Ternyata diet sing tepat lan beban fisik sing cilik pancen ngijini sampeyan kanggo nerjemahake tangan jam kira-kira 5 taun kepungkur! Ayo nyoba nyisihake kisut lan ekstra kilogram - program kita dirancang mung rong minggu.
Sawise pirang-pirang studi, para ahli maneh kanthi yakin nyatakake yen proses penuaan langsung ana hubungane karo akumulasi kalori sing akeh banget (sing nglebur sistem pencernaan) lan kekurangan aktivitas fisik. Nanging kanggo ngowahi kahanan kasebut ing sajroning pidhato kita, kabeh ana ing kekuwatan kita. Pakar Inggris menehi jawaban marang " carane ngilangi bobote 2 minggu tanpa gawe piala." Dheweke nggawe diet sing ngidini katon luwih enom 10 taun ing 6 minggu. Nanging, kanggo wiwitan, disaranake sampeyan nyoba program rong minggu kurang radikal sing bakal mbantu sampeyan entuk efek sing dikarepake ing wektu sing luwih cendhek. Dadi sing padha: ing dina iku diijini mangan panganan kanthi total energi saka 1400 nganti 1700 kalori. Thanks kanggo pilihan produk, mbantu ngontrol dhewe lan ora mangan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake. Sampeyan ora mung bakal ngurangi bobot, nanging uga aran luwih apik, menarik lan kebak energi. Mesthine produk-produk utama saka diet iki wis ana ing kulkas sampeyan, nanging sing paling penting yaiku mangan ing wektu iki! Kandhane, karbohidrat ora bisa diijolake sawise 16.00. Kanggo latihan fisik, ayo nyoba tanpa latihan sing nyenengake ing gedung olahraga, bakal cukup kanggo lumaku kanthi reguler, mesthine ora bakal bisa meksa sampeyan kanthi cara sing bisa ngganti cara urip sing radikal. Supaya deleng lan siap siap mirsani bayangan anyar, sing luwih atraktif ing pangilon.
Pilihan paling apik
Tugas utama diet iki ora mung kanggo ngurangi jumlah kalori, nanging uga kanggo njaga nilai energi sing dibutuhake. Panelitèn modern mbuktikake: ngurangi jumlah kalori ing diet sing nggedhekake urip. Diet kalori sing kurang bisa nyebabake proses penuaan, nyuda resiko penyakit ginjel, uga diabetes, arthritis, Parkinson lan Alzheimer. Iku prasaja banget: penurunan cilik ing jumlah kalori yaiku salah sawijining resep kanggo kesehatan lan umur panjang. Lan kulit, energi lan kekebalan apik.
Nggawe apik.
25-35 menit kanthi cepet saben dina ngiyataken otot ing punggung lan weteng. Angka kasebut dadi luwih enom lan pas. Sampeyan kudu mlaku kanthi aktif paling ora 5 kaping seminggu. Ing kasus iki, ora mung kalori sing bakal diobong, nanging mburi lan pers bakal dikuatake.
Coba ngétung cacahing langkah sing dijupuk saben dina. Sajrone minggu pisanan, pindhah, kaya biasane. Ing minggu kapindho, sampeyan bisa nambah 1000 langkah kanggo 5 dina. Jeblugan mlaku kudu tambah yen sampeyan aran surem kekuatan. Yen dikarepake, sampeyan bisa malah mlayu.
Awak ngobong kalori ing 30 menit. Tekanan dadi mudhun, minangka sirkulasi getih kanggo jantung nambah. Kanthi mlaku saben dina suwene 15 menit, risiko serangan jantung dikurangi. Kira-kira 40%. Ing wektu sing padha, tingkat kolesterol sing mbebayani ing getih dadi luwih murah. Suda lan kemungkinan kanker payudara lan diabetes.
Aja nglirwakaké tips iki, minangka bobot mundhut bobot 2 minggu tanpa cilaka kanggo kesehatan - mung ing daya sampeyan. Tanpa usaha lan kepinginan kanggo asil, siji ora kudu ngenteni.
MENU FOR 14 HARI.
Dina 1 dina.
Sarapan: 40g. oat + yogurt, 3 pcs prunes + 1 oranye + 4 hazelnuts + kaca saka jus woh.
Nedha awan: 1 apel + 40 gram keju + 4 potong hazelnut + salad godhong.
