Kanggo miwiti karo perlu kanggo mematuhi aturan resepsi pangan sing uga dikenal kanggo kabeh:
ana sethithik, nanging asring (kaping lima dina lan luwih) luwih migunani tinimbang nglakoni ing pirang-pirang bagian sing kaping pirang-pirang dina;
Distribusi diet sing bener ing dina iku kudu kaya mangkene: sarapan - kira-kira katelu saka volume total, kanggo nedha awan - 40%, cemilan penengah antarane jajanan - 10%, nedha bengi - 20%;
uyah kudu dikonsumsi sak sethithik - ora luwih saka perlu kanggo masak;
produk asap, mayonnaise lan kaleng panganan, uga panganan liyane sing abot kanggo awak saka diet kudu dikalahake kabeh;
Uga, aja nyedhaki alkohol lan permen;
bakal mbantu nguatake tèh awak kanthi infus mawar liar, aronia, godhong ashberry, godhong nettle lan wortel garing. Infus bisa dicampur, banjur teh bakal multivitamin.
Liyane bakal nggunakake produk antidepresan sing mbantu awak ngatasi stres. Produk kasebut kalebu ora mung coklat siji pait (sanajan menehi efek positif nalika dikonsumsi ing dosis wajar). Malah, antidepresan luwih akeh.
Iwak marang stres
Kaping pisanan, yaiku iwak segara sing ngandhut akèh asam lemak omega-3. Makanan kasebut nyuda produksi sitokin ing awak sing muncul saka kaku lan nyebabake inflamasi. Asam Omega-3 ngluwihi produksi hormon stres, nada otot jantung lan nimbulake tekanan.
Rwaning kuburan saka kabeh kuwatir
Saliyane kanggo iwak, kol brokoli bakal mbantu akeh saka kaku. Wis akeh folic acid lan vitamin B1, migunani kanggo awak ing overstrain, depresi, kram lan nyeri otot. Malah ing brokoli, kandungan vitamin E, kalium lan asam omega-3 sing dhuwur - bisa ngiyatake otot jantung lan pembuluh getih.
Ngowahi swasana ati karo kalsium lan yodium
Panganan sing nyebabake yodium uga perlu kanggo awak ing kahanan stres. Kale laut, sawetara berry, sayuran lan woh-wohan (contone, jeruk, bawang putih, stroberi, melon, wortel lan kacang soya), champignons lan uga produk roti sing diawali khusus. Yodium duweni efek positif ing sistem endokrin lan kanthi mangkono ningkatake swasana ati. Kajaba iku, bromine sing ana ing kale laut nduweni efek sing nyenengake ing awak.
Kekurangan kalsium ing awak uga salah sawijining panyebab stres lan irritability. Mulane, produk sing ngandung kalsium, bisa uga dianggep minangka antidepresan. Iki susu, beets, kacang buncis lan glepung gandum. Nanging khasiat kalsium ing almond, sing uga ana vitamin B2, sing nguatake produksi serotonin lan magnesium, sing mbantu nguatake sistem saraf.
Telor kanggo jantung lan nyawa
Choline minangka zat kang ora bisa nyebabake gangguan, ngurangi konsentrasi lan malah depresi. Kurangé kolin bisa ditrapake kanthi mangan endhog. Utamané migunaaké puyuh, amarga isi glisin ing njeroné, ngowahi tekanan normal lan ngganggu sistem kardiovaskular lan saraf.
Sedhep lan migunani
Lan mesthi, carane nandhingi stress, lan kanggo nguatake awak sakabèhé bakal mbiyantu nggunakake woh. Paling migunani ing wektu iki yaiku pears, grapes and bananas.
Liyane sing penting kanggo diet lan grapefruit, siji woh sing ngemot isi vitamin C saben dina. Yen sampeyan ngetokake woh iki setengah, sprinkle karo gula lan kayu legi lan panggang ing oven - ora mung migunani kanggo nyerang stres, nanging uga sajian sing enom.
Nuwun!