Nanging aja lali yen ana pirang-pirang cara alternatif sing bisa mbantu awak bali menyang normal tanpa nyoba ketahanan lan sistem nutrisi diet. Iku mung perlu kanggo ndeleng pitakonan iki saka sudut liyane, lan, mbok menawa, ngimpi saka tokoh becik bakal mandheg dadi mung ngimpi.
Kanggo mesthekake, saben wanita paling ora tau takon babagan efektifitas latihan esuk. Akeh wong sing mikir senam mung minangka stres. Lan yen sampeyan, uga, manuk kucing, banjur kenceng iki. Sampeyan kudu miwiti dina karo kahanan ora ngepenakke? Sawetara wong dietisi cenderung mikir yen latihan esuk kudu dipindhah menyang sore, utawa luwih apik - nganti sore. Kompleks latihan sing prasaja ing wayah sore bakal luwih efektif kanggo njaga nada tokoh.
Morning is to start with a glass of fresh, non-cold water, which will help your body get a charge of vivacity. Sampeyan bisa sinau ngombe segelas banyu saben saperangan jam kanggo nambah pencernaan umum lan mbusak cairan sing luwih gedhe. Mangku wae, mbok menawa, sampeyan bakal kaget amarga volume pinggul lan pinggul sampeyan wis mudhun, lan "masalah" wilayah awak wis mandheg.
Iku luwih apik kanggo mangan sereal nedha isuk utawa sampeyan bisa masak muesli. Ing morning jus jeruk utawa teh ijo bakal banget migunani. Kabeh iki bakal nyenengake kabeh dina lan nambah kabeh proses pencernaan. Nanging babagan sandwich ing esuk minangka sarapan luwih apik lali, amarga bebarengan karo sampeyan sampeyan duwe kolesterol sing akeh banget lan karbohidrat padhet. Lan padha dadi mungsuh karo kontur awak sing dikarepake.
Apa sampeyan ora mikir tanpa tumit lan sepatu? Aja lali yen iki cukup ala kanggo kesehatan sampeyan. Yen sampeyan tetep nganggo heels, sampeyan alon-alon nanging mesthi, nglanggar proses sirkulasi getih ing sikil lan entuk selulit. Lan kenapa ora njupuk karo sampeyan ganti sepatu, lan climbing menyang lantai ndhuwur, ora nggunakake elevator, lan tangga biasa, pracaya kula - supaya migunani!
Elinga soko babagan nyawa sing kontras. Kanggo hips bakal migunakake prosedur pijet kanthi kudapan sing kaku, sing perlu kanggo ngobong awak menyang kulit rada ireng. Lan yen sampeyan isih nggunakake dana anti-selulit, efek kasebut bakal nambah banget. Sampeyan bakal nindakake tata cara prasaja iki kanthi rutin - nyingkirake kulit jeruk "jeruk" kanthi cepet banget.
Lan yen sampeyan kuwatir karo kisut gedhe ing pinggul, sampeyan bakal dibantu dening anti-cellulite creams lan latihan rumit sing kudu dilakoni, kanggo miwiti, kaping sepuluh, lan maneh 20-30 kanggo nambah beban ing otot.
Latihan 1. Kita sujud, tetep lurus bali, lan tangan kita - ing sabuk. Tanpa gulung tatu kita, kita nyoba, ngedhunake bokong, nyentuh hips ing lantai ing arah, banjur - ing sisih liyane. Kita tetep jujur.
Latihan 2. Latihan iki kudu dilakoni ing sisihane. Ing wektu sing padha siji sikil kudu bengkok, lan liyane kudu ditinggal lurus. Tanpa mlengkung, kita nyoba ngangkat sikil lurus ing sudut 60 derajat. Kanggo ambegan banget perlu bener. Ngangkat sikil - ambegan nalika kita ngeculake - numbas. Kita ora nyuwék kepala kita saka lantai. Iki rong latihan sing prasaja bakal mbantu ngiyataken otot paha saka njaba.
Otot internal saka paha bakal ngiyatake latihan olahraga kasebut. We munggah ing posisi lunge. Ing wektu sing padha, kita tetep sikil mbengkong ing dhengkul ndhuwur sikil. Lan kita tetep sikil sing sejajar. Kita gumantung ing sikil mbengkong lan nindakake semi-squats springy.
Latihan liya bakal mbantu ngilangi bobot ing bokong lan nguatake otot gluteus. Kita nyedhaki lan ngaso elbows kita ing lantai, supaya wong-wong mau ing sudhut saka pundak, lan nyoba ora bend bali ngisor. Puterake sikil kanthi selaras karo garis lantai. Aja lali yen ambegan kudu bener: sikil gerakane munggah - ambegan, sikil dadi mudhun - exhales.
Kanggo nggawa garis pinggul supaya, sampeyan bisa ngetutake diet sing ora menehi langkah-langkah radikal. Babagan sing dikarepake mung mbedakake menu pangan lemak, kalori dhuwur, alkohol lan kopi. Sampeyan kudu woh lan sayuran nganti akeh. Sampeyan ora perlu ngetrapake kalori kanthi ketat, ananging mertandhani yen dheweke ora kudu nglebokake awak luwih saka 1300 saben dina. Dietitians dianjurake kanggo mangan nganti kaping 5 dina, nanging bagian kudu ora penting.
Iki minangka diet kira-kira kanggo ngurangi jaringan lemak ing pinggul lan bokong.
- Sarapan. Esuke kita mangan endhog sing nggodhok (siji!) Soft-boiled salad sayur-sayuran, luwih apik saka cucumbers lan tomat.
- 2 Sarapan. Ing jinis "cemilan" sampeyan bisa mangan woh, kayata oranye utawa woh pir (apel).
- Nedha awan. Minangka nedha bengi, kita nyiapake 100 gram daging ayam (rebus!) Lan nggawe salad saka rebus, utawa luwih apik, sayuran seger.
- We dine karo kentang ing seragam, sayuran rebus utawa salad sayur-sayuran seger.
- Minangka liyane "cemilan" sampeyan bisa mangan woh apa wae.
Menu kasebut mung salah siji saka akeh pilihan sing bisa mbantu ngilangi bobot ing pinggul lan bokong. Sampeyan, mesthine, bisa nggawe diet pangan lan dhewe, nanging ing wektu sing padha tatanan produk kudu kurang lemak lan kalori sing kurang. Apa wae pilihan sing ketat kanggo masakan, dietisi ora menehi saran.
Yen sampeyan ngetutake aturan sing prasaja iki lan tansah nindakake latihan gymnastic, sampeyan ora mung bisa ngetokake bobot kanthi cepet ing pinggul, pinggul lan bokong, nanging uga bisa ngatasi kontur awak sing apik, sing mung sampeyan ngimpi. Lan aja lali babagan diet kanggo bokong lan otot paha!