Tujuan mbentuk yaiku kanggo nemokake tokoh sing cocog karo cita-cita. Nanging efektifitas bakal ngurangi yen panganan salah. Sampeyan perlu ngeling yen mbentuk sajrone latihan fisik uga minangka sistem kabeh kanggo ningkatake awak, lan tanpa nutrisi sing tepat, iku ora mungkin.
Yen sampeyan nindakake shaping akeh, banjur tambahan pound ekstra sampeyan bisa nyisihaken saka macem-macem penyakit. Sadurunge mlebu ing proses latihan kanthi sirah, perlu disikapi spesialis sing mriksa kahanan organisme lan bakal nemtokake manawa sistem iki cocok kanggo sampeyan. Iki penting, amarga mbentuk utamané ditujukan kanggo saben individu, mung asil kasebut bisa maksimal. Menu kanggo saben uga bakal digawe miturut diet individu.
Kene sawetara dhasar pokok sing dibutuhake kanggo asil optimal lan menehi sampeyan carane mangan kanthi bener nalika mbentuk. Sing paling penting yaiku yen ing dina latihan sampeyan ora perlu mangan panganan kalori sing dhuwur, hard-to-digestest. Sawise kabeh, ing sajroning proses latihan, pamroses panganan bakal ditindakake, lan persediaan energi kanggo ngleksanani bakal angel. Uga, aja mangan dhisik sadurunge latihan, nanging luwih becik rong jam sadurunge kelas. Ing dina nalika latihan ora ana, terus ngati-ati diet sehat. Coba ngurangi konsumsi kalori, nanging ora kaping pirang-pirang, lan sekitar 20 persen. Angka iki bisa beda-beda, awit iku diwenehi spesialis, paling asring instruktur panjenengan mbentuk. Kalori sing dipotong ora angel, amarga sampeyan bisa nyuda jumlah pangan sing dipangan, lan ngganti panganan sing luwih nutriti karo kalori sing kurang. Jumlah pangan tetep padha, nanging ora ana rasa ora nyaman. Contone, sampeyan bisa ngganti roti kanggo roti diet, daging sapi kanggo kalkun, daging babi kanggo pitik, jam kanggo madu, lan liya-liyane. Sanajan sampeyan mungkasi mangan goreng ing lenga, lan ngganti karo masak utawa kukus, iki bakal mbantu supaya panganan luwih bener. Coba mangan woh-wohan lan sayuran liyane. Umumé, nalika milih panganan, kudu dipertimbangake yen panganan kanthi kandungan serat lan pati sing luwih dhuwur luwih disengaja. Kabeh iku asli ing proporsi cukup. Ora ana sing bisa luwih becik tinimbang pangan kanthi isi gula sing ageng (cookie, permen, lan sanes-sanesipun). Ganti manis karo woh-wohan, ora ngandhut gula, nanging fruktosa, sing gampang diserap dening awak. Nanging sampeyan ora perlu mangan luwih saka siji kilogram saben dina. Kanggo sayuran ora ana watesan kaya, bisa wae: seger, dimasak, dikukus, dirungkus. Supaya goreng.
Umumé, yen sampeyan wiwit ngomong babagan napsu, sampeyan kudu ngelingi loro perkara: nuduhake kondisi biokimia awak lan fakta sing asring mung minangka kabiasaan. Kadhangkala sampeyan ora bisa nolak kue sing nyuwek banyu utawa roti isi karo sosis. Kebiasaané migunani lan ora banget, saéngga ing babagan mangan, kudu diganti karo sing bener.
Ing mbentuk, ana sistem kanggo kalori panganan panganan rasio, sing perlu kanggo entuk asil sing efektif. Peneliti ilmiah nemokake menawa wanita rata-rata sing manggon ing kutha ngobong 1600-1900 kilokalori saben dina, 1200 sing digunakake kanggo njaga nada otot rangka, ing karya otot pernafasan, jantung, otak, ati lan ginjel. Iki minimal sing bakal dileksanakake, sanajan kita mung turu. Mulane, kanggo kabeh kegiatan liyane, mung 400-700 kilocalories sing digarap, sing padha karo 1-2 cake. Ing wektu sing padha, sajrone jam latihan, kira-kira 200-300 kkal dibakar kanthi mbentuk. Mulane, yen sampeyan ora ngetrapake kalori sajrone latihan, sampeyan ora bisa ngenteni asil sing apik, amarga ing umur biasa kita mbuwang energi luwih murah tinimbang kita mangan, sementara energi sing isih diproses dadi endhog lemak. Kanggo ngétung angka energi produk ora angel, nggunakake tabel kalori.
Shaping dipérang dadi loro jinis latihan - anabolik lan katabolik. Anabolic ditujukan kanggo nambah massa otot lan nguatake. Catabolic - kanggo ngurangi massa otot lan nyingkirake bobot keluwihan. Dadi, diet saben spesies bakal beda. Yen sampeyan nemtokake massa otot lan nggawe otot luwih elastis, yaiku milih olah raga anabolik, nggunakake protein sak jam sadurunge latihan. Jumlah protein sing ditemokake ing daging, nanging ora nyerang. Mangan liya protein (kacang polong, sereal, keju, keju, endhog, lan liyane). Perlu dicathet yen kacang abang minangka pemimpin ing persentase protein ing antarane panganan liyane. Mung 3 sendok teh prodhuk iki ganti tarif saben dinane. Lan tinimbang endhog pitik, dianjurake kanggo nggunakake puyuh minangka pangan, amarga padha ngemot micronutrients luwih migunani, uga konsumsi ing wangun mentah aman, beda karo pitik, amarga padha ora pelarut penyakit. Nanging luwih becik nggunakake protein ing diet, amarga luwih apik diserap.
Yen sampeyan arep perang karo bobot gedhe lan latihan katabolisme sing disenengi, sing utama ora nggunakake gula. Lan uga kudu ninggalake produk susu. Sanajan, minangka pangecualian, sampeyan bisa nggunakake kefir low lemak, yogurt sedheng lemak utawa keju cendhak sedheng lemak.
Dipercaya yen nggunakake cairan nalika latihan ora duwe efek sing bermanfaat babagan kesehatan lan hasil. Nanging instruktor sing mbentuk banget menehi saran yen sampeyan nggunakake mineral utawa banyu panas sing digodhog nalika latihan, nanging ora ana manawa teh utawa jus manis. Awak butuh cairan, nanging ora trep kanggo nyalahake. Ngombe yen sampeyan pengin.
Tokoh lan kesehatanmu kabeh ana ing tanganmu, amarga saiki sampeyan ngerti cara mangan kanthi bener nalika mbentuk. Wangsulan utama yaiku nyedhaki prakara kasebut kanthi temenan. Good luck!