Kanggo perawatan diabetes mellitus lan uga kanggo nyegah penyakit iki lan kanggo njaga lan njaga kesehatan, aturan-aturan nutrisi rasional perlu. Kanthi diabetes, sampeyan kudu mangan panganan sing bisa ngurangi gula getih.
Yen kita ngomong babagan penting lan peran karbohidrat ing nutrisi diabetes, perlu mbedakake antara karbohidrat "apik" lan "ala", sing ditemtokake dening indeks glikemik indeks (GI). Produk sing dhuwur (GI), cepet diserap dening awak lan nambah kadar gula getih. Prodhuk sing kurang (GI), nyedhiyakake aliran glukosa ing anteng menyang getih, lan tingkat iki tetep ing norma.
Serat kasebut minangka unsur vegetatif sing bisa nresep lan mbusak saka produk rusak awak lan bahan-bahan beracun, lan ngrangsang karya saluran gastrointestinal. Wong sing lara diabetes, penting banget kanggo mangan panganan kaya serat, amarga serat sayur-sayuran alon nyerep glukosa, lan njaga keseimbangan gula getih.
Mulane, sayuran lan woh-wohan diet diabetis minangka produk sing bisa dibutuhake, nanging ing nutrisi saben wong. Aturan mangan woh-wohan lan sayuran kudu kaping 3 nganti 5 dina saben dinane. Sayuran lan woh-wohan sing migunani nyedhiyakake awak kanthi vitamins, serat lan karbohidrat. Serat luwih ditemokake ing sayuran, ing kentang ana - 2,9%, lan ing kubis - 14% saka bobot garing, ing woh beri ngandhut nganti 5% saka bobot garing.
Wong sing kena diabetes kudu nyakup diet sehat lan woh-wohan sing sehat kanggo ngurangi gula getih. Ing macem-macem jinis woh-wohan lan sayuran, indeks (GI) nduweni indikator sing beda, lan iki uga ndadekake kegunaan produk tetanduran, kanggo wong sing nandhang diabetes. Indeks (GI) produk kayata melon, pisang, beets, jagung, wortel saka 55-95.
Panganan kasebut kudu ana ing nutrisi diabetes yen aktivitas saben dina disambungake karo energi gedhe. Banjur tambah gula ing getih, lan entuk energi, sing dituju kanggo ndhukung aktivitas otot, lan bakal dikonsumsi dening awak kanggo njaga keseimbangan elemen sing perlu.
Sayuran lan woh-wohan sing migunani kanggo ngurangi gula darah kanggo wong sing ngandhut diabetes sayuran - kembang kol, terong, radish, turnips, paprika manis, tomat, timun, bayam. Salad, waluh, zucchini, Gobis putih (GI 15), woh-wohan, gula tanpa kalengan (GI 25), woh tanpa gula (GI 30), jus buah segar (GI 40) tanpa ditambah gula. Paling apik yaiku mangan panganan sing dicelupake utawa dipanggang, masak utawa mentahan.
Paling apik kanggo wong diabetis nggunakake lenga utawa minyak zaitun, uga komponen kaya tomat, jahe, lada, horseradish, mustard, bawang putih, lada, uyah, jus lemon utawa cuka, kanggo nggawe roti saka sayuran. Salad buah bisa diisi karo saccharin lan jus lemon, yoghurt rendah lemak. Ing jumlah cilik sampeyan bisa nggunakake woh-wohan lan sayuran sing sehat, ing wangun woh-wohan garing.
Nutrisi pasien diabetes mellitus ora bisa diarani mbebayani kanggo kesehatan utawa cendhek.
Kasunyatan bilih wong nuduhake manawa lan ngurus kesehatane, mangan woh-wohan lan sayuran, nggunakake kanggo nyiapake cara nyiapake cara sing maksimal bisa disimpen kanthi migunani. Lan kanggo organisme iki menehi wong umur dawa lan kekuatan.
Sampeyan, mbokmenawa, kaya roti, permen, tèh, warung, roti? Mungkin sampeyan ora wedi karo tokoh sampeyan, lan ora cenderung kebak. Nanging gula ora aman kanggo sampeyan? Ing wong ana pendapat yen gula iku pati putih. Dokter nyatakake yen sampeyan nggunakake gula banget, bakal nyebabake konsekuensi kesehatan sing ora apik.