Nedha bengi: susu pitik panggang karo dill, asparagus lan bawang.
Dina kaping 2.
Sarapan: 3 sendok teh bran + 2 sendok teh coklat beras + 1 jam sendok gandum kuman + 2 PC. 1 sendok makan tina kacang biri-biri + 2 h sendok teh lecithin, susu sedheng lemak lan 3 sendok teh yogurt urip + segelas jus.
Nedha awan: campuran jamur kanthi keju rendah lemak, salad, tomat + 2 roti panggang + jus cilik.
Nedha bengi: panggang tuna (steak) kanthi godhong salad lan kacang buncis.
Dina katelu.
Nedha isuk: 2 mangkok karo bran + 1 sendok kacang sele + salad sethithik woh karo 1 tbsp yoghurt urip.
Nedha awan: 40 gram pasta, 40 gram daging, sepotong bubur panggang karo cumin, oregano karo bawang.
Nedha bengi: susu turkey, lentil, jamur lan cress salad + 1 woh.
Dina kaping 4.
Sarapan: omelette (2 endhog lan bawang) + roti + jus cilik
Nedha awan: pita karo keju + segelas susu sedheng lemak.
Nedha bengi: daging karo kacang ijo ing panggangan + salad buah nganggo 2 sendok yoghurt.
Dina kaping lima.
Sarapan: 1 roti panggang karo bran lan keju rendah lemak + 2 potongan apricot garing, prunes utawa ara + jus jus.
Nedha isuk: salad salju + 60 g keju keju + 1 buah + 1 hazelnut + minyak zaitun.
Nedha bengi: daging karo lentils + 2 bawang + sakehing kacang ijo.
Ing dina kaping 6.
Sarapan: 20 g oat flakes + 1 sendok teh gula + 2 pcs almonds + 100 ml susu sedheng lemak + a irisan melon karo 1 tbsp yogurt.
Nedha awan: susu pitik (roti isi) + 1/2 alpukat + 5 potong hazelnuts + watercress.
Nedha bengi: sayur casserole.
Dina kaping 7.
Sarapan: 2 endhog rebus + 1 garis bacon + 1 tomat ing panggangan + 2 toast karo bran + jus cilik.
Nedha awan: susu dhadha karo tarragon lan lemon + kentang, kubis lan daging babi + salad buah nganggo 2 sendok ijo urip.
Nedha bengi: seafood sup.
Dina kaping 8.
Sarapan: kaya ing dina kaping 6
Nedha awan: kaya ing dina kaping 6
Nedha bengi: domba karo bayem, bawang lan bumbu (godhog) + 40 g lentil.
Dina kaping 9.
Sarapan: kaya ing dina ke-3
Nedha isuk: 1 tablespoon iwak pate + 2 irisan roti karo sereal + Lettuce rwaning ijo.
Nedha bengi: daging babi mimpin, direbus nganggo jus lemon + wortel, jagung lan bawang kanggo garnish.
Dina kaping 10.
Sarapan: oat karo susu + jus cilik.
Nedha awan: omelet saka 2 endhog, basil lan tomat + salad sayuran karo lenga zaitun.
Nedha bengi: kaya dina 7th + 1 woh.
Dina kaping 11.
Sarapan: kaya ing dina 2.
Nedha awan: ing dina kaping 6 + panggang apel kanthi 1 sdm yoghurt.
Nedha bengi: kaya ing dina kaping 3.
Dina 12.
Sarapan: kue karo 1 pisang + 1 potong apricot garing + gelas susu cilik.
Nedha awan: bayam, brynza, mint lan kacang cemara (salad) + kue pisang + segelas susu sedheng lemak.
Nedha bengi: iwak putih karo wortel lan bayem + salad buah.
Dina 13.
Sarapan: 1 endhog + 1 tbsp ditambahi bawang bombay saka lada Bulgaria + 1 pita + 1 tomat ing panggangan + jus cilik.
Nedha awan: bayem, kacang cemoro lan brynza (salad)
Nedha bengi: kaya dina 2 dina.
Dina kaping 14.
Sarapan: kaya ing dina ke-3.
Nedha awan: daging steak karo bayem lan beets + salad woh karo jus oranye lan madu.
Nedha bengi: sup ayam (1 piring) + 1 apel dipanggang nganggo kayu manis.