Gimnastik kanggo gulu Dr Shishonin - latihan lengkap

Akademisi Shishonin ngembangake latihan fisik kanggo gulu. Iku minangka kaslametan sejati kanggo wong-wong sing mimpin gaya urip sing kurang aktif lan mbuwang wektu akeh ing komputer. Mangkono, gymnastic kanggo gulu Shishonin cocog kanggo buruh kantor, sing dipeksa nglampahi jam ing monitor. Akibaté, osteochondrosis, spondylosis lan penyakit liya bisa berkembang. Sawise kelas dening teknik Shishonin, akeh wong nyathet paningkatan ing kondisi umum. Sadurunge sampeyan miwiti latihan, sampeyan kudu sinau dhewe karo video, sing nuduhake kabeh latihan.

Apa senam kanggo gulu Shishonin?

Gimnastik kanggo gulu Shishonin mbantu ngatasi nyeri, ningkatake mobilitas artikulasi sendi, ningkatake elastisitas otot. Komplek kasebut kalebu sawetara latihan. Gymnast Shishonin ngalami popularitas ing taun 2008, sakwisé mbabarake disk kanthi latihan fisik dasar. Teknik iki dikembangake ing klinik medis sing dijenengi sawise Bubnovsky. Pakaryan fisik kanggo gulu Shishonin ngijini sampeyan mbenerake karya otot gulu, ngredhakaké tension, ningkatake nada, ningkatake pasokan getih ing otak.

Kanggo cathetan! Gymnastic Shishonin ora waras saka osteochondrosis serviks, nanging intensitas manifestasinya sacara sithik ngurangi.

Dina piwulang video saka senam Dr. Shishonin duwe popularitas sing wiyar. Saben latihan wis dituduhake visual.

Indikasi kanggo nggunakake senam

Miturut Shishonin piyambak, tandha senam iki minangka gejala ing ngisor iki:

• dizziness;
• pain ing sirah lan gulu;
• gangguan tidur;
• tekanan mundhak;
• paindhuk wujud ing mburi;
• numbness of limbs;
• gangguan memori.

Yen sampeyan duwe paling ora siji saka gejala kasebut ing ndhuwur, sampeyan kudu nyoba ngleksanani gymnastic kanggo gulu Shishonin. Kajaba iku, ora akeh wektu, lan latihan fisik bisa rampung ing omah.

Kanggo entuk hasil saka gymnastic, keteraturan kudu. Latihan kudu rampung saben dina. Lan sawise 2 minggu, sampeyan bisa ngurangi jumlah kelas nganti telung minggu.

Latihan lengkap

Gimnastik kanggo gulu Shishonin cocok kanggo wong saka kategori umur. Utamané migunani kanggo wanita, amarga latihan iki ngencengi otot gulu lan mbantu ndhelikake umur. Gimnastik bakal migunani kanggo bocah-bocah sawise jam sekolah. Komplek lengkap kalebu sembilan latihan. Sampeyan bisa ngelingi utawa laku ing video.

Latihan 1: Metronome

Nalika nglakokake latihan iki, nggawe sirkuit sirine ing arah liyane. Pisanan sampeyan kudu nyelehake ing sisih tengen, ngunci ing posisi iki nganti 30 detik, banjur pindhah menyang ngiwa.

Sampeyan kudu nindakake 5 repetisi.

Latihan 2: Spring

Latihan iki, minangka bagéan saka kompleks senam Shishonin, ora mung kuwat saka otot, nanging uga tulang dorongan tori utami. Priksa kaya kasebut ing ngisor iki:

1. Maksimalake sirahmu. Dagu kudu nyentuh dodo.
2. Tahan 15 detik.
3. Bali menyang posisi wiwitan lan regetake otot-otot ing gulu, kanthi dagu manawa munggah, nanging sirah ora bali.
4. Maneh, linger kanggo 15 detik lan terus nindakake latihan kasebut.

Cukup 5 repetitions.

Latihan 3: Angsa

Latihan sing disebut "angsa" saka senam saka Dr. Shishonin mbantu ngegetake otot-otot gulu, sing jarang dadi bagian ing gerakan kasebut. Kanggo nindakake iki sampeyan mbutuhake ing ngisor iki:

1. Ngiring kepala ke depan. Ing pundhak tetep ing posisi sing padha, pethik lurus.
2. Chin kerep njupuk ing sisih tengen, ngglundhungake sirah ing kukus. Ngunci posisi kanggo 30 detik.
3. Bali alon-alon menyang posisi sadurunge lan uga nguri dagu ing sisih kiwa. Maneh, linger kanggo 30 detik lan terusake latihan.

Cukup 5 repetitions.

Latihan 4: Ndelok ing langit

Senam Dr Shishonik kalebu lan latihan kasebut sing bisa digunakake ing otot occipital ing leher. Kanggo nindakake hal kasebut perlu:

1. Nguripake sirah menyang arah sing padha sakcukupe.
2. Gendheng angkat daran, nyoba njaga mata sampeyan.
3. Tahan ing posisi iki nganti 15 detik.
4. Bali menyang posisi sadurunge lan nglakoni latihan sing padha ing arah sing ngelawan.

Kaya ing versi sadurungé, 5 repetisi cukup.

Latihan 5: Pigura

Otot-otot tangga ing gulu kanthi beban saben dina ora praktis ora ana ing karya kasebut. Iku gampang kanggo mbenerake situasi kanthi bantuan senam Dr. Shishonin. "Rangka" latihan nganggep tumindak ing ngisor iki:

1. Linggih lurus, tetep lurus maneh. Siji tangan dipasang ing pundhak saka sisih ngisore, sirah diuripake ing arah ngelawan, sikile ora dipencet menyang awak, nanging dhuwur ing ndhuwur level gulu.
2. Ing pundhak, endi endhas digulung, kanggo ngrasakake dagu.
3. Ngunci posisi kanggo 30 detik. Penting kanggo njaga kontrol ing pundak supaya ora munggah lan tetep tanpa gerakan.
4. Bali menyang posisi awal lan nglakoni latihan sing padha kanthi ngowahi sirah kanthi cara liya.

