Penyebab hipertensi
Sodium, sing ana ing uyah meja, minangka salah sawijining panyebab utama tekanan getih dhuwur. Studi nuduhake yen nalika ngombé uyah akeh ing awak kita, banyu disimpen. Kemampuan sodium kanggo narik kawigaten banyu ndadekake peningkatan volume getih ing sirkulasi vaskular. Iki ndadékaké kena tekanan - hipertensi. Sodium kakehan ing awak nglanggar kaseimbangan natrium-kalium. Sodium, njupuk ing sel, ngganti potasium saka wong-wong mau. Amarga konsentrasi natrium intraselular sing luwih gedhé, dinding arteri bakal nyebar, sing ndadékaké kenaikan resistance aliran getih. Iki minangka salah sawijining penyebab tekanan getih sing saya tambah.
Asupan asin gedhe nambahake rilis norepinephrine (vasoconstrictor) lan nyuda pembentukan prostaglandin, vasodilator. Akeh-akehe suku Amerika Kidul, suku pribumi saka Polinesia lan Papua Nugini, meh ora mangan uyah, saengga ora ana pasien hipertensi. Punika mbuktekaken bilih penurunan ing asupan uyah ndadékaké ngurangi prevalensi hipertensi lan ngurangi jumlah stroke lan serangan jantung.
Ora kabeh wong bisa nanggapi kanthi sodium ing jero awak. Ing wong sensitif natrium, membran sel gampang kena kanggo natrium, lan pompa membran ora bisa sacara efektif mbusak saka sel kasebut. Anggere konsumsi uyah sanajan bisa nambah tekanan. Ing insensitive wong, asupan uyah gedhe banget ora bisa nimbulaké mundhak ing tekanan.
Cara kanggo ngatasi hipertensi
Ing awak manungsa bobot 70 kg ngandhut 100 g saka sodium unsur. Saben dina nggunakake 15-20 gram uyah ngluwihi persyaratan minimal kaping pirang-pirang. Wong sehat kudu nganggo ora luwih saka 2, 5 - 3 gram uyah saben dina. Pangan kudu nedosalivat lan mbatesi konsumsi produk kayata sosis, keju asin, daging asap lan produk setengah jadi - iki minangka saran kanggo wong sing sehat. Nanging pasien hipertensi, kanggo ngatasi hipertensi, sementara kabeh kudu ninggalake produk lan uyah sing asin. Lan nalika tekanan arteri normal, kalebu uyah ing diet, nanging ora luwih saka 2, 5 - 3 g saben dina. Kanggo nggunakake uyah segara luwih apik - wis ing komposisi yodium, magnesium, bromin, tembaga, seng, fluorine. Garam meja "ekstra" mung ngandhut klorin lan sodium.
Kanthi diet kurang lemak, nambahake jus pompa asam, rempah-rempah lan jamu. Paling apik nggunakake kale laut. Ngurangi tingkat kolesterol ing getih, nyegah dystropi ati lemak lan infiltrasi lemak fatty, mbusak uyah saka logam abot lan zat radioaktif, nyegah adhesi platelet getih. Selulosa saka segara kol iku minangka ubat banget kanggo sembelit. Mbantu kanggo ngatasi hipertensi kanggo dhewe lan gedhe-gedhe sing disenengi - tambahake kubis kanggo kabeh pasugatan. Saben wengi saka segara Gobis 1-2 teaspoons.
Kanthi diet kurang lemak kanggo pasien hipertensi, isi magnesium, kalium lan kalsium minangka penting banget. Potassium dibutuhake kanggo otot jantung. Produk kanthi kandungan kalium dhuwur minangka panyegah penyakit stroke lan serangan jantung. Isi sing cukup potassium ing awak bakal ningkatake excretion saka sodium dening ginjal, nambah pembentukan vasodilators, nambah nada saka musculature saka prau. Nutrisi kasebut bakal ngurangi tekanan getih, bakal ngurangi dosis pangobatan lan ngurangi efek hipertensi ing jantung, ginjal lan otak. Akèh kalium ditemokaké ing kacang-kacangan, kacang buncis, sayuran, woh-wohan, coklat lan tèh ijo. Ing daging lan iwak, kalium ditemokake kanthi jumlah kurang, produk susu ngemot kalium banget. Bagéyan potasium ilang nalika masak. Nanging, nalika baking macem-macem sayuran ing kulit, potasium tetep meh rampung. Bantuan karo hipertensi kanggo nglawan awak dhewe lan wong-wong sing dikasihi kanthi ilmiah - panggang sayuran sing wutuh ing oven utawa kompor.
Kalium diekskripsikake saka awak kanthi kringet lan cipratan. Nalika nggunakake diuretik lan ngalami kakehan, sampeyan kudu nyakup produk diet sing ngandung kalium lan narkoba nganggo kalium. Kadhangkala ing wong sehat ana interupsi ing jantung - iku sinyal babagan kekurangan kalium sing dikirimake dening otot jantung. Remaja uga perlu kalium. Ing jaman rumiyin, ana perkembangan massal skeletal kanthi cepet, lan massa otot lan organ internal isih ana ing perkembangane. Apik ing weteng kosong ing wayah esuk kanggo ngombe gelas raisin lan apricot pepe. Apricot garing lan raisin bisa dipangan nalika sarapan. Nalika nedha bengi, ngombe yogurt utawa kefir kanthi woh garing utawa seger, mangan kacang. Sapisan utawa kaping pindho saben minggu, nyiyapake sajian saka kacang, kacang polong, soy utawa lentil. Sadurunge nyiapake panganan saka legumes, dianjurake kanggo ngembang. Nalika winih katon ing wiji, urip narik kawigaten ing sajroning wiji lan inhibitor (zat sing mblokir pamisah protein) ilang, lan tinimbang enzim sing katon minangka akselerasi reaksi kimia. Protein diowahi dadi asam amino, karbohidrat kompleks dadi gula prasaja, lan lemak dadi asam lemak. Enzim uga bisa digunakake ing sistem pencernaan awak, ngeculake pangan lan bantuan asimilasi lengkap. Gunakake buncis kacang buncis sawisé muncul sprouts cilik.
Kurangé kalium biasané dikembangaké kanthi kurang saka unsur tilpun saka magnesium. Awake manungsa bobote 70 kg ngandhut 26 g magnesium. Keperluan saben kanggo magnesium kanggo wanita yaiku 280 mg, kanggo wong 360 mg. Ing pasien hipertensi, kadar magnesium ing getih luwih murah tinimbang ing wong sing sehat. Magnesium, kadhangkala kalium, mbantu ngendhokke otot-otot sing halus ing kapal lan nimbulake ekspansi. Lan uga ngurangi respon kanggo efek vasoconstrictive. Magnesium, kadhangkala kalium, ningkatake resistensi marang kelumpuhan oksigen saka otot jantung lan nyegah gangguan irama jantung.
Panganan sing sugih ing kalium, lan ngandhut akèh magnesium - sereal, kacang buncis, kacang-kacangan, sayuran karo godhong ijo. Hypertonics kudu mangan roti tanpa uyah, sing dipanggang saka jagung sing wis germinasi. Roti kudu bezdorozhvym, uyah tanpa uyah utawa kurang. Nyebar wiji sprouted liwat grinder meat, nambah wijen, flax, glepung sedheng kelas. Punika komposisi adonan, saka ngendi sampeyan bisa panggangan roti lan pai karo isi apa wae. Iku enak lan migunani. Ngewangi sampeyan kanggo ngatasi hipertensi, sampeyan ngurangi panggunaan tablet. Ngubah diet, lan sampeyan bakal tansah sehat.