Iwak lan daging
Kaya ing diet Mediterania, Norwegia migunakake sebilangan gedhe iwak segara. Sampeyan kudu nyathet yen ana peparinge segara lor segara sing dianggep dadi sumber lemak omega-3 asam lemak tanpa jenuh paling apik. Awak ora perlu akeh - mung 1-3 gram saben dina, nanging yen ora nampa wektu sing suwe, konsekuensi bisa dadi sedhih. Kasunyatan manawa lemak tak jenuh ganda tanggung jawab tumrap sistem seksual lan kekebalan, kanggo nada pembuluh darah, nglindhungi aterosklerosis lan kanker. Iwak utawa panganan laut, miturut diet Nordic, kudu katon ing saben dina. Iwak malah dianjurake kanggo ngganti sebagian besar daging. Piring daging kudu disiapake saka game - elk utawa daging rambutan: ngandhut sawetara lemak lan kolesterol ala.
Woh lan woh wohan beri
Ana macem-macem woh-wohan sing manis, diet Norwegia, ora bakal kepenak kabeh: apel diwenehake, uga woh berry - cloudberries, lingonberries, blueberries, blueberries, cranberry. Beri pirang-pirang beri kaya antioksidan: bioflavonoid, beta-carotene, vitamin C, lan mulane ora bisa dibebasake kanggo sing pengin tetep enom asring bisa.
Sayuran
Scandinavians ditawanake kalebu ing menu produk sayur-mayur sing duwe panenan apik sanajan ing kondisi iklim lor: sing utama yaiku sprouts Brussels lan zucchini. Padha diijini mangan tanpa watesan. Diijini turnips, wortel, kentang, cucumbers, macem-macem jinis kubis, waluh, beets, bawang, bawang putih lan sayuran ijo.
Produk susu
Yogurt, keju lan susu sing ditambahake ing serealia lan sajiane, digawe saka susu wedhus kanthi sithik isi lemak: ngandhut gizi 1.5 kali luwih akeh lan 2-3 kali luwih dhuwur ing vitamin A, B, lan B sapi. Menu kalebu keju brine, sing ditondoi kanthi rasa sing cetha. Cukup elinga yen produk saka susu wedhus duwe mambu tartamtu.
Produk sereal
Diet Norwegia minangka diet sing cepet lan efektif kanggo mundhut bobot, ngidini nggunakake sereal meh kabeh, malah beras, sing ing Skandinavia ora umum. Nanging luwih becik kanggo menehi pilihan kanggo sereal tradisional: oats, rye, barley (barley), sing luwih asring ditemokake ing masakan kuliner nasional. Wong-wong mau, roti lan produk roti liyane dipanggang, bubur disiapake, ing endhog utawa woh beri garing. Diet Norwegia, utawa Nordic asring disebut "respon sisih lor" kanggo sistem panganan sing wis dikembangake ing negara-negara ing wilayah Mediterania. Kanggo pitutur sing bener, diet sing ditampa dening wong tanggan subtropis ora cocok kanggo wong sing manggon ing wilayah sing adoh saka segara panas: produk sing nggawe basise cukup larang, lan ora saben wong duwe kesempatan kanggo nggawe menu dhewe mung saka wong-wong mau. Minangka alternatif, diet wis dikembangake, sing adhedhasar pasugatan bangsa lor, utamane Skandinavia. Given teritorial link, ing Norwegia diet kudu dadi dikarepake ing pedunung negara kita. Minangka Mediterania, prasetya mundhak 4-5 kg saben sasi. Nanging, kudu dicathet yen diet lor wis mlebu relatif anyar, saengga isih dinihe ngumumake efektifitas. Nanging, kaya sing dikandhakake, nganti sampeyan nyoba - ora ngerti, supaya ngevaluasi kabeh pro lan kontra pembangunan Nordic.
Anggur khusus
Sanajan nyatane produk karbohidrat ing Norwegia diijini, ing intisine kasebut nuduhake protein, luwih tepat kanggo diet karbohidrat rendah, sing ngasilake karbohidrat lan praktik tanpa wates - protein. Kanggo jinis iki Rusia minangka tandha kanggo Kremlevka lan diet Atkins, Nanging, ora kaya wong-wong mau, varian lor digawé kanthi mripat ora mung isi karbohidrat, nanging uga jumlah lemak ing diet, sing ndadekake luwih bener. Kauntungan liya saka desain Skandinavia yaiku jumlah karbohidrat sing ora mung diwatesi: ing diet ana sereal, roti, kentang, sing diasilake saka diet rendah karbohidrat klasik utawa dianggo kanthi jumlah minimal. Kaya diet, senajan menehi asil sing apik babagan bobot awak, ora tansah ono gunane kanggo awak. Kasunyatane, protein sing berlebihan nggawe beban sing tambah ing ati lan ginjel, lan kekurangan karbohidrat bisa nyebabake keluwen otot rangka lan ngurangi jumlah sel getih abang ing getih.
