Makanan pencuci mulut ora kudu manis, - mesthine beku. Contone, bisa dipanggang nganggo saus woh hos. Utawa menehi rasa pahit, nambah cokelat coklat utawa coklat. Menapa malih, ing salah sawijining panganan cuci mulut sampeyan bisa ngrasakake cuka 2-3 bebarengan - iki bakal nggawe cat sing apik. Contone, krim lemon asam ing kue dikombinasi kanthi apik karo sauce stroberi nalika ditrapake. Salad buah sing rada asem kudu ditambah karo madu madu. Muter telung lapisan - 3 rasa sing beda: kue kembang reguler, lemon custard, lapisan stroberi seger luwih angel, lan sampeyan bakal duwe kue apik. Fruity bungah, panganan rendah kalori bakal banget praktis lan ing afternoon cemilan lan ing meja perayaan.
Pilihan angel
Mesthi, ora kabeh siap siap kanggo panganan sing cahya. Nanging, para ahli nutrisi ora nyebut kita iki. Sawise kabeh, permen, lan utamané coklat, nyumbang kanggo pangembangan endorfin, "hormon kesenengan" sing disebut. Pitakonan mung apa persis, apa jumlah, lan ing wektu apa sampeyan bakal mangan. Aja nganggep "balast" manis kanggo awak. Iku pancen sawijining unsur lengkap babagan gastronomi dhasar. Kanggo njaga keseimbangn antarane sedhep lan migunani, bisa ngurangi isi kalori lan volume sing dipangan. Pencuci mulut paling migunani yaiku sorbets woh, pastos, marshmallows, marmalade, lan es krim yoghurt. Lan sing paling kontroversial yaiku roti lan kue karo pengisi minyak, krupuk panggang, sing bisa nimbulake produksi gas, nyegah pencernaan normal lan ngolah pangan. "Woh manis" cocok kanggo woh apa wae, nanging kudu eling yen luwih becik ora menehi pilihan kanggo sugary (kiwi, apples, grapefruits), lan liyane mangan ora luwih saka 200-250 gram saben dina. Ing menu restoran, mbayar manungsa waé kanggo mousses woh lan jellies, roti salad, desserts curd. Milih antarane mung kalori lan lemak, sampeyan kudu menehi pilihan kanggo sing pisanan. Sawise kabeh, kalori ekstra bisa digunakake kanthi tambahan aktivitas fisik. Nanging, zat-zat gemeter, ing jumlah gedhe nglebokake awak, beban abot bakal lebat ing ati, pembuluh darah lan, pungkasane, dadi wrinkle anyar ing pinggul lan pinggul. Nanging paling penting babagan sing kudu dielingi, nyenyetake irisan liyane saka roti manis: kanggo tokoh, mbebayani ora mangan panganan kalori sing dhuwur utawa lemak, akeh sing mangan akeh.
Pinten gerah ing gram
Dadi carane "manis" sampeyan bisa mangan kanthi aman sajrone dina? Tradisional, panganan dessert yaiku panganan karbohidrat. Ing diet sing bener, karbohidrat luwih gedhe tinimbang protein lan lemak (55-60%, 15-20% lan 20-25%). Ing kasus iki, cookie lan roti kudu luwih saka 1/10 massa total karbohidrat sing dikonsumsi. Gumantung ing jinis panganan cemilan, wis ditemtokake manawa bisa dipangan kanthi tanpa karusakan marang angka lan kesehatan. Contone, salad buah, dibalekake nganggo krim asam sing ora jenuh utawa yogurt alami tanpa gula, sampeyan bisa mangan nganti paling sethithik saben dina kanthi nganti 300 gram saben dina. Baking kudu luwih dikonsumsi 2-3 kali seminggu, lan ora luwih saka 150 g saben dina. Coklat pait bisa dimasak 10 gram saben dina utawa diganti karo pastille, marshmallow utawa marmalade - ora ana siji jeneng saben dina. Jumlah manis, sing bisa dipangan, diitung sacara individu. Temenan, kanggo wong sing prihatin babagan masalah bobot mundhut, panganan cuci mulut kudu diwatesi kanggo porsi woh utawa 10 gram coklat pahit ireng saben dina. Lan wong-wong sing aktif ing olahraga bisa uga ora nolak croissant karo coklat utawa woh filler utawa saka baking karo krim krim.
Mangan sarapan
Kanggo sing manis ora ngrusak tokoh, perlu kanggo mirsani aturan konsumsi pangan sing paling penting: mangan ing wayah esuk, - ngelingake para ahli diet. Sajrone nedha isuk lan malah nedha rendheng, sampeyan bisa mbayar dhaharan lemak. Nanging ing wayah wengi, sampeyan kudu nguripake awakmu supaya bisa ngetokake protein lan panganan sing asem: panganan laut, iwak sing kurang lemak, susu lan produk susu ora luwih saka 5%. Kita digunakake kanggo mangan panganan cuci mulut sawise meal utama utawa dhewe, ngumbah karo teh utawa warung. Nutritionists ora nglawan tradisi sing diadegaké. Nanging juru masak disaranake supaya misahake manis saka pangan lan omben-omben liyane manawa bisa: yen sampeyan ngombe teh utawa kopi, banjur ing mburi meal manis - iki bakal ngidini sampeyan kanggo rasa rasa panganan sing apik. Bahan panganan sing paling migunani yaiku woh lan jelly. Saenipun - asal-digawe, digawe saka jus woh alami karo pulp lan cilik gelatin.
4 panganan kalori rendah kanthi woh-wohan
- Apple-keju kéju
Copot inti saka apel kabeh. Mangsa kothak keju keju karo madu, isi dicampur karo apel lan panggang ing oven nganti sawetara menit.
- Telung lapisan mousse
Dhewe, strawberries tlatah, kiwi lan pisang ing blender. Gently, tanpa nyampurake, ing kremanki kaca utawa lapisan pertama kiwi, banjur pisang, banjur dadi stroberi. Lan ora gram gula, yen lapisan kasebut dicampur! Sijine ing kulkas nganti setengah jam, ngawula adhem.
- Roti lan yoghurt
Garing saperangan saka irisan roti rye lan gosok menyang remukan. Ing yogurt alam, tambahkan krim sayur (1: 5). Apple resik, Cut irisan lan ireng kanthi banyu sing nggodhok. Tambah gelatin cilik menyang krim yoghurt. Ing kremanku, isi lapisan roti remuk, banjur lapisan apel, tuku krim yoghurt. Maneh sprinkle karo crumb, flatten, isi karo yogurt.
Kurang kalori
Kesengsem dessert ditemtokake dening akeh banget. Malah bahan sing paling umum, disajikake ing kombinasi unik lan dilayani kanthi apik, bisa nambahake gourmet. Ing toko, kafe lan restoran, kita asring ketemu gula-gula kalori sing kurang. Miturut katon, padha praktis padha karo panganan biasa. Biasane, padha digunakake tinimbang sayur-sayuran krim alami: padha kurang greasy. Senajan ora apik. Kanggo juru masak panganan sing kurang kalori, luwih apik nggunakake yoghurt lemu utawa keju, woh-wohan, madu tinimbang gula. Kurang luwih dessert biskuit, luwih gampang. Yen sampeyan nduwe tokoh, jeli supaya woh utawa salad. Lan yen sampeyan pengin ngusir krim sing dikempelake, coba gawe krim sing kaya mangkene: ngombe krim sing ora nguntungke karo madu, nambah prunes sing digodhog lan klapa cilik lan tuku pinggiran. Sampeyan bisa pour krim karo sauce stroberi.