Miturut udara, mesthi, ora mangan - ing pangertèn konvensional. Nanging kanggo awak luwih penting tinimbang nedha awan. Tanpa napas, ora ana kasempatan kanggo kaslametane. Komposisi, suhu lan ciri-ciri liyane saka lingkungan lan saubenging udara duwe pengaruh sing signifikan marang kesehatan. Mulane, iku penting kanggo ngerti carane nggawe pengaruh iki positif.
Air baths
Iki cara paling gampang lan alami. Iki ditindakake kanthi kontak karo awak karo atmosfer sacedhake. Air minangka obat universal lan tansah kasedhiya. Efek suhu ing kulit ngaktifake endings syaraf sing ana ing kono, kanthi reflek karo organ internal. Akibaté,
- sirkulasi getih mbenakake
- napas jero,
- metabolisme tambah,
- tension gemeter dadi adoh.
Panas punika periode paling apik kanggo menehi awak pulsa sing sehat. Iku apik kanggo miwiti watak sehat kanggo njupuk bathi udhara ing dina sing panas banget. Ora saben wong pancen cukup kanggo manggon ing pesisir, nanging kanggo nyedhot udhara, suket ing ngisor wit apel sing disenengi ing negara kasebut uga cocok. Kaya terapung, loteng utawa kamar sing apik. Iku cukup mung kanggo njagong kanthi tenang utawa ngendhog, ngrungokake swara, ombak, manuk lan rustling.
Banyu bisa digoleki ing sandhangan, nanging bisa uga ditemokake kanthi luwih apik yen kurang. Kulit kudu ambegan. Kriteria utama kanggo kegunaan prosedur kasebut yaiku njero rasa nyaman lan istirahat. Sampeyan kudu ora merasakan hawa dingin lan kulit, yen kadhemen, sampeyan kudu nganggo. Tambah bathi udhara kanthi cepet, uga ngurangi suhu udhara. Yen sampeyan miwiti ing mangsa panas, banjur bakal kelakon kanthi alami. Ing mangsa, udhara ana masalah ing udara sing mbukak, saéngga digawa menyang kamar kanthi ventilasi. Kanggo nambah efek positif saka bathi udhara -
- padha dianjurake supaya dianakake ing wayah esuk, sadurunge prosedur kita ngidini sarapan cahya;
- uga sadurunge prosedur njupuk padusan anget - kulit resik bakal ambegan luwih apik;
- Gabungan karo latihan fisik nguatake sistem kardiovaskuler lan kekebalan, nyumbang marang normalisasi bobot.
- mbuwang saturasi hawa kanthi kombinasi tata cara banyu - bathing, wet wiping, dousing lan showering mundhak respon refleks awak.
Ana contraindications kanggo nggunakake bathi udhara. Padha ora ditindakake, ing suhu badan sing dhuwur, nalika awak kesel utawa kurang sehat dening penyakit jantung, ginjal, paru-paru. Kelembapan sing dhuwur lan suhu kurang saka suhu - kesempatan kanggo nransfer prosedur saka dalan ing premis.
Latihan Breathing
Kanggo entuk manfaat sing paling apik saka udhara, ora cukup mung kanggo nyedhaki lan ambegan. Penting banget kanggo nindakake iki kanthi bener. Ana macem-macem cara, aplikasi sing duweni pengaruh sing bermanfaat lan curative ing awak. Nanging sanajan sampeyan mung sinau ngontrol pernapasan sampeyan - kanggo nggawe lan malah diukur, sampeyan bisa
- nambah sirkulasi getih otak, nyediakake kondisi optimal kanggo gawe apik;
- normalake sirkulasi lymph lan getih ing umum, sing ndadekake suplai oksigen apik kanggo kabeh organ lan jaringan, nguatake daya tahan lan ningkatake thermoregulation;
- nambah reresik sistem pernafasan saka lendir lan komponèn mbebayani, saéngga ngurangi risiko penyakit;
- nyepetake pangolahan metabolisme, nyegah celak lemak masalah, normalize bobot;
- kanggo nemokake harmoni lan tenang pikiran.
Kelas kudu reguler lan luwih apik ngenteni ing weteng kosong ing enjing lan ing wayah sore jam setengah sawise nedha bengi, sadurunge arep turu. Kanggo nambah napas, sawetara latihan dhasar cukup. Nanging yen latihan sing luwih sensitif, luwih trep tumrap teknik ngarang, yoga.
Sikep kanggo ngleksanani kudu nyaman - ngadeg utawa lungguh kanthi lurus maneh. Sirah ora bali. Kanggo ngrampungake sesi sampeyan kudu ambegan jero karo panahan ing wayah napas, lan liyane teknik bisa dilakoni ing urutan apa wae. Ing detik bisa diitung, kanthi mental ngucapake tembung papat syllable: "sapisan, skullcap, loro, skullcap ...".
- Jero ambegan liwat irung dadi loro akun, terus ambegan kanggo loro liyane, ambegan irung menyang papat akun. 10 kaping.
- "Circling breathing" - padha karo sing sakdurunge, mung nglewati liwat tutuk. 10 kaping.
- "Triple Breath". Telung swara cetha cekak lan abuh lengkap. 10 kaping.
- "Urip ing weteng." Jero ambegan liwat ing irung, nalika ngalangi tembok weteng, "nggedhekake" weteng. Tahan ambegan kanggo 4 counts. Exhalation uga liwat irung. 15 kaping.
- A ambegan jero lan exhalation dawa. Ambane ambegan jero, nyegat ambegan kanthi telung limang akun, mboko sithik mbebasake liwat tutuk, lambung lambe dadi "tabung". 3 kaping.
Efek manfaat saka jenuh hawa ora kudu ngenteni suwene. Awak tansah ngucapake matur nuwun marang perawatan kasebut. Kajaba iku, perawatan kasebut mung larang regane penolakan saka kesaput dhewe.