyan kudu ngeset wektu mangan: sarapan kaping telu saka 7.00 nganti 9.00, sarapan kaping pindho kudu saka jam 11.00 nganti 13.00, nedha awan jam 17.00 nganti 19.00 jam lan jamur sore sore 22.00-23.00. Wektu meal bisa diowahi, lan ora ana apa-apa kanggo mangan gedhe. Coba tandhani menu sampel iki sajrone periode kehamilan, menu iki menehi asil sing apik, nalika ngandhut, wanita seneng, ngandhut bayi normal, lair kanthi tepat. Anak-anak lahir sehat, kanthi bobot lan dhuwur, kuat lan sehat. Gumantung ing kondisi lokal lan mangsa, menu bisa diganti.
Menu sampel
Dina pisanan
Pancake karo beras, keju, ragout sayuran, sup kubis, vegetarian
Susu, susu, potongan daging, kentang mashed karo susu
Teh, woh utawa wortel mentah, kompote utawa woh
Dina kapindho
Vinaigrette, sup susu beras, keju kenthel karo krim sing ora nguntungke, bubur susu
Daging sapi Stroganoff karo kentang goreng, teh, kissel
Dina katelu
Bubur beras, vegetarian borsch, kubis sing digodhog, digodhog ing breadcrumbs, tèh
Kentang casserole, susu, kissel
Dina kaping papat
Salad sayur-sayuran seger, sup barley mutiara, kentang masak
Panggang pasta karo butter, sandwich keju, susu
Iwak goreng karo bubur, teh utawa kompote
Dina kaping lima
Omelette, rassolnik, puding beras, susu
Vinaigrette, didhewekaken karo kentang mashed, teh, kissel
Ingkang kaping enem
Cheesecake karo krim sing ora nguntungke, sayur sup kubis ijo, pecel saka kubis seger, yogurt
Zrazy karo bubur, roti lan mentega, compote
Dina kapitu
Salad sayur-sayuran seger, salad kentang, casserole kol, pancake karo gula
Sandwich karo keju, pasta casserole, yogurt
Woh lan sele
Saiki, kita ngerti apa sing kudu dadi nutrisi ibu nalika resep-resep meteng. Tindakake resep-resep sederhana iki, sampeyan kudu sinau mangan kanthi bener, supaya bayi lair sehat.