Latihan kanggo bobot awak.
Latihan, kayata lumampah, minangka ngleksanani efisiensi sing kurang, nanging bakal ngijini sampeyan ngobong lemak awak, lan mlaku, sing minangka latihan intensitas dhuwur, bakal mbantu sampeyan metu kalori luwih cepet.
Sawise nglakoni latihan kanggo ngurangi bobot kanthi intensitas dhuwur, metabolisme awak ing awak mundhak kaping lima luwih dhuwur tinimbang sawise nindakake latihan kanthi intensitas sing kurang.
1. Latihan kanggo pundhak, puterane lan dada.
Posisi awal kanggo njagong ing pinggir kursi, ngetokake sikil ing ngarep lan nglintasi tungkak. Banjur njupuk dumbbells, yen ora ana bodoh, sampeyan bisa njupuk, contone, botol 1,5 liter sing diisi banyu, lan nyebarake tangan sampeyan, mbengkongake sikil menyang sisi. Tarik weteng, lan driji sampeyan kudu katon. Banjur lebokake sikat sampeyan menyang jero lan sijine tangan sampeyan ing endhase, banjur tugelake tangane lan lebokna, banjur murahake menyang posisi asli. Ulangi latihan kaping 2-3.
2. Ngleksanani pencét, bali lan hips.
Miwiti posisi - lenggah ing bangkekan lan lengket. Banjur nangkep pinggul nganggo tangan, nyebar pundak lan alon-alon mulai ngangkat sikil saka lemah, njagong ing posisi iki sakwéné 25 detik, banjur alon-alon mulai ngukur sikil tengen lan lenggah ing posisi iki nganti 10 detik, banjur alon ngendhung sikil tengen nalika nggulung ing sisih kiwa lan uga njagong ing posisi iki 10 detik. Bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh latihan kaping 3-4.
3. Ngleksanani kanggo bokong, sikil lan paha ngisor.
Miwiti posisi - ngadeg munggah sakcara langsung, sijine tangan sampeyan ing mburine. Banjur miwiti njupuk sikil tengen, driji sikil kudu ndhelikake lemah, lan alon-alon miwiti nemplek maju, nalika bali kudu paralel menyang lantai, banjur nyelehake sikile tengen sak dhuwur saka lemah. Mundange sikap iki, kita mulai alon-alon bend lan ngalangi sikil kiwa. Sawise rampung latihan iki 5-10 kali, bali menyang posisi awal, lan baleni maneh menyang sikil liyane.
4. Ngleksanani kanggo weteng lan pinggul.
Posisi wiwitan - dumunung ing sisih kiwa, sikil nalika mlengkung ing dhengkul ing sudut 45 derajat. Sijine tangan sampeyan ing endhas, nanging ora ngliwati driji ing kunci, sikil nyebar. Nyuda lutu ing lemah, ngetokake otot-otot ing penet. Bali menyang posisi wiwitan. Apa ngleksanani 10-15 kali, banjur bali menyang sisih tengen lan baleni bab sing padha.
Metode latihan.
Paling penting kanggo ngurangi bobot awak yaiku kinerja latihan fisik sing nyumbang kanggo ningkatake biaya energi awak, ningkatake metabolisme, normalake fungsi sistem saraf lan kardiovaskuler.
Latihan kasebut kalebu latihan fisik, lan efek saka faktor alam kayata banyu lan hawa. Minangka asil saka normalisasi metabolisme lan karya otot, endhog lemak ing awak mulai dibakar luwih intensif.
Ing saben program kanggo mundhut bobot kudu ana kenaikan signifikan ing kegiatan fisik, umpamane 1-2 jam kanthi cepet saben dina. Nanging latihan fisik kudu dileksanakake sacara rutin kanggo wektu sing suwe.
Gunakake olah raga kanthi efektif kanggo ngurangi bobot, nanging kanthi bobote kurang entheng (obesitas 1 st lan 2 nd), lan njaga bobot normal. Uga, kanthi obesitas sing gedhene kaping 3 utawa 4, latihan fisik sing kaya mengkene ing babagan biaya energi kurang penting.
Kanthi nindakake pakaryan fisik, sampeyan mesthi ana ing wangun fisik sing becik, awak bakal tansah ana ing nada, sumur, lan kilogram ekstra bakal ilang.
Dadi sehat!