1. Ing kamar turu sampeyan kudu ngilangi kabeh swara extraneous. Kabeh swara kamar kudu lulling lan muffled.
2. Tirai ing jendhela ngirim ora nglilani lampu lan peteng.
3. Sadurunge turu, kamar turunan kudu ventilasi.
4. Sadurunge mlaku, amben anget.
5. Nelpon watch kudu diuripake saka dhewe.
6. Kamar turu ora dadi papan kanggo komputer lan TV.
7. Aja nginum alkohol sadurunge amben. Lan senadyan alkohol mbantu cepet turu, nanging turu ora bakal kuwat, lan kaendahan ora trep. Pembayaran kanggo kesenengan sing ora mesthi ana ing kanthong, puffiness.
8. Aja turu ing weteng utawa weteng.
9. Sadurunge arep turu, sampeyan kudu ngilangi kafein lan nikotin.
Miturut Claudia Schiffer, dheweke butuh 12 jam turu supaya katon apik. Kita duwe kurang jam turu, lan iki biasane 7 utawa 8. Lan wektu iki mengaruhi kesejahteraan kita sedina dino, nanging uga penampilan kita. Iki ora tembung kosong, sing turu nyedhaki kaendahan. Coba turu ing kursi lawas sing ora nyaman utawa kanggo bengi sawetara kanggo ora turu, sampeyan bakal bisa ndeleng manawa ing sangisoré mata katon bunderan peteng, lan kulit wis ilang.
Apa efek ora turu ing njaba? Sajrone turu, hormon pertumbuhan manungsa melatonin diprodhuksi ing awak manungsa. Melatonin ngrangsang produksi kolagen - protein sing ngalangi tampilan kerut, mbentuk kerangka kulit, nggawe anyar. Miturut data paling anyar, melatonin diprodhuksi sajroning turu. Turu dangkal, wengi ing pil turu, ndadekake awak manungsa kurang nguntungake tinimbang turu sing wajar lan alami.
Kepiye carane ngimpi ngowahi sampeyan dadi wanita sing apik lan ora bisa ditarik?
Aturan siji
Sampeyan perlu kanggo turu lan tangi bebarengan. Ing tembung liya, turu ora bakal teka nalika ora ana kekuatan, nanging nalika wektu turu. Ing ngimpi sampeyan kudu tenang lan mulus nyilem, nanging ora gagal.
Aturan loro
Nggawe ritual kanggo turu. Supaya dadi cilik, tèh herbal utawa kaca susu panas karo madu, bathuk umpluk, pijet mlaku karo lenga aromatik. Ingkang paling penting yaiku narik kawigaten lan narik kawigaten. Sampeyan bisa sijine krim sing paling disenengi karo aroma sing alus, kalebu musik sing santai, nglakoni asana sing nentremake saka yoga, cendhak kanggo ngurahake awak dhewe.
Rahasia tumindak iki yaiku yen sampeyan nglakoni ritual tartamtu, lan nyetel awak menyang turu sing nyenengake. Kajaba iku, iku cara sing apik kanggo nyingkirake pikirane sing ora perlu lan kuwatir, amarga iki minangka kanca paling apik insomnia.
Peraturan katelu utama
Sampeyan kudu turu ing sisih tengen. Lan saka posisi sing awakmu njupuk nalika turu, luwih gumantung saka ing pikirane. Yen geger ing ngimpi ana ing posisi ora wajar, kabeh organ internal nandhang sangsara: kelangan oksigen wiwit, sirkulasi getih disrupted. Lan iki langsung cara sing ora sehat, kanggo penyakit. Apa sing kudu dadi amben? Yen sampeyan turu ing lumahing alus, tengkorake ora bakal nampa dhukungan sing penting, sing ateges yen otot-otot ing gulu, punggung bakal dadi tension.
Yen sampeyan duwe masalah turu, aja ngantuk. Sampeyan kudu takon pakar sing ngandhani apa sing kudu dilakoni. Ana akeh pil tidur alam lan kimia, nanging ora bisa digunakake tanpa resep dokter. Nanging sedatif alam bisa ditemokake ing meh kabeh wong.
Hops
Bakal bantuan kanggo ngendhokke sistem syaraf. Sampeyan ora bisa digunakake dening wanita ngandhut, amarga nyebabake indigestion.
ROOT Valerian
Mbantu kanggo nyingkirake nervousness lan insomnia. Nanging, overdosis nyebabake sirah lan mabuk.
Chamomile
Ndhuweni relaksasi lan mbantu narik syaraf. Nanging bisa nyebabake alergi.
Passionflower
Ngurangi sistem saraf tengah wong. Sampeyan ora bisa digunakake kanthi obatan sing mbusak tekanan getih dhuwur.
Nutrisi lan turu
Pengaruh sing penting ing turu yaiku panganan sing kita mangan sadurunge turu. Sing luwih gampang nedha bengi, sing luwih kuat turu. Sadurunge arep turu, sampeyan kudu nyegah panganan sing tajem, abot, lemak, endhog, daging abang. Ombenan ora perlu nggunakake sing duwe efek diuretik - kopi, teh oranye, alkohol. Preferensi kudu diwenehake marang kabeh produk susu, iwak, pasta, roti putih, sayuran mentahan. Opsi sing becik yaiku mangan 2 jam sadurunge bedtime.
Ngerti apa ngaso wis ana ing awak manungsa, sampeyan bakal ngelingi yen sampeyan ora ngetutake rekomendasi wae saka artikel iki. Sawise tips iki, sampeyan bisa njamin turu lan turu sing apik.