Wektu iki nyengsarakke akeh wanita, amarga wektu iki, ana owah-owahan sing penting ing kabeh awak wadon, nanging owah-owahan utama gegayutan karo sistem reproduksi. Iki utamané amarga owah-owahan ing latar hormonal hormon seks wanita-estrogens, produksi kang berkurang ing umur iki. Alam wis ditemtokake manawa ing umur iki, yen fungsi genital sing paling dhuwur wanita, ovarium "ngrampungake karyane" lan mungkasi menstruasi. Saiki fungsi utama wanita kanggo nglindhungi turunan sing wis ana, lan ora menehi lair.
Hormon iku umum banget "jalmo", amarga padha duwe "wakil" ing meh kabeh organ lan jaringan. Mulane, pengaruh sing gedhe banget kanggo kabeh awak wanita. Iku nyuda estrogen sing ndadékaké pambentukan sindrom menopaus sing disebut. Komponen utama iki yaiku depresi, kelip-kelip panas, sweating, irritability, insomnia, nambah denyut jantung, swasana ati, lan tambah kesel.
Kajaba iku, ana owah-owahan sing ana hubungane karo umur, sing paling akeh uga ora mili tanpa partisipasi estrogen. Iki minangka keruwetan balung, sensitivitas uyah, penyimpan banyu, lan minangka akibat saka edema iki, ningkatake kolesterol ing getih lan minangka akibat - owahan tekanan darah, masalah ing sistem urin (inkontinensia urin, macem-macem proses inflamasi), perubahan bobot, resiko neoplasma oncologi uga nambah kanthi umur.
Apa aku kudu? Carane mbantu wanita ing wektu iki angel? Aku nyuwun ngapunten kabeh ing rak-rak lan ngrembag babagan kesehatan wong wadon sawise 45 taun:
1. Tenang lan enteni umur lan kabeh owah-owahan sing kedadeyan, minangka kasunyatan. Iki minangka proses alami lan saben wong kudu mlebu. Nduwe tèh sing nyenengake karo melissa.
2. Kunjungan reguler lan wajib menyang dokter. Pisanan, ayo nemtokake dokter lan sepira kerepe perlu ngunjungi wanita sawise 45 taun:
- A gynecologist kudu dibukak sethithik sapisan saben nem sasi, nalika ngomong bab kabeh sing ndemek sampeyan, tengen munggah menyang sirah. Dadi manawa kanggo njupuk tes kanggo hormon.
- Cardiologist, saben nem sasi kudu nglakoni kardiogram.
- Mammologist, saben nem sasi ngirim mammogram lan saben wulan nutul dada.
- Therapist.
- Gastroenterologist.
Sampeyan uga kudu eling yen samubarang penyakit ing mangsa ngarep bisa dadi penyakit serius, supaya ora ditundha kanthi perawatan.
3. Tindakake diet . Iki minangka salah sawijining titik utama, amarga bobot keluwihan ndadékaké kanggo penyakit kardiovaskular, lan kanggo penyakit gastrointestinal, lan kanggo nambah tekanan getih. Kajaba iku, wong sing gemuk luwih rentan marang diabetes mellitus. Sing ngerti, kanthi umur, aktivitas otot wis ilang, lan, akibate, massa otot, lan papane dikuwasani dening jaringan lemak.
Apa diet:
- Kurangi konsumsi glepung lan pawon manis. Yen akeh kita ngidinke konsumsi glepung, banjur saka manis, akeh ora bisa nolak. Ing kasus iki, dianjurake kanggo ngganti gula karo madu utawa woh-wohan garing, amarga sampeyan bisa mangan marshmallows, nanging ora luwih saka 2-3 lembar. saben dina.
- Kita nggunakake liyane, wesi lan kalsium, amarga ing mangsa climacteric awak cepet ilang. Mesthi wae sampeyan kudu nolak meat. Tingkaté ing umur iki kira-kira 80-100 g saben dina. Daging sing sugih karo wesi. Aja nolak lan produk susu, sumber kalsium. Nanging ing kasus kasebut, isi lemak kudu dikurangi.
- Ngurangi asupan uyah, panggunaan sing gedhe banget sing nyebabake edema.
- Punika saranake ngganti kopi kanthi teh ijo.
- Yen bisa, genti butter, mayonnaise, saos tomat lan sos liyane, kanthi sayur-sayuran utawa lenga zaitun.
- Sawise seminggu, atur dina unloading. Ora sakabehe mbebayani kanggo njagong yogurt lan apples kanggo dina.
- Aja lali babagan woh-wohan, apel khusus sing migunani.
- Priksa manawa kanggo njupuk vitamins, sampeyan perlu ngenani babagan umur, nanging bisa uga dadi kompleks vitamin-mineral.
4. Nindakake olahraga . Ing umur iki, sampeyan bisa nindakake yoga, callotetics, utawa olahraga liyane, nanging ora ngalahake kekuatan sampeyan. Ing kasus iki, kita ora arep nyetel rekaman, nanging mung pengin nyegah otot saka atrophying lan dadi gedhe kanthi lemak.
5. Intim urip . Cinta kudu dilakoni kanthi reguler, amarga ing mangsa menopause, wanita sing ngalami aktivitas seksual, meh ora bisa ngandhut, nanging sawetara masalah ing sindrom menopause bisa dicegah, amarga aktivitas seksual sing biasa.
6. Katon. Ing umur iki, aja lali babagan kulit, dadi garing, lan mila perlu moisturizing lan nutrisi sing reguler. Kajaba iku, saiki akeh perusahaan kosmetik ngasilake produk miturut umur. Aja lali babagan rambut, kunjungan reguler marang tukang rambut uga diwenehake.
7. Kelas. Akeh wanita sawise 45 taun, nemokake bakat anyar, wong wiwit nulis puisi, wong njupuk tekong, wong - mung tarian. Sampeyan kudu ora ninggalake "kepengin" sampeyan. Sawise 45, urip mung diwiwiti!
Kita sinaoni babagan carane nguatake kesehatan wanita sawise 45 taun. Para wanita, eling yen sampeyan ayu ing umur wae. Ing kabeh periode urip sampeyan kudu katon mung kanggo wektu positif lan kabeh bakal nggoleki! Muga-muga, tips iki bakal mbantu ngatasi masalah cilik sing gegayutan karo umur iki, lan tetep tresna marang urip lan tresna dhewe!