Mulane, diet Norwegia luwih becik digunakake kanggo ngurangi bobot utama bobot awak, adhering ing diet kaya saka rong minggu nganti sasi. Penulis pangembangan padha nyaranake supaya bisa ngetutake maneh, nganti pirang-pirang wulan, ing tahap mempertahankan asil sing dihasilake. Nanging, ing kasus iki, diet kudu diowahi: mboko sithik ngurangi isi protein lan ningkatake panggabungan produk karbohidrat. Kajaba iku, kanthi rinci babagan "menu Norwegia", kita bisa ngomong yen rada monoton lan ora bisa nemokake kabutuhan organisme ing kabeh komponen cilik pangan, utamane ing pirang-pirang vitamin lan mineral. Mbok menawa kanggo Skandinavians iki ora masalah serius: ing wilayah iki, akeh produk panganan luwih diperkaya karo vitamin lan mineral. Ana uga program pemerintah sing ngontrol selenium lan seng. Ukuran iki, sengaja, wis diidinaké ing taun-taun pungkasan kanggo ningkataké indikator kesehatan saka pedunung negara Skandinavia. Senadyan kanca-kancaku sing paling ora duwe mikro lan macronutrien tartamtu, nalika ngurusi diet Norwegia, dianjurake kanggo njupuk komplikasi vitamin-mineral.
Ganti panggantos
Masalah liyane sing kontroversial babagan diet Nordik yaiku kasedhiyan produk. Cetha yen roti gandum, oats, barley, kentang, sprout Brussels lan zucchini ditemokake ing sembarang toko. Nanging karo delicacies meat kabeh ora supaya prasaja. Ing diet Norwegia, dianjurake game - elk utawa daging rambutan. Ing Internet, disaranake ngganti karo pitik, kalkun utawa daging sapi, sing dianggep "dietary". Alas, panggantos kasebut ora cukup: daging saka kewan alam bébas beda banget karo daging kewan lan manuk ing panangkaran, utamane jumlah lemak lan kolesterol, uga barang-barang artifisial sing diwenehi pets kanthi campuran panganan.
Padha ditrapake kanggo produk susu. Penggantian susu wedhus karo sapi, sanajan tanpa lemak, ora bisa nyedhiyakake persis asil sing diarepake dening para pencipta diet. Ana uga kesulitan karo iwak lan panganan segara. Ing wilayah pesisir Lor utawa Tebih Timur saka negara kita, padha, miturut nilai nutrisi, mbok menawa ora kalah karo Skandinavia. Nanging warga saka wilayah liyane kudu puas karo panganan beku. Sayange, ngalami cooling abot, ilang ilang situs sing bermanfaat, lan glaze polifosfat, sing dilapisi kanggo panyimpenan sing luwih apik, ora nambahake nilai. Sampeyan bisa, mesthine, tuku iwak sing digodhog, nanging diet Nordik, kaya Mediterania, bakal miber menyang kopeck.
Ing singkatan, pedunung Scandinavia diet Norwegia luwih cedhak tinimbang Mediterania. Nanging kanggo paling Rusia, ketaatan kasebut bakal nyebabake dhuwit, sing ateges ora saben wong bisa tetep diet iki ing wektu suwe. Nanging, sawetara unsur diet Norwegia kudu dicathet: bakal mbantu ngatasi diet saben dina. Nambah proporsi iwak ing menu, ngganti sethithik setengah saka pasugatan daging - mesthine bisa migunani; ngurangi jumlah produk karbohidrat, nyerah manisan lan confectionery; watesan panganan lemak; kalebu ing habitat panganan kanggo wilayah, biji, apples lan woh beri antioksidan sing sugih. Owah-owahan cilik ing diet bakal ngurangi bobot lan duwe efek sing bermanfaat ing kesehatan. Kanggo ngringkes, kita percoyo yen diet sing diikat menyang wilayah, kayata Norwegia utawa Mediterania, paling efektif ing wilayah sing asalé. Upaya kanggo aplikasi kasebut ing negara-negara ing ngendi masakan nasional dibangun ing produk liya ora tansah menehi efek sing dikarepake. Oke, sayang sing soup tradisional kita lan woh-wohan salted, cheesecake, pai lan herring miturut jas wulu saka "Rusian diet" mung ora bisa!