Kasunyatan manawa diet ngandhut akèh gula, lan iki ora mung nyedhaki obesitas, nanging uga nandhang penyakit kayata hipertensi, diabetes, kanker. Gula nyebabake owah-owahan ing tingkat glukosa ing getih ing awak. Kaping pisanan, ana paningkatan glukosa ing getih, ditemoni kanthi surge energi. Banjur penurunan cepet, lan rasa kesel. Ngganti kanthi cepet swasana ati, tambah lemes lan kapasitas kerja mundhak. Ana katergantungan sing nyebabake depresi lan kahanan ora stabil. Gula bisa ngurangi sistem kekebalan awak lan nyabut zat-zat sing penting nutrisi kayata asam folat, vitamin A, C, B12, fosfor, kalsium, besi, kromium.
Gula ngrusak gusi lan untu, nyepetake penuaan kulit lan organ internal. Anak-anak lan remaja kuwi utamané mbebayani keluwihan gula. Miturut studi, yen sampeyan ngurangi jumlah gula ing diet, sampeyan nambah kinerja akademik lan nambah pemahaman.
Ana sawetara cara kanggo ngurangi konsumsi gula. Lan padha cukup prasaja. Kanggo wiwitan, sampeyan bisa nggunakake salah siji cara, lan mboko sithik nambah liyane. Ing kesehatan sampeyan, kabeh iki mung bakal nggawa positif. Aja nambah gula kanggo produk sing ora kalebu gula, lan iki minangka keju cottage, cereal, kopi, tèh lan liya-liyane. Aja pracaya tembung yen gula "migunani". Malah gula coklat luwih mbebayani tinimbang apik.
Coba ora mangan panganan sing ora ana ing serat lan ngandhut akeh karbohidrat. Iki minangka pasta, kentang, roti non-gandum. Sinau komposisi produk sing bakal sampeyan tuku. Deleng panganan kalori sing kurang, ora "panganan tanpa lemak" sing ngemot akeh gula. Lan ing panganan ora ana gula bisa uga akeh gula. Sampeyan kudu ngelingi jumlah gula, lan apa panganan sing ana.
Tuku sayuran, woh-wohan lan woh wohan ing werna-werna. Miturut werna, sampeyan bisa nemtokake apa zat, mineral, lan vitamin sing migunani. Supaya panganan jeruk lan abang ngandhut akèh vitamin C, serat hèdang ijo lan sapanunggalané. Nanging crunches, buns, kripik kudu diilangi saka diet.
Sampeyan kudu ati-ati banget karo substitusi gula. Padha ngurangi toko-toko kromium ing awak, minangka asil, keinginan kanggo permen mundhak. Saben pemanis duwe kekurangan. Sinau maca label kasebut kanthi teliti. Bagekake jumlah gula sing dituduhake kanthi 4, banjur entuk jumlah sendok teh sing ditambahake ing prodhuk iki.
Pilih mung woh tanpa gula. Yen sampeyan ora bisa nindakake tanpa woh manis, sampeyan kudu mbatesi jumlah nganti 100 utawa 120 gram saben dina. Cara iki bisa dianjurake kanggo wong-wong sing kudu ngurangi gula getih utawa ngurangi bobot. Iki perlu kanggo indikator medis.
Saka diet sampeyan kudu ngilangi nectars, sing ngandhut akeh gula. Sawise kabeh, gula dhewe mbebayani, isi sing dhuwur bisa ngganggu asimilasi komponen sing wigati saka buah-buahan. Sampeyan kudu milih jus 100%. Lan luwih apik kanggo nyiapake dhewe jus alami saka woh-wohan.
Wong sing bebas saka "ketergantungan gula", energi lan kekuwatane ora gumantung ing antarané stimulan lan stabil sacara emosional. Kanggo ngurangi gula getih, sampeyan kudu mangan woh lan sayuran sing sehat. Nganggo cara ngurangi gula, sampeyan bisa ngganti pola mangan lan sampeyan bisa nggawe diet luwih sehat.