Tansah imbangan energi. Aturan "nganggo kurang kalori tinimbang sampeyan nglampahi" nyata nganti 30 - awak isih nduweni kekuatan cukup kanggo diet sing ora dikarepake lan eksperimen pangan. Miturut ijol-ijolan dekade kaping papat, sampeyan bakal sok dong mirsani yen sampeyan kesel - sawise "lapar" dina ora ana energi sing ditinggalake kanggo nyenengake. Kanggo ngoptimalake diet bakal mbantu panganan pecahan - saben jam sawetara.
Kurangi jumlah karbohidrat. Aksaraom iku prasaja: nyilikake karbohidrat sing cepet, ninggalaken tandha alon - ora luwih saka 30% ing menu saben dina. Kanthi umur, proses metabolisme mudhun alon-alon, saengga kentang goreng, muffin, lan panganan panase kanthi cepet bisa ditampung kanthi ekstra kilogram ing pinggul lan sisi.
Aktivitas fisik minangka kudu. Lan, ing sembarang wangun trep kanggo sampeyan. Sampeyan bisa nglangi, nggawe yoga, numpak sepeda utawa mlaku kanthi asu - sing paling penting, aja njagong ing ngarepe TV nganggo piring kue sing dhuwur kalori. Sawise telung puluh lima otot alon-alon mula ilang tonus lan bobot - latihan mau, sampeyan nyedhiyani sampeyan kanthi apik lan apik.
Mangan sarapan kanthi bener. A tuwung saka warung lan permen tansah cepet-cepet kanggo siswa, wektu kanggo sampeyan kanthi sadhar nyedhaki masalah nutrisi. Nanging, mangkuk sup, piring sandwich lan panganan cuci mulut ora dadi alternatif sing paling apik: kudu refresh nalika esuk, nanging ora perlu kanggo overeat. A piring saka oatmeal karo apel lan kayu manis, keju karo madu karo madu utawa protein omelet yaiku pilihan banget.
Ati-ati karo kafein. Sampeyan bisa mbayar tuwung utawa loro arum wangi - ing wayah esuk. Nanging, nglakoni aturan tartamtu: aja nginum warung sadurunge amben, aja nambah alkohol lan nonton konsentrasi kafein ing macem-macem favorit. Norma saben dina ing espresso ngirim ora ngluwihi 400 miligram.