1. Nguatake memori sampeyan
Jogging ora aktif banget, nanging banget migunani, amarga ora mung awak dhewe nglatih, nanging uga memori. Kepiye cara iki? Miturut riset para ilmuwan Amerika, sawise mlaku 15 menit ing departemen khusus ing otak, sing tanggung jawab kanggo memori, pertumbuhan sel saraf mundhak. Kaya eksprimen sing ditampilake ing tikus, luwih gampang seluler, ngapalake sinyal lan orientasi luwih apik ing papan tinimbang congeners sing ora aktif. Yen sampeyan ora kanca karo topografi lan ing wilayah sing ora pati ngerti dalan, nyoba miwiti nganggo rute jog saben dina, banjur memori bakal nambah.
2. Blueberries kanggo Memori
Blueberries dikreditake karo akeh sifat sing migunani, lan tingkat gula getih normal, lan visi nambah lan sateruse. Lan luwih anyar, para ilmuwan nemoni keuntungan liyane ing blueberry, mbenakake memori. Wong tuwa sajrone eksperimen sains telung sasi kanthi sabenere menehi jus saka blueberry seger. Memori sing luwih gedhe dibandhingake karo kelompok kontrol liyane sing njupuk placebo. Eksperimen yang sama ngungkapake yen jus blueberry gelut karo depresi. Lan pungkasanipun, kabar apik, miturut dokter, yen woh wohan beri blueberries ora beda karo woh wohan beri beku. Elinga dalan menyang supermarket lan tuku blueberry.
3. Candies yaiku vitamine kanggo memori
Sampeyan wis mbokmenawa ngelingi luwih saka sepisan yen sirahmu wiwit luwih apik sawise mangan coklat lan ngombe secangkir kopi karo gula. Sampeyan bisa kanthi aman nglebokake permen ing diet, minangka sarana kanggo nambah memori. Lan kabeh amarga glukosa ngrangsang departemen utek, sing tanggung jawab kanggo memori. Iki minangka salah sawijining cara sing nyenengake kanggo ngrasa keluputan. Nanging ing kene sampeyan kudu ati-ati, elinga ekstra kilogram, yen sampeyan nyiksa confetotherapy, kilogram ekstra bakal tetep ing pinggul.
4. Tidur kuat
Iki ora kabar yen turu minangka tamba paling apik kanggo akeh penyakit. Iki ditrapake ing memori sepisanan. Amarga sajrone ngimpi sing manis, informasi sing ditampa kanggo dina iki disebarake liwat akeh rak, lan mlebu saka memori sak wentoro. Yen sampeyan ngimpi gedhe lan kemewahan, sampeyan bisa ngaso kanthi luwih cepet. Pecah iki, bakal mbiyantu otak, luwih becik nresep informasi sing ditampa. Nanging aja nyalahake iki, amarga boss "ala" bakal duwe pitakonan, kok sampeyan nglampahi wektu akeh liwat tuwung kopi ing pawon perusahaan. Lan pangertosan yen kabeh iki sing digunakake kanggo memori, ora mungkin kanggo ngetingake dheweke babagan iki.
6. Kopi migunani kanggo memori
Kanggo paningkatan memori, warung utawa teh cocok. Teh bisa dadi ijo utawa ireng. Ombenan kasebut ngemot zat khusus ing sel kasebut, ngirim saka sel menyang impuls syaraf sel ing pusat memori otak. Penyayang kopi bisa seneng, senadyan wong ngandhakake yen kopi bisa migunani. Lan sanajan kita ngomong yen kopi nambah memori, kita uga ora nyangkal kasunyatan sing ngombe karo kafein break sing ngimpi, babagan sifat migunani sing kita wrote lan uga adversely mengaruhi sistem saraf.
Apa memori kita lan kepriye kudu dilatih? Kanggo memori perlu kanggo nambani kanthi teliti. Dheweke bisa mbantu ing wayahe kritis lan bisa capricious.
Hukum memori:
1. Memori ora olahraga, carane sampeyan bisa olahraga otot? Lan iki "memorization" ora nggawa apa-apa apik. Nanging latihan mental miturut sistematis bakal ningkatake manifestasi saka kemampuan ngeling-eling lan ngeling-eling sing rasional, ngewangi sampeyan nggoleki materi sing luwih apik, bakal ngidini sampeyan nembus luwih jero menyang inti saka fakta kasebut. Iki bakal ngiyatake kekuwatan liwat proses memori. Dandan ing memori bisa ditampa ing umur diwasa lan tuwa, mung perlu nggunakake pola subyektif memori.
