Nggawe 10.000 langkah
Kanggo nyegah penyakit kardiovaskular lan njaga wangun fisik sing apik, pindhah sikil kanthi cepet. Jarak becik - dawane 3-5 km, yaiku sekitar 10.000 langkah.
Muter pemain kurang saka jam
Boten saé kadhangkala nyenengake subway musik lan njagong ing meja sampeyan ing pamuter, sampeyan kudu mbudidaya manawa nggunakake headphone-studs ndadekake pangembangan sensorineural mundhut. Lan ing kasus diagnosis kuwi, pendengaran ora mung tambah akeh - ora bisa ditindakake. Supaya ngurangi nggunakake studs kanthi minimal utawa ngganti karo headphone studio volumetri sing ora cocog karo saluran kuping lan ora ngganggu sirkulasi udara, sing penting banget.
Tansah ponsel adoh
Geser handset ing telpon mung sawise sambungan ditetepake, lan aja nggawa ponsel ing kantong jins, jaket, utawa blus. Luwih saka telpon kasebut yaiku saka organ vital kaya otak, jantung, ati, ginjal, sing ora pati rusak ing radiasi elektromagnetik lan kurang resiko pelanggaran ing karya sistem kasebut.
Turu paling sethithik 8 jam
Regimen turu sing sehat ngasilake produksi hormon melatonin sing tepat, minangka regulator kunci ritme biologi ing awak. Turu slows proses aging, supaya kita bisa ngomong karo kepasten sing istirahat 8 jam nggedhekake urip kanggo paling sethithik limang taun.
Ganti rubah menyang sepatu balet
Nganggo tumit ora becik kanggo sikil lan bisa nyebabake pangembangan kaki rata lan malah deformasi sendi. Mulane, mlaku-mlaku saben dina ora disaranake: sethithik telung dina saka pitu, nyerahake kancing kanggo sepatu ing sepatu tunggal. Yen tumit sing prentah ing kantor sampeyan, tetep roller pijet ing ngisor meja lan pijet sikil saka wektu kanggo wektu. Lan ing wayah sore "dina ing tumit", nggawe bathi sing mlaku (10 menit) kanggo nyegah sirkulasi getih, lan sawise 5 menit maneh sikilmu.
Bukak toko nganggo tas ransel
Kanggo ngurangi beban ing tengkorak nalika tuku mingguan, uga tas sing paling entheng kudu dianggo ing tangan loro supaya bobot disebarake kanthi rapi. A tas rol kanvas sing dadi modhèrn amarga perjuangan karo kantong plastik non-ekologis uga mbebayani, amarga mènèhi beban asimetris ing salah siji pundhak. Pilihan becik - tas ransel.
Nglangi lan nari
Nglangi, mlaku, muter lan nari - iku beban fisik sing paling apik kanggo umur dawa. Elinga yen luwih migunani kanggo nggunakake latihan latihan sing mbebayani sing ora bisa diganti cukup suwe tinimbang program perkusi sing lagi digawé wiwit saka wektu ke wektu. Kanggo olah raga migunani, aja mbutuhake banget saka dhewe lan aja lali ndeleng monitor denyut jantung - denyut nadi ora bisa ngluwihi 135 denyut per menit.
Disassemble kertas ing desktop
Mikir babagan apa keyboard banget reged utawa sampeyan isih ora bisa ngresiki, elinga yen ing saben tombol ana rata-rata 1650 mikroba. Iku 70 kali luwih saka 1 cm jinis ing jamban umum. Njupuk aturan sethithik sak sasi kanggo mbusak ora mung kanthi cepet desktop sampeyan, nanging kabeh sing ana ing kono.
Kanggo ngatur dina pasa
Nyegah paling apik saka penyakit sing ora nular, kalebu penyakit onkologis - iku diet sing cukup. Sajrone urip, sampeyan kudu ngetutake diet seimbang, kalebu akeh woh-wohan lan sayuran lan nomer minimal lemak hewani lan karbohidrat sing prasaja. Kajaba iku, yen sasi kanggo nambah metabolisme seluler lan luwih gampang ngeculake slag, perlu kanggo ngatur dina unloading, contone, kefir. Iku uga becik kanggo nganalisa kebutuhan individu kanggo macronutrients (layanan kasebut diwenehake ing kamar resepsi umum Liga Kesehatan Nasional gratis utawa ing Institut Riset Nutrisi RAMS) kanggo mangerteni carane akeh protein, karbohidrat lan lemak sing dibutuhake kanggo sampeyan.
Tekanan ngukur
Saiki banjur nyakup tonometer ora perlu. Nanging luwih becik kanggo mriksa tekanan saklawasé sasi kanggo mesthekake yen indikator ing watesan sampeyan, amarga tekanan sing luwih dhuwur, resiko penyakit kardiovaskular luwih dhuwur. Yen saka wektu kanggo wektu tonometer nuduhake tokoh sing beda-beda, wiwit nganggo telung sasi.
Priksa penglihatan sampeyan
Aja lali ngunjungi ophthalmologist kanggo mangerteni yen sampeyan isih zorki. Lan sawise 40 taun, priksa uga tekanan mata. Yen sesanti sampeyan adoh saka "siji", priksa manawa luwih kerep - saben nem sasi utawa minangka dhokter nambani.
Nindakake tes
Saben taun, nyumbang getih kanggo nganalisis isi glukosa, yen sampeyan nandhang bobot keluwih utawa ana wong-wong sing ngidhabi diabetes ing kulawargane sing cedhak, lan uga mriksa tingkat kolesterol saben taun 3-5 yen wong ing kulawarga iku kenal karo penyakit kardiovaskular .
Ngunjungi dermatolog
Bukak dermatolog saben taun kanggo mriksa moles lawas, ngembang pigmen lan liya-liyane. Kabeh iki perlu kanggo ngurangi risiko melanoma, sing ditemokake ing bocah-bocah wadon enom.
Njupuk liburan
Paradoks iku pengalaman saka stres sing cendhak lan ora penting, kayata, kayata kenalan karo wong tuwa pacar utawa dina sing "unjuk" sing padha, ndadekake aktifitas pasukan sing penting, dene stres sing tetep digandhengake, kanthi situasi ora nyaman ing karya, nyepetake urip nganti paling sethithik telung taun. Aja manawa ora sethithik taun njupuk liburan rong minggu, eling saka kasunyatan sing nyenengake lan nyenengake nyawiji nganti pitung setengah taun. Lan sing paling penting, saben dina bakal peka marang awak dhewe lan nglakoni kabeh supaya bisa urip sehat, seneng lan konsekwensi - wektu suwe. Kanggo njaluk asu iku cara liya kanggo manggon maneh: nyatane, sampeyan bakal sering ngunjungi udara sing seger lan esem.