Apa sing kudu dilakoni - pilihan sampeyan kagungan. Sampeyan bisa mbukak, laku ing omah utawa nggawe janjian kanggo fitness, ing gedung olahraga. Nanging ora ketompo apa sing sampeyan lakoni, sing penting kanggo nindakake kabeh latihan kanthi bener.
Pakaryan kanggo slimming weteng
Meh kabeh wong wadon sing wis ngadhepi bobot gedhe, ngerti yen njabut weteng paling angel. Lan sawise kabeh, sampeyan pengin ayu, pumped munggah pencet lan ora gram lemak. Kabèh perkara ing struktur awak wadon, dheweke nglumpukake paling akeh lemak, kang tanpa malu ngrusak angka kasebut.
Yen sampeyan njupuk dalan sing yakin ing kobong, sampeyan kudu ngelingi yen kanggo ngurangi bobot sampeyan ora bisa nindakake latihan kanggo weteng lan mung. Bakal kudu digarap liyane bagean awak. Mulane, kita menehi latihan kanggo slimming perut lan pinggir, sing dijamin nggawe sampeyan slim.
Twisting
Iku nglatih otot sakcara lan mbutuhake kinerja khusus kanthi amplitudo. Nglundhungake ing lantai lan pencet tombol bali maneh. Bend sikilmu, tangane ndudhuk sirahe lan titik sikilmu ing arah liyane. Ambegan - sirah sirah lan bleduk pundhak saka lantai. Exhalation - bali menyang posisi wiwitan.
Mbalik torsi
Teknik iki padha, nanging wektu iki, ngilangi sirah saka lantai, kita uga ngunggahake panggul. Exhalation punika posisi wiwitan.
Elevasi torso
Kita mengulangi teknik sing wis diteliti lan ngresiki awak kabeh saka lantai. Penting ora kanggo nglakoni latihan kasebut kanthi cepet, ngupayakake kelancaran.
Kaki
Siapake dhingklik, njagong lan nyandhang pinggir. Inhale - narik awak, exhale - posisi wiwitan.
Kabeh latihan iki kudu dilakoni kaping pirang-pirang, gumantung saka persiapan sampeyan. Disaranake diwiwiti kaping lima lan telung cara.
Pakaryan kanggo slimming sikil lan pupu
Saben pendekatan duwe nuansa dhewe. Umpamane, yen sampeyan duwe panggonan sing paling bermasalah yaiku bagian ngisor awak, dene latihan sampeyan kudu diet kanggo slimming sikil lan paha. Nanging sampeyan bakal milih diet kanggo dhewe, lan kita bakal pitutur marang kowe babagan latihan.
Ayo mulih karo sikil kita.
Latihan Tetep
Menenga terus lan sijine ing bangkekan. Njupuk langkah maju kanthi sikil siji lan mudhun, mlengkung ing dhengkul. Latihan kasebut kudu rampung kaping wolung kanggo saben sikil kanthi telung cara. Antarane pendekatan sampeyan bisa ngatur dhewe 15 detik break.
Ngleksanani kanggo ngencengi kulit paha utama
Njupuk posisi ing punggung lan nyebarake sikil elongated. Coba tundhuk sikil sing bener, sikil ora kudu nyimpang manawa mundur utawa maju.
We remove caviar lemak
Ngapusi ing punggung lan nggulung lutu. Tarik dhewe kaos kaki. Nyoba ora nggawe banget banget, luwih apik kanggo narik alon-alon lan ndandani ing posisi maksimal sepuluh detik. Dadi kaping pirang-pirang.
Olahraga hipsmu
Ngapusi ing punggung, tangan ing bokong lan miwiti ngurangi lan nyebarake sikilmu. Sampeyan kudu nindakake iki paling sepuluh kaping, lan yen sampeyan bisa, apa telu set sepuluh.
Ngomongake pamit kanggo selulit
Latihan dileksanakake nalika ngadeg. Sikil nyedhaki luwih akeh tinimbang pundak lan nyelehake kaose sikil. Sawise iku, miwiti tengkorak, terus njaga tangan sampeyan. Kanggo efek sing paling apik, aja alon lan tetep sethithik ing ngisor iki.
Mesthi, iki adoh saka kabeh latihan sing bisa aktif digunakake. Nanging sampeyan bisa tansah miwiti karo wong-wong mau lan maju, mboko sithik nampa kesempurnaan. Wangsulan utama sing ora ana sing bakal nindakaké kanggo sampeyan. Sampeyan bisa tansah nemokake setengah jam kanggo kesehatan lan kaendahan, lan asil ora bakal dawa teka. A gigih cilik lan katon bakal nggawe sampeyan katon luwih kerep ing pangilon lan njaluk kesenengan saka.