2. Sampeyan kudu ngalami kesan sing jelas lan jero saka apa sing kudu dieling-eling. Kaya kamera ora menehi gambar ing kabut, saengga awake manungsa ora bisa ngetokake kesan samar-samar.
3. Impressions digandhengake karo bayangan, minangka sembarang technique sing ngijini sampeyan kanggo berkembang pikiran imajinatif lan imajinasi bisa migunani kanggo memorizing.
4. Prasaja prasaja ing urip, yen wong nduwe kesan sing kuat, mula bakal dikawruhi nganti suwe, kanthi cepet lan langsung. Sawise pirang-pirang taun bisa tumindak kanthi eling karo kajelasan lan kajelasan. Kurang pangertosan lan acara sing luwih rumit, wong ngalami puluhan kaping, nanging ora dicithak kanggo wektu suwe.
5. Bakal cukup kanggo nemu acara mung sapisan, kanthi cetha banget, supaya mengko ing mangsa ngarep bisa dimanfaatake momen-momen dasar ing urutan sing bener lan kanthi bener.
6. Apa wong sing banget kasengsem, tanpa kasulitan, bakal dikenang. Lan pola iki bisa ditemokake ing taun-taun sadurunge.
7. Tayangan aneh, aneh, langka luwih eling tinimbang sing kebiasaan lan asring ditemoni.
8. Yen sampeyan fokus ing materi sing sampeyan sinau, bakal ngidini wong nyetel memori menyang persepsi informasi sing potensial migunani lan konsentrasi perhatian.
9. Kanggo luwih ngeling-eling materi sampeyan kudu ngulang maneh ora suwe sadurunge sampeyan turu. Banjur informasi iki luwih bisa disimpen ing memori, ora bakal campur karo pangaruh liyane, sing sajrone sajrone mangsa ditrapake ing siji liyane, ngganggu memorisasi lan ngalangi perhatian.
10. Babagan kahanan sing ngirangi jejere sing cetha ing memori kita, kita mikir luwih akeh tinimbang bab acara liyane. Minangka aturan, emosi positif nyumbang kanggo ngeling-eling, lan emosi negatif bisa dicegah.
11. Yen, ing wayahe ngeling-eling, sawijining wong ing swasana ati sing nandhang sungkowo utawa yakin, banjur pemugaran buatane negara emosional sing cocog bakal nggampangake ngeling-eling.
12. Busak kesan visual sing langgeng. Nanging tayangan, sing ditampa kanthi bantuan sejumlah organ pangertèn sing akèh, ing atine nyekel materi sing luwih apik. Lincoln, nalika kepengin ngeling-eling sawijining perkara, maca kanthi keras, supaya pemahaman iku loro pendengaran lan visual.
13. Kawigaten lan maneh mindfulness. Yen sampeyan takon wong nutup mata lan njawab pitakonan apa wangun lan werna obyek kasebut, banjur ora mungkin dheweke bakal njawab pitakonan iki, senadyan dheweke weruh topik iki akeh-akeh. Akeh wong ora bisa njawab pitakonan, apa digit ing dial saka jam tangan sing digambarake ing tokoh 6, tokoh Arab utawa Romawi. Sanajan padha nyumurupi jam kasebut, nanging ora ngelingi kasunyatane.
Ambalan ibune sinau
Dale Carnegie nganggep pengulangan minangka "hukum kapindho ing memori," dheweke menehi tuladha yen ewu siswa Muslim ngerti Al Qur'an kanthi ati, babagan ukuran sing padha karo Prajanjian Anyar, lan entuk kanthi ngulang. Kita bakal bisa ngelingi kabeh sing dikarepake, yen kita sering ngulang. Informasi liyane sing sampeyan duwe, luwih repetisi sampeyan kudu ngelingi. Bahan akeh, luwih becik eling, yen wis dadi bagian.
Pangulangan bahan sing sinau, kanggo memorisasi, kurang produktif tinimbang yen repetisi kasebut didistribusikan sajrone wektu tartamtu. R. Burton juru basa "Seribu lan Siji Nights", nyatakake 27 basa, nanging ora tau sinau basa, kurang praktek luwih saka 15 menit, amarga, ing panemu kasebut, sawise pikiran sing ilang kesenengane.