Sampeyan cukup kanggo 5 repetitions.

Latihan 6: Heron

Senadyan ngleksanani iki, otot punggung lan gulu wis digawé kanthi sampurna saka kompleks senam Dr. Shishonin. Sampeyan bisa nglakokna kanthi cara kasebut:

1. Nyebarake tangan sampeyan, nyekel dheweke. Banjur njupuk bali.
2. Alon alon ngunggahake sirahmu, nalika dagger kudu ngegungake lan maju.
3. Ngunci posisi kanggo 15 detik.
4. Bali menyang posisi sadurunge lan baleni latihan ing arah ngelawan.

Baleni kaping 5.

Latihan 7: Fakir

Nindakake latihan iki kanthi teknik Dr. Shishonin, penting kanggo mesthekake yen punggung wis rata. Yen ora, efektifitas gimnastik bakal tumiba. Ing kasus iki, saliyane ing otot-otot ing gulu, otot saka punggung bisa dianggo.

1. Angkat tangan sampeyan ing sirahmu, nutup sirahmu, lan sikilmu nyebar menyang pinggir.
2. Puter sirah ing arah siji.
3. Tenang, tangan mudhun. Ngaso sakitar 15 detik.
4. Baleni latihan kanthi ngowahi sirah ing arah ngelawan.

Ngleksanani 5 kali.

Latihan 8: Plane

Nalika ngleksanani latihan iki saka senam Dr. Shishonin, zona otot ing antarane balung paha kasebut uga dipelajari. Sampeyan kudu nglakoni:

1. Nyebarake tangan sampeyan lan njupuk wong sing rada bali.
2. Tahana 20 detik.
3. Bali menyang posisi wiwitan.

Baleni kaping telu. Latihan iki bisa ditindakake kanthi beda:

1. Raise tangan sampeyan menyang pinggir, supaya siji ing ndhuwur, mbentuk diagonal.
2. Tahana 20 detik.
3. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni latihan kanthi ngganti tangan.

Baleni kaping 2.

Latihan 9: Kayu

Latihan iki migunani amarga bisa ngegungake otot-otot ing tulang punggung ing sadawane kabeh punggung. Kanggo nggawe, sampeyan kudu:

1. Angkat tangan sampeyan, nggeserake arah ing arah langit-langit.
2. Ngiringkan kepala sedikit ke depan.
3. Tahan 15 detik.
4. Bali menyang posisi sadurunge.

Baleni latihan kaping 3.

Rekomendasi

Kanggo gimnastik kanggo gulu Dr. Shishonin dadi efektif, siji kudu adhine saran utama:

• nalika nindakake pakaryan mbutuhake fiksasi pergerakan ing tahap tartamtu, sing nyedhiyakake sirkulasi getih sing luwih dhuwur lan babagan serat otot;
• kabeh gerakan kudu Gamelan, yen sampeyan nindakake mau banget, sampeyan bisa ngrusak sendi utawa Otot;
• nalika nindakake pakaryan, puteran kudu diterusake langsung, yen ora ana pitakonan babagan efektifitas senam kanggo gulu miturut teknik Dr. Shishonin.

Kanggo cathetan! Yen ora nyenengake lan rasa nyenengake nalika direseni, mesthine kudu mandheg langsung. Sampeyan bisa nyoba ngulang latihan kanthi sudut sing luwih cilik saka sirah. Yen, ngono, ngancani perasaan ora nyaman, aja nyoba maneh. Iku luwih apik kanggo nundha studi nganti kondisi mbenakake.

Contraindications

Senadyan manfaat kasebut, senam kanggo gulu Dr. Shishonin minangka kontraindikasi. Latihan dilarang ing kahanan ing ngisor iki:

• suhu awak dhuwur - yen sampeyan nglirwakake contraindication iki, sampeyan bisa nambah kondhisi, nguatake sindrom nyeri, kelemahane;
• penyakit ing tahap akut - nalika metu saka penyakit, wong kudu nyimpen kekuwatan, ngaso maneh, ngaktifake awak bisa kasil lan cepet ngatasi penyakit kasebut;
• Tumor kanker - Gymnastic dilarang yen ana tumor utawa curiga ing ngarsane;
• meteng - periode prewangan anak nggawe beban ing utomo, supaya ora nindakake malah luwih;
• prosès peradangan - sampeyan bisa miwiti pasinaon mung sawisé mbusak inflamasi;
• penyakit infèksius - senam bisa sawisé perawatan;
• pendarahan internal - minangka gimnastik kanggo gulu Dr Shishonin nguatake sirkulasi getih, kondisi bisa dadi luwih gedhe.

Aja nglirwakake contraindications, tumindak ala bisa nyebabake konsekuensine ala.

Video: latihan kanggo gulu Dr. Shishonin

Gimnastik kanggo gulu Dr Shishonin kasedhiya kanggo kabeh. Ora kalebu latihan apa wae, sing bisa dieling-eling kanthi cepet dening bocah. Mesthine, kelas kudu nyedianake wektu, nanging yen kabeh rekomendasi diwenehi, asil ora bakal ngeculake. Bakal katon sawise 2 minggu, yen sampeyan latihan kanthi reguler. Sak tenane latihan kanggo gulu Dr. Shishonin ing video. Rincian video ing ngisor iki carane ngobati hipertensi tanpa tablet kanthi metode Shishonin.