Inti saka diet (utawa diet) saka Arthur Agatston
Sistem panganan Dr. Agatston didhasari diet sehat. Diet ora meksa wong kanggo matesi jumlah pangan sing dikonsumsi. Onilish nawakake kanggo nyingkirake barang sing gawe piala awak. Ing saiki, sayangé, "panganan cepet" banget populer, sawisé iku wis dipangan lan dipanggang. Lan wong-wong sing sibuk karo karyane, mung wis bisa mbuwang kabeh sing ana ing tangan. Produk-produk kasebut ngandhut karbohidrat, mbebayani kanggo awak, amarga pompa tambahan kasebut katon.
Alami, karbohidrat iku perlu kanggo manungsa, nanging bisa ditemokake luwih apik karo panganan kaya serat - woh-wohan, sayuran, cereal, sereal, roti gandum.
Dr. Agatston uga nyaranake nggabungake konsumsi sayuran lan daging, amarga lemak sing ana ing daging, nyandhet pemisah karbohidrat. Serat siji, ngidini sampeyan normalake pencernaan.
Sadurunge cemilan, dokter menehi rekomendasi babagan kasunyatan yen pangan iki bisa menehi awak. A Simpenan mineral lan vitamins sing perlu kanggo badan bisa ngleksanani kalori sing bener utawa kaluwihan, suplemen nutrisi, lan karsinogen?
14 dina sing pertama, sampeyan kudu ngetrapake diet sing ketat, saka diet diet sampeyan kudu mbusak kabeh "yum". Sawise wektu, sampeyan dhewe ora pengin kripik lan manisan, amarga awak bakal mbangun sistem daya sing diwenehake.
Menu diet
Diét saka Arthur Agatston dipérang dadi telung tahap utama.
Tahap pisanan suwene 14 dina, ing wektu iki kudu diisi:
Dina siji - kanggo nedha isuk, mangan endog endhog (2 lembar), rong potong daging (ora kudu lemak), ngombe gelas kopi karo susu (kudu bebas lemak), sampeyan bisa ngombe jus tomat tinimbang kopi (1 kaca). salad "Caesar", payung susu lan salad rwaning. Sampeyan bisa spice karo lenga sayur-sayuran utawa linglang. Antarane nedha awan lan resepsi nalika nedha awan diwenehake mangan keju sing cilik karo tomat cilik lan sayuran (keju cottage ora mesthi lemak). Napliknik bisa mangan sing padha. Kanggo nedha bengi sampeyan kudu mangan iwak laut, brokoli utawa cauliflower, salad saka timun, tomat, kanthi tambahan mrica manis.
Dina loro - mangan endhog karo tomat, mangan keju sing sethitik (kurang lemak) lan ngombe teh tanpa gula. Sadurunge nedha awan, nginum segelas jus (tanpa gula) lan mangan 100 gr. Cottage keju utawa keju, mung mandhiri. Nedha awan - we cook kanggo sawetara dodo pitik, ing Kajaba iku, dipangan karo gourd karo sayuran ijo. Nedha bengi - kita nyiyapake salad iwak lan sayuran. Pungkasane nedha bengi-nyampur keju ing pondhok karo bubuk coklat, diarani keju cendheg.
Esuk telu - esuk kanggo esuk kita ngombe kopi cilik, mangan daging sing kurang lemak lan endhog sing alus. Sarapan kaping pindho - kita mangan keju keju utawa keju lan ngombe jus tomat. Nedha awan - nggodhok iwak sithik lemak lan nyiyapake godhok sayur. Ing wayah nedha awan aku mangan pike perch fillets lan sayuran panggang. Fillet wis dimasak. Nedha bengi pungkasan - mangan padha kanggo nedha bengi.
Papat dina - kita mangan karo omelet karo susu skim (kita njupuk 2 endhog). Ing sarapan kaping pindho kita mangan sing padha. Nedha awan - kita mangan daging tanpa mentega, nyiyapake salad rwaning lan sayur. Antarane nedha awan lan nedha bengi sampeyan bisa nggodhok keju sing kurang lemak kanthi jumlah sing cilik lan salad tomat lan cucumbers. Menu nedha bengi yaiku: panganan laut, kukus, kembang kol utawa brokoli, salad manis, tomat, sayuran lan timun.
Lima dina. Nedha isuk - 1-2 endhog godhog alus, digodhog nganti sedhep, mangan kopi tanpa lemak, ngombe kopi tanpa gula. Sadurunge nedha awan, kita duwe cemilan kanthi segelas jus tomat lan keju kembung cemeng. Menu makan siang: Salad Yunani lan sup iwak. Salad bisa diisi karo minyak sayur. Antarane nedha awan lan nedha cemilan padha. Nedha bengi - kita nyiapake susu pitik karo sayuran, lan sajake kita mangan salad saka cucumbers.
Dina kaping enem. Kanggo nedha isuk, godhok endhog alus, mangan daging babi, sampeyan bisa ngombe tèh utawa warung jamu. Ing wayah jam telu padha. Menu mangan: kita nyiapake sup saka asparagus, lan uga nganggo sayuran, tomat, pitik, lettuce, keju. Cemilan padha. Nauzhin wis nyiapake iwak kanggo pasangan lan garnish.
Dina kapitu. Omelette karo jamur lan jamu kanggo sarapan, lan uga tanpa gula. Sadurunge nedha awan, kita duwe cemilan karo jus sayuran lan keju cendheg kurang lemak karo ijo. Nedha awan - panggang salmon, cook kanggo sawetara brokoli utawa cauliflower, mangsa karo lenga sayur-sayuran. Kanggo nedha bengi, kita cook daging ing Panggangan, lan nyiapake garnish sayur-sayuran kanggo meatballs.
Minggu kapindho persis padha karo sing pisanan. Kepastian bisa uga diganti, contone, kopi bisa diganti karo teh, utamané yen sampeyan ora ngombe kopi.
Saiki pindhah menyang tahap kaping kalih, nalika tahap pisanan organisasi sampeyan duwe wektu kanggo pindhah menyang diet sehat. Kita wiwiti mboko sithik kalebu ing diet woh wohan beri, woh-wohan, kentang cilik, jus, maki lan porridges sawetara. Tahap iki bakal terus persis kaya perlu kanggo entuk owah-owahan sing dipengini ing bobot awak. Banjur kita nerusake menyang tahap kaping telu.
Tahap ketiga diet - sampeyan bisa meh kabeh, nanging kanthi iki, sampeyan kudu ngelingi aturan dhasar.
Sampeyan ora bisa overeat! Kanggo ngilangake rasa lapar, sampeyan bisa mangan asring sebagéyan cilik.
Sampeyan ora bisa mangan pangan cepet, permen, roti, omben-omben! Nyuda panggunaan alkohol.
Mangan mung panganan sehat, disiapake khusus saka produk alam! Panganan luwih apik kanggo masak kanggo pasangan. Garang lan gorengan ndadekake keluwih kilogram.
Mengko liwat kabeh tahapan iki, sampeyan bisa kanthi gampang mangan ing sistem iki tansah, amarga awak dhewe bakal "njaluk" kanggo panganan sing sehat. Kowe bakal lali babagan chip, hamburger, lan lemonade.