Repetisi anyar mbantu luwih apik ngeling-eling apa sing wis dipelajari. Yen sampeyan narik kawigaten obyek sing dikhafal, banjur jumlah pengulangan sing sampeyan perlu sinau kanthi ati bisa dikurangi. Iku luwih apik kanggo duwe maneh repetisi ing awal lan pungkasan saka memorization saka ing tengah. Yen sampeyan ngedistribusi repetisi sajroning sedina, iki bakal ngasilake wektu 2 kali, yen dibandhingake karo kasus nalika materi sinau kanthi ati.
Carane aku bisa mulihake memori?
Memori manungsa minangka fenomena unik. Ana sawetara jinis memori ing organisme uniselular sing paling gampang. Nanging wong mung sambat babagan mundhut memori. Carane aku bisa nambah lan ngreksa memori?
Apa memori?
Iki minangka sifat otak, kanggo ngrekam, nyimpen lan ngasilake informasi. Nanging ora cetha nganti pungkasan, carane informasi disimpen lan sinau, para ilmuwan bisa, ing wayah wengi mbukak rahasia ing memori lan kabeh masalah karo memori bakal ditindakake sapisan lan kanggo kabeh. Saben uwong ngelingi soko kanthi cara dhewe.
Jinis memori
Wong dibagi dadi wong sing eling, apa sing katon, wong sing luwih eling, nalika padha krungu, lan sing ngerti, yen ana sing kacathet. Memori yaiku motor, pendengaran lan visual.
Apa mengaruhi memori?
Faktor beda bisa ngurangi lan ningkatake memori. Faktor kapisan yaiku pentinge informasi, lan sing luwih penting iku kanggo kita, luwih apik kita bakal ngelingi. Nanging iki ora tansah kelakon. Psikolog ngandhani yen saben wong tansah ngeling-eling, sampeyan kudu mikir babagan masalah psikologis sing bisa digandhengake karo informasi sing "lali".
Memori dipengaruhi dening hormon. Yen tingkat estrogen berkurang karo penyakit gynecological lan menopause, iki bakal nyebabake rusak ing memori wanita. Proses memori uga kena pengaruh hormon tiroid. Lan penurunan cilik ing tingkat bisa nimbulaké kahanan memori. Kelenjar tiroid kanggo produksi hormon kudu iodine, seng lan vitamin B2. Nanging sayang banget, paling ora cukup vitamin B kelompok lan yodium saka panganan. Lan iki ora mung nutrisi.
Pangan kanggo pikiran
Punika mbuktekaken bilih nutrisi ingkang leres parantos kuwat. Zat-zat tartamtu nggegerake lan nyepetake pangolahan biokimia sing dumadi ing sel otak. Sampeyan perlu supaya zat kasebut terus diarani karo produk pangan lan minangka bagéan saka kompleks vitamin-mineral.
Asam lipoic
Suplemen nutrisi iki mentas ditemokake dening ilmuwan. Bisa nambah memori lan umur tuwa. Asam iki ing jumlah cilik sing digawé ing awak, ditemokake ing ragi, daging, bayam. Nanging saka pangan supaya bisa ngasilake asam lipoat, mokal supaya bisa dianggo aditif. Efek kasebut luwih efektif yen bagéan saka antioksidan, vitamin A lan E.
Asam pantothenat lan biotin
Wakil-wakil saka grup B sing ana ing prodhuk, amarga, lemak, protein lan karbohidrat luwih diserap. Asam pantothenat nyedhiyakake hubungan antarane sistem saraf lan otak. Asam iki ana ing pirang-pirang produk, nanging dibuwak saka panen lan panas. Kanggo njaluk dosis saben asam iki, sampeyan kudu mangan saben dina loro lan setengah cangkir sprouts gandum seger. Sampeyan bakal luwih gampang njupuk komponen kasebut saka kompleks vitamin-mineral.
Thiamine (vitamin B1)
Kurangé vitamin iki ndadékaké penyakit neurologis abot. Ing wangun sing banget, cacat thiamine ditandhani dening kelemahane, depresi lan gampang marem. Vitamin iki nambah memori, sanajan ing wong sing kena penyakit parah kayata Alzheimer. Sumber vitamin paling apik iki yaiku wiji, kacang, kacang buncis, sereal, daging babi sing kurang lemak. Dosis saben dina vitamin iki yen sampeyan mangan sakepel kacang saben dina. Dosis terapi bisa diduweni saka kompleks vitamin-mineral.
Vitamin B12 (riboflavin)
Vitamin iki ana ing sintesis hormon tiroid. Riboflavin nambah akses energi menyang sel otak, nambah kinerja memori. Iku ana ing susu lan kanthi cepet numpes ing cahya. Kanggo saben dosis vitamin, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 3 gelas susu, lan wiwit vitamin iki sirna nalika panyimpenan, banjur 6 kaca mata. Bakal gampang kanggo nampa riboflavin saka kompleks vitamin-mineral, kejaba uga ngandhut vitamin B6 lan wesi.
Vitamin B3 (niacin)
A tandha cacat vitamin iki minangka nyuda memori lan lemes. Akèh niacin ditemokake ing panganan kaya protein: kacang, iwak, daging, lan pitik. Kadhangkala pasta dipangan karo niacin, nanging ora ana vitamin ing jero, sampeyan butuh pitung cangkir saka pasta masak, kanggo keperluan saben dina.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vegetarian lan wong tuwa kudu njupuk tambahan vitamin iki. Gejala kekurangan vitamin iki yaiku - mundhut memori, depresi, lemes. Sumber vitamin iki minangka panganan saka panganan kewan. Ing 150 gram keju Swiss sing apik ngandhut saben dosis vitamin iki. Sampeyan perlu ngerti yen kurang gampang vitamin iki bakal duwe efek ing awak.
Vitamin C
Tambah ing konsentrasi vitamin C ing awak nyebabake peningkatan kemampuan intelektual 4-fold. Aja mikir yen sampeyan mangan vitamin C, sampeyan bisa dadi akademisi. Ing kabeh langkah perlu lan ora perlu ngluwihi dosis. Sajrone panyimpenan lan pemanasan, vitamin C cepet mudhun. Merokok ngancurake vitamin kasebut. Vitamin C akeh banget ing sayuran godhong peteng, mrica abang, ing brokoli, jeruk. Sampeyan kudu njupuk vitamin iki uga yen sampeyan ngrokok lan manggon ing kutha.
Wesi
Kurangi wesi cilik ing bocah cilik bisa ngurangi kinerja sekolah, lan ing bocah-bocah bisa nyebabake pelanggaran. Sumber wesi sing apik yaiku domba lan daging sapi. Akeh sing ana ing sayuran ijo, kacang-kacangan, woh-wohan garing. Wesi bakal diserep yen digabungake karo vitamin C. Preparation wesi kudu katahan ing papan sing ora bisa diakses kanggo bocah.
Iodine
Iodin sing arang banget dibutuhake dening awak, nanging defisit cilik nyebabake gangguan serius. Populasi Rusia nyedhaki kakurangan yodium ing panganan. Ing wong sing duwe kurang iodine ing awak, IQ ana 13 persen luwih murah. Kurang saka yodium bisa ditambah karo uyah iodisasi.
Choline lan lecithin
Senyawa kasebut minangka perwakilan vitamin B. Ing asupan vitamins B, sistem saraf perlu. Choline iku penting kanggo pangembangan kemampuan mental anak.
Cara Ngapikake lan Njaga Memori
Gampang kanggo nyimpen lan nambah memori. Akeh macem-macem teknik, lan sampeyan bisa milih dhewe cara sing cocog karo sampeyan. Sampeyan bisa ngatasi jawaban silang, tarik kartu memori, sinau puisi. Memori perjalanan lan aktivitas fisik uga berkembang. Coba olahraga khusus sing tahan 30 detik saben dina. Kanggo ngaktifake zona otak, sing tanggung jawab kanggo memori, sampeyan kudu nggawe gerakan sinkron saka murid loro kanggo 30 detik saka sisi menyang sisih. Wong sing tansah nindakake olah raga kaya mengkono bisa nambah memori kanthi 10%, apalagi tembung liyane.
Saiki kita ngerti carane ngiyataken memori kanthi cara populer. Ing kasus apa wae, kegiatan fisik, penolakan saka badhan ala, diet seimbang lan gaya urip sehat bakal ngreksa memori kanggo taun-taun sing bakal teka.