Komplek latihan sing dikembangake dening dheweke bakal mbantu sampeyan nggarap ngagem busana paling éndah tanpa isin. Nggawa gambar bali menyang normal sawise nglairake bakal sukses lan sampeyan!
Valerie urip ing Los Angeles lan minangka trainer pribadi saka selebriti, kalebu aktris Jennifer Garner lan supermodel Cindy Crawford. Dheweke ngerti sepisanan yen ibu-ibu bintang bali menyang dhéwé minangka tokoh sing ayu. "Kanggo wiwitan, lali babagan kabeh sing wis dirungu babagan bali menyang prenatal wangun kanggo 2-3 minggu. Iki ora kelakon, - ngandika Valerie. - Proses iki njupuk pirang-pirang wulan lan butuh gaweyan sing cukup akeh. Nanging dheweke menehi hadiah ora mung tokoh ayu, nanging uga energi, lan kesejahteraan, sing perlu kanggo ngurus bayi. "
Kanggo miwiti kelas luwih apik kanthi latihan 20-30 menit, gantian kardio lan muatan daya. Sampeyan bisa nyedhiyakake jangka wektu singkat sajrone bocah-bocah paling enom. Counting ing pandjenengan abadi ibu-ibu enom, Valerie milih latihan sing bebarengan ndherek klompok otot sing gedhe lan ngidini kabeh awak bisa metu ing wektu sing cendhak. Boten kados kathah pelatihan, komplek menika mboten mlebet, nanging ing salebetipun, punika ngisi energi. Sawise kabeh, sawise kelas sampeyan paling kamungkinan ora bakal ngaso, nanging Feed bayi.
Gerakan sing kadhaptar ing ngisor iki bisa dileksanakake sepisan ing rong dinten, bakal mbantu supaya angka kasebut bisa diterusake maneh sawise kiriman. Spesialis dianjurake kanggo miwiti kelas ora luwih awal saka enem minggu sawise lair biasa lan wolung sawise bagean sesarengan. Dadi manawa takon dhisik dhisik dhokter sampeyan!
Sampeyan kudu
Kanggo ngrampungake komplek, nyiyapake sabuk penyerap kejut kanthi pegangan.
Anget munggah
Inggih nyiapake otot kanggo mate 10-15 menit utawa montor mabur. Sampeyan bisa ngaso lan ing omah. Ing 10 menit, nindakake gerakan sing nglibatake kabeh otot awak: rotasi karo pundak lan tangan, nggedhekake, nggedhekake lutut, bolong lan dadi.
Komplek
Coba tindakake nomer pendekatan sing disaranake. Mulai karo siji pendekatan saben latihan. Nalika sampeyan aran kekuwatan, tambah siji liyane. Alon-alon entuk telung cara. Kanggo luwih efektif ngobong kalori, nambah latihan kardiovaskular. Sampeyan bisa mlaku kanthi cepet 10 menit karo bayi ing kereta dorong utawa nari karo bayi (sampeyan bisa nyelehake ing ngarep tas mbeta). Saben pawulangan ningkatake wektu jantung kanthi wektu 5 menit, kanthi umur 30 menit.
Sambungake
Ngrampungake sesi kanthi ngleksanani gampang kanggo ngegungake awak lan mburi ngisor. Ngapusi ing punggung lan narik siji dhengkul ing dhadha. Tahan 30 detik, banjur genti.
Retraction abdomen
Pindhah mudhun kabeh fours, pergelangan tangan - strictly ngisor pundak. Ndhuwur otot abdominal, njaga gulu sing sesuai karo tulang belakang, pethong lurus. Ambegan liwat hidungmu. Banjur metu ing cangkem, narik pusaran lebet lan munggah, mburi isih ana. Nindakake 12 repetisi.
Latihan nguatake otot-otot weteng ing jero lan ngisor endhas.
Bridge on one leg
Ngapusi ing punggung, dhengkul mbengkong, sikil ing lantai, geger nyebar ing sadhuwure awak. Ngluwihi lan angkat kaki kiwa sampeyan. Nahan ing amba tengen, nyedhot, lan, ing exhalation, angkat pinggul saka lantai. Alon alon mudhun pinggul. Nindakake kaping 12 ing saben sisih.
Latihan nguatake otot pinggul, bokong, weteng lan ngisor.
Serangan nyusu
Pasang sabuk penyisir kejut menyang obyek stasioner ing level bahu. Menenga maneh karo obyek kasebut, kanthi nyukur irunge ing saben tangan, elbows ditekuk, sikil dadi loro-lorone. Kanthi sikil kiwa sampeyan njupuk langkah maju. Nglumpukake lengen lan angkat ing ngarep sampeyan ing pundhak, nandhingake otot-otot ing pundak lan dodo, tangan mudhun. Bending elbows, bali menyang posisi wiwitan. Nglakokne 12 kali.
Latihan nguatake otot-otot sikil, pantat, pundak lan dada.
Squats karo rowing
Pasang sabuk penyisir kejut menyang obyek stasioner ing level bahu. Ndhelikake obyek kasebut, njupuk penyeret kejut ing saben tangan. Sikil dawa ambane loro, lutut rada bengkok, pundak nyebar lan mudhun. Bend elbows - nalika blading blades, sampeyan kudu aran resistance tape. Benduk dhengkul nalika ngglundhungake tangan - pucukmu lurus, sirahmu bakal diangkat. Sikil lurus, bali menyang posisi wiwitan. Nindakake 12 repetisi.
Latihan nguatake otot ing sikil, pupu, bokong, padharan, pundhak lan punggung ndhuwur.
Jeblugan jero karo tontonan tangan
Ndhuwur, narik ing otot abdominal, sikil luwih lebar tinimbang pundak, pundhak ditarik bali lan mudhun. Kanthi sikil kiwa, tindakake langkah amba sing maju, mlengkung ing dhengkul ing sudut tengen. Mumpangatake tangan munggah ing pundhi pundhakmu, sikil katon mudhun. Tahan ing posisi iki kanggo ngenteni ambegan. Banjur push leg ngarep lan bali menyang posisi awal. Nindakake enem repetisi ing saben sisih, ngganti